Как да преодолеем емоционалната зависимост: 11 важни съвета

Вие страдате от емоционална зависимост, когато вашето щастие се основава на друг човек или партньор, или ако сте във връзка, която трябва да се чувствате добре, въпреки че в действителност това само вреди на вашето благополучие. Може да започнете да виждате, че тази ситуация може да бъде причина за много проблеми и че това е нещо, което трябва да решите в живота си.

Поради важността, която има, ще обясня как да преодолея емоционалната зависимост и да се откажа от емоционалната нужда, развийте своята инициатива и се научете да водите живот, в който сте доволни от себе си.

Повярвайте ми, ако го направите и го приемете като истинско лечение, ще започнете да живеете много по-добър, по-здравословен и по-щастлив живот. Идеята е да бъдем щастливи с други хора, но без да се нуждаем от тях да се чувстват добре.

Най-голямото нещо на света е да знаеш как да принадлежиш на себе си. - Мишел дьо Монтен.

Видове емоционална взаимозависимост и техните характеристики

Може да има два вида афективна зависимост, всяка с различен произход и последици:

• Инструментална зависимост : присъства, когато търсите помощ за постигане на целите. Например, поискайте пари, за да си купите кола. В този тип под-целта са пари, а крайната цел е колата.
• Зависими емоционални (психологически) : крайната цел е реакцията на другите, а не начина, по който ги достигате. В този последен тип има нужда от привързаност и емоционално-афективна взаимозависимост, която е удовлетворена от емоционалните реакции на други хора.

Двата вида се случват в зависимост от зависимия човек. Това е, ако сте инструментална зависимост, вие също ще бъдете емоционални.

По-скоро това разграничение ви обясних така, че да разберете по-добре вашето поведение и как да започнете да ги решавате.

Защо някои хора зависят от другите?

Когато настъпи прекъсване или отделяне на зависимия човек от друг, се появява синдром на отнемане. Това се характеризира с тревожност, вина, натрапчиви мисли за ситуацията или дори депресия.

Ако сте зависими, вашият проблем е в себе си, а не в някой или нещо външно. Разбирането на това е много важно, за да преодолеете проблема. Вашите навици, обичаи и нужди за привързаност са това, което е създало тази тенденция да се нуждаят от някой.

Проблемът с емоционалната зависимост е, че се смята, че нуждата от други хора е човешка и здрава. Но не е здравословно. Всъщност това е луда любов; в истинската любов няма нужда от другия човек, за да бъде щастлив.

Добро сравнение е с храната. Имате нужда от храна, но не яжте 5 кг месо всеки ден. Същото важи и за личните взаимоотношения: имате нужда от тях, но не се влачете и не се лишавате от себе си, че ги имате.

11 Ключове за преодоляване на емоционалната зависимост

1-Променете ограничаващите ви убеждения за по-правилните

Ако сте зависими, вероятно ще имате редица ограничаващи вярвания в по-голяма или по-малка степен.

Най-често срещаните са:

• Възприемат се като неконтролирани, неефективни, безпомощни и неспособни да постигнат целите си
• Вярвайте, че имате нужда от партньор или човек, за да имате ценен живот
• Повярвайте, че не сте в състояние да се справите без връзка
• Вярвайте, че ако прекратите връзката, ще се влошите по-зле в живота

Има вярване, което може да бъде съзнателно или несъзнателно и което води до лоши решения и вероятно до големи грешки в живота. Това е:

- Трябва да съм с партньор, за да бъда някой ценен.

Какво се случва тогава? Е, можете да изберете бързо и без мислене.

Може да сте късметлия и някой с ценност попада в живота ви, въпреки че защото не сте селективни, вероятно някой, който не се адаптира към вас или който не ви дава нищо, ще падне в живота ви.

Тези ограничаващи убеждения подсилват идеята, че трябва да се облягате на другите, за да ви води и да бъдете щастливи в живота.

2-Потърсете идеалната ситуация за вашето благополучие

Според мен идеалната ситуация е, че вие ​​сте независими и щастливи за себе си.

След като го получите, можете да изберете подходящ партньор и това наистина носи положителни неща в живота ви. Да кажем, че тази двойка би повишила качеството ви на живот с това, което ви носи.

