9 Дейности за активно остаряване в добро здраве
Активното стареене е способността на по-възрастните хора да бъдат активни, с нисък риск от заболяване, ангажирани с междуличностни отношения и участие в значими дейности и високо ниво на физическа и умствена дейност.
Понастоящем увеличението на населението над 60 години е епидемиологична тенденция в целия свят. Важно е това да се има предвид, защото това генерира социални предизвикателства, когато се насърчава остаряването в добро здраве.
Стареенето е процес на положителна адаптация непрекъснато към промените, които се случват през годините. Само възрастта показва много малко за здравния статус на човека.
Според Световната здравна организация (СЗО) здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест. Следователно, остаряването в добро здраве включва различни компоненти като биологични, психологически и социални.
Процесът на стареене е силно повлиян от околната среда, начина на живот или болестите.
Стареенето е активно за укрепване на начина на живот, който позволява максимално здравословно състояние, че лицето живее по функционален начин, с благосъстояние и качество на живот и в съответствие със своя социално-културен контекст.
СЗО предлага възрастните хора да остаряват без „стареене” чрез непрекъснато развитие на физически, социални и духовни дейности през целия си живот.
Ако остарявате по здравословен начин, това е така, защото имате здравословно състояние и добра физическа годност (вие си струвате за себе си), представяте добро познавателно функциониране, благополучие и също участвате и се включвате в обществото.
Имайте предвид, че лицето не е единствено отговорно за процеса на стареене. Вие като индивид сте в общество, което действа на вашия процес на стареене и което също трябва да допринесе, за да се развива правилно.
Вярно е обаче, че различните научни изследвания показват, че стареенето зависи и от самия себе си; Активното и здравословно остаряване и предотвратяването на заболяването зависят по определен начин от поведението на човека.
Предимства на активното остаряване
Някои от защитните дейности на болестта и промотори на здравословното стареене са: когнитивна дейност, междуличностни отношения, позитивно мислене и отношение, стилове на управление на стреса, устойчивост, възприемане на контрола и самоефективност към възрастта.
Всички тези форми на поведение са прогностични условия за дълголетие и здравословно остаряване.
Умствената дейност е основен стълб на активното стареене, както и физическите упражнения. Със сигурност сте наясно, че тези два аспекта са част от здравословния и подходящ начин на стареене.
Имайте предвид обаче, че адекватното хранене или социалното участие са еднакво важни за вас.
Когато говорим за това, че трябва да останете активни и пъргави и че трябва да стимулирате вашите познавателни способности, може да изглежда, че трябва да правите скучни задачи, за да го постигнете, но въобще не е така.
Има различни дейности, като показаните по-долу, които ще ви помогнат да постигнете физическа и психическа подвижност в рамките на здравословното остаряване и това може да бъде наистина забавно.
Имайте предвид, че успешното застаряване зависи в по-голяма степен от действията за превенция и промоция на здравето, които сте въвели, тъй като, както казах, концепцията за старостта, свързана с физическо и психическо влошаване, е, по-малко отчасти под вашия контрол.
Ето защо някои автори твърдят, че успешното стареене е въпрос на индивидуален избор.
Дейности за активно остаряване
1. Правете когнитивни упражнения
Както познавателните упражнения на програмата на когнитивното стимулиране, така и реализирането на хобита, са много полезен начин да поддържаме ума активен и да го овластяваме.
Например, супата от азбука е подходяща дейност за вниманието на работното място, а езикът и лабиринтът могат да бъдат полезни за работното планиране или уменията за решаване на проблеми.
Необходимо е да се упражняват различни умствени способности чрез различни когнитивни упражнения, които подобряват различни аспекти за оптимална стимулираща работа.
Други упражнения могат да бъдат свързани с изчислението, например судокуса, където работите по логика, памет, планиране, работна памет, търпение ...
Има и кръстословици, където езиковите способности, семантичната памет, умствената гъвкавост ...
Други примери може да са търсене на различия или двойки изображения за работа.
Всички тези дейности увеличават вниманието, подобряват възприятието и стимулират сетивата, както и спомагат за активирането на паметта.
Колкото по-активни поддържате когнитивните способности и способността си да учите, толкова повече ще имате и по-дълго.