И с това можете да направите друго сравнение:

Мога да бъда щастлив в моя град, с това, което имам и как съм.

Обаче получаването на постижения, които предлагам, като получаването на по-добра работа, пътуването или личното подобрение, ще повишат качеството ми на живот.

Ще приеме ли човек, който има добра работа, нископлатена работа и в която го експлоатират? Очевидно не.

Ако имате добър живот, създаден от себе си, без да зависи от никого, можете да изберете най-добрите взаимоотношения.

3-Установете отношения с правилните хора

Избягвайте взаимоотношения с токсични хора и създавайте връзки с хора, които:

• Те уважават вас
• Те ви ценят
• Отнасяйте се добре
• Дайте нещо положително в живота си

Ако връзката с вашия партньор, член на семейството или приятел ви само вреди, е препоръчително да я завършите.

4-Създайте живот, който има стойност

Не е сигурно, че трябва да имате човек на ваша страна, за да имате ценен живот. Вашият живот зависи от това, което правите, да не бъдете с някого или не.

Проблемите в живота ви, като например липсата на добра работа или добри отношения със семейството ви, не са решени, ако сте с някого, а сами трябва да ги поправите.

Изградете ценен живот, който зависи само от себе си, а не от нещо, което може да падне, ако връзката свърши.

Колкото повече ресурси има в този живот, който ще изградите, толкова по-трудно е да се спусне. Представете си един замък: колкото повече блокове имате и колкото по-големи са те, толкова по-трудно е да паднете.

Пример за ресурси за ценен живот:

• Имате свои приятели
• Имате здрави семейни отношения
• Имате добра работа
• Бъдете икономически независими
• Имате свои собствени хобита.

5 - Изградете самочувствието си

От сега нататък стойността ви ще бъде давана от вас, а не от другите. Ако сте сами, ще оцените себе си и ако сте с някого.

Същото е и с всичко останало в живота ви; Ако нямате работа, ще оцените себе си, ако не получите нещо твърде ...

За да изградите самочувствието си, ви препоръчвам да прочетете тази статия.

Някои основни съвети са:

• Избягвайте търсенето на одобрение
• Бъдете наясно с "негативното си критично мислене"
• Правете неща, които ви плашат
• Правете спорт
• социализира

6-Завод, изправен пред емоционална нужда

С лицето за засаждане имам предвид въпрос на отношението.

Когато почувствате необходимостта да се обърнете отново към човека, към когото сте зависими, се борете, за да избегнете изкушението.

Предлагам ви да го направите сега.

Това означава, че не попадат в типичния "Аз ще правя следващия месец" или "когато се чувствам по-добре". Вече отрежете зависимостта; Всъщност аз вярвам много в този тип промени.

Когато хората са на ръба на пропастта, се случват реалните и по-силни промени.

Те са паднали толкова много, че вече не могат да паднат и това е, когато реагират.

Наясно съм, че ако сте зависими, можете да се чувствате безсилни, макар и да помните ограничаващите вярвания, които споменах по-рано, защото това е ключът към промяна вече.

Мислете, че имате способността да получите неща за себе си, че имате стойност и че можете да бъдете щастливи за себе си.

Започнете да вярвате, че ако имате тази сила, за да напреднете сами.

7 - Не се подчинявайте на нуждите

Ако попаднете в изкушението да станете отново зависими, например като приемате обаждания или инициирате безумни отношения, ще се подчините на емоционалната нужда.

Тук хората често казват: "Не мога" да го избегна. Те обаче могат. Това, което се случва, е, че изисква по-малко усилия, отколкото да се избегне.

Ако искате да преодолеете зависимостта, трябва да сте готови да почувствате това усилие. Ето защо е много по-правилно да се каже „Не съм опитвал достатъчно“ или „Не исках да го избягвам“.

Освен това ще ви покажа, че ако можете да го избегнете:

Какво ще стане, ако животът на близкия човек зависи от това да попаднете в зависимо поведение? Бихте ли ги направили?

Със сигурност не. Със сигурност бихте избягвали неща като приемане, че сте неуважително, имате луди взаимоотношения или възстановявате отношения, които са ви наранили.