Опитайте се да четете вестниците, книгите, списанията всеки ден ... информирайте се какво се случва в света и около вас. Всичко това ще ви помогне да поддържате ума си подвижен.
Тук можете да намерите упражнения за подобряване на паметта.
2. Настолни игри ... в компанията!
Игри като домино, карти, бинго ... са не само адекватни, защото представят когнитивните ползи, но и защото улесняват социалното участие, което, както казахме в началото, също е основен аспект на активното стареене.
Играта трябва да е забавна за вас, нещо, което ви помага да упражнявате познавателни способности, като ви помага да укрепите социалните отношения.
Някои изследвания, проведени например от Технологичния институт на играчките, показват, че настолните игри носят много ползи за физическото, социалното и емоционалното здраве на възрастните хора.
Например, чрез настолни игри, състоянието на ума и самомотивацията, възприеманата самоефективност и удовлетвореността се подобряват, упражняват се когнитивни умения, управлява се справянето със стреса, повишава се самочувствието и се повишава чувство на самота
3. Правете физически упражнения и специфични физически упражнения
В допълнение, тези групови дейности в близост до дома ви ще ви помогнат в съпротивата, контрола на стойката, гъвкавостта, стойката, ритъма и ще се сприятелявате по игрив и забавен начин.
Ходенето също е добър вариант, от 30 до 40 минути със средно темпо и по-добре придружени. Всички дейности, свързани с музиката, също носят много ползи. Например, бални танци.
Тъй като при стареенето има физическо влошаване на тялото, можете да извършвате определени дейности, насочени към укрепване на опорно-двигателния апарат, рефлекси, баланс, мускулна сила, координация и др.
Това са специфични упражнения за работа в конкретни области. Можете да направите седмичен или месечен план, където предлагате да се упражнява всеки ден специфична мускулна група: лице, колене, рамене ... и изпълнява специфични дейности за него.
Можете дори да го направите в група с приятелите си, така че да можете да усилите социализацията по едно и също време.
Някои от тези упражнения могат да бъдат релаксация, лицето (за подобряване на кръвообращението и координацията и засилване на мускулите на лицето), за главата и шията (подобряване на баланса, предотвратяване на замаяност и падане), за ръцете и краката (предотвратяване) скованост на ставите и благоприятстваща координацията) или за коленете (благоприятстващи независимостта и подвижността на мускулите).
Физическите упражнения са един от начините на живот в напреднала възраст, които спомагат за постигане на най-високо ниво на здраве и благосъстояние, намаляване на съпътстващата болест на хроничните и дегенеративни заболявания и повишаване качеството на живот.
4. Внимавайте!
Тъй като преди да ви кажа, че за да останете активни и остарявате по здравословен начин, трябва да развиете различни аспекти от живота си, продуктивността на труда, свободното време или професионалното развитие са подходящи за насърчаване на остаряването в добро здраве.
Опитвате се да потърсите някаква заетост от време и да бъдете полезни за другите може да бъде много полезно за вашето самочувствие.
Има хора, които намират за привлекателно да се грижат за внуците си, докато други предпочитат да се запишат за класове по музика, рисуване и рисуване, шивачество, театър ...
В момента има и така наречения "Университет за възрастни хора", където можете да присъствате като слушател на университетски класове по теми, които ви харесват най-много.
Можете също така да се запишете за развлекателен клуб за четене, кино-форум, градинарство, стимулиране на паметта ... В някои домове на пенсионерите има специфични класове. Попитайте къде е близо до къщата ви.
Изследванията показват ползите от свободното време, когато допринасят за психологическото благосъстояние на възрастните хора и удовлетворението от живота.
5. Култивирайте социалните си отношения
Личният растеж на всеки един, тяхната адаптация и интеграция в обществото пораждат концепцията за благосъстоянието, която посочихме по-рано и която също е част от остаряването в добро здраве.
Необходимо е да имаш стабилни социални отношения, да имаш приятели, да излизаш с тях, да водиш разговори ...
Социалната изолация, загубата на подкрепа и липсата на социални отношения са свързани с болестта и съкращават живота.
6. Бъдете автономни
Важно е да развиете своята автономия колкото е възможно повече. Концепцията за благополучие, за която споменахме по-рано, включва приемане на себе си, контрол върху околната среда, личностно израстване ... и автономия!
Опитайте се да запазите своята независимост, свой собствен авторитет и да се противопоставите на социалния натиск.
Независимостта и автономността предотвратяват увреждането и зависимостта. Опитайте се да удовлетворите собствените си желания и да си поставите собствени цели и да се доближите до тях. Никога не е твърде късно!
7. Мислете позитивно!
Самоприемането е един от централните компоненти на благосъстоянието. Приемането на себе си, с вашите способности и ограничения е от съществено значение.
Понякога, когато остареем, трябва да спрем да правим неща, с които сме свикнали и това води до дискомфорт и негативни мисли към себе си.
Позитивното отношение към себе си е основна характеристика на позитивното психологическо функциониране.
Доказано е, че чувството на тъга и депресия нараства в напреднала възраст, особено когато има ситуации на социален провал.
Също така е важно да сте в състояние да предотвратявате и рано да откривате психични проблеми като депресивно състояние, тъй като то е свързано с когнитивни нарушения и в ранните етапи има по-лесно решение.
Депресията е психо-афективно разстройство, което се проявява с намаляване на настроението и има последствия на различни нива в живота и здравето на човека.
Депресията има високи нива на възрастта, намалявайки способността на човека да поеме контрола над живота си (злоупотреба с алкохол, злоупотреба с лекарства и т.н.), така че трябва да бъде спряна навреме.
Можете да прекарате поне 5 минути на ден, за да се отпуснете. Започнете с медитация или с техники за релаксация, които могат да ви помогнат много. Седнете удобно, научете се да дишате и да се отпуснете и да се отдадете на позитивни мисли.
Променливите на личността като оптимизъм, чувство за хумор и позитивно мислене са свързани с по-голямо удовлетворение в живота на този етап. Той е защитник срещу физически и функционален упадък.
8. Участвайте социално
Много възрастни хора, в рамките на свободното си време и в търсене на помагане на другите, намират доброволчеството като форма на социално участие.
Това е алтруистичен и социален опит, който го възприема като ангажимент и помага на други хора. Това също така насърчава самочувствието, насърчава ангажимента и помага на човека да се чувства полезен и необходим.
Стареещите модели се съгласяват, че застаряването на населението по здравословен начин изисква поддържане на висока социална компетентност, изразяваща се чрез социално участие и производителност.
В този смисъл доброволчеството се предлага на много възрастни хора като полезна дейност, която изпълнява много от характеристиките за насърчаване на остаряването в добро здраве.
9. Правете хубави дейности, които ви осигуряват благополучие
Важно е да тренираме тялото и ума, но също и нашия интериор. Но също така са необходими приятни дейности, каквито и да са те, но които произвеждат положителни усещания, които са значими за нас.
В този смисъл е подходящо да се знае как правилно да се справяте със стреса и безпокойството, за да се наслаждавате на живота. Както казах преди, можете да намерите техники за релаксация или да започнете медитация.
Стиловете за справяне със стреса или бедствието позволяват да се предотвратят психопатологичните състояния в напреднала възраст.
Интензивният духовен живот е свързан като защитен фактор за адаптация в напреднала възраст.
Различните изследвания са свързани с дейностите за свободното време и субективното благосъстояние. В действителност много автори поставят дейностите за свободното време сред най-добрите предсказатели на удовлетвореността от живота на възрастните хора.
Тези, които ги изпълняват, се чувстват по-компетентни, с по-голяма самоувереност. Тя е свързана с намаляване на усещането за самота, увеличава настроението и способността да се изправи пред промените на стареенето.
Накратко, третата възраст трябва да бъде етап, в който индивидът е отворен за всичко ново, да се свързва с околната среда (приятели, семейство, общност), да започне проекти за живот, да продължи с други, които вече са започнали, да се включи в уменията за обучение. и дейности ...
За всичко, което ви казах досега, за да остаряваме по здравословен начин, се нуждаете от добро физическо, функционално, познавателно и социално здраве.
Какво за теб, какво правиш, за да останеш активен?