Основната цел е вашето психично благополучие и щастие да бъдат постоянни.

Това означава, че ако прекъсването на връзката не стане твърде обезкуражено, вие получавате депресия, притеснение или животът ви се спуска.

По този начин, ако прекъснете връзката, няма да се опитате да го поправите, за да търсите нов партньор.

Напротив, вие ще продължите с живота, който сте построили, наслаждавайки се на себе си.

8 - Знайте признаците на емоционална зависимост

Вече ви казах, че ще трябва да се борите с нуждата и затова ще трябва да знаете конкретните признаци на нуждата от обич.

Ако сте зависими, някои от тези знаци и поведение ще звучат:

• Висока чувствителност към отхвърляния
• Преувеличени реакции след прекъсвания или проблеми с връзката
• Трябва да направиш всичко с някого
• Склонност към установяване на връзки с двойки, които не разбират и не са съгласни, с цел да не са сами
• Трябва да угоди на другите
• Извиняваш се на партньора си за обвинения в неща, които е извършил неправилно (обиди те, неверни ...)
• Ниско самочувствие
• Бъдете постоянно наясно с двойката, дори ако те се отнасят зле
• Имате постоянни отношения, дори ако другият не привлича нищо

9-Резервно време за вас

Една от характеристиките на зависимите хора е, че им е трудно да бъдат сами.

Но това е хляб за днес и глад за утре, защото неизбежно ще останеш сам в определени моменти от живота си.

Също така, да бъдете постоянно с някого е сливане на живот. Нямате свой собствен живот.

За да започнете да изграждате живота си и да преодолявате тази нужда, запазете време за себе си: правете дейности, четете, изучавате, ходете

Всичко, което изгражда живота ви и ви прави независими, без да е необходимо някой да го направи.

10-Промяна на възприятието ви за лични отношения

Почти несъзнателно много хора са склонни да възприемат хората като приносители на ресурси и щастие.

Какво става, ако започнете да виждате партньора си, семейството и приятелите си като хора, които допълват вашето щастие?

Това означава, че сте щастливи, независимо дали имате друго лице или не, а другият е допълнение към вашето щастие.

В допълнение към това, като човек, на когото допълваш живота си, не като че ли си цял живот.

Вярвам, че този подход ще ви помогне много и ще можете да промените много поведения и решения.

11-Travel самостоятелно

Лично аз препоръчвам да пътувам сам. Не е нужно винаги да го правите, но ще е добре да го направите веднъж.

Когато пътувате, трябва само да решавате проблемите сами, да се срещате с други хора, да бъдете общителни, без помощта на партньор, семейство или приятели. Накратко, това ви помага да бъдете независими.

Може би просто мислите за това ви плаши, въпреки че ще го преодолеете с времето. От първото пътуване ще развиете лидерските си умения и когато пътувате с други хора, ще имате много повече инициатива.

Значението на социализацията

Социализацията има важно влияние върху нуждите на вашата зависимост.

По-конкретно, социализацията на сексуалната роля:

• Мъжете са обезкуражени да изразяват чувства, мисли и поведение
• Жените се насърчават да изразяват своите нужди.

Изследване на Lytton и Rommey (1991) установява, че зависимото поведение се насърчава повече при момичетата, отколкото при момчетата, като този модел е последователен в различните култури, субкултури, етнически групи и социални класове.

Тази роля се състои не само от родители, но включва и учители, съученици и ролеви модели (от телевизия, филми, спорт).

От друга страна, наблюдателското обучение играе основна роля в развитието на този тип поведение.

Въпреки това, въпреки че мъжете са обезкуражени да изразяват емоционалните си нужди, те не изчезват.

Те по-скоро могат да бъдат изразени непряко или изобщо.

Симптоми и характеристики на емоционално зависима връзка

Всяка връзка, която се основава на емоционална зависимост, има голяма вероятност да предизвика конфликти и да ограничи всеки член на двойката.

Помислете например за връзката, която сте имали с шефа: Нуждаете се от работата и шефът ви може да ви уволни, така че сте в зависима връзка.

Както виждате, че сте във връзка с висока степен на риск, сте склонни да променяте поведението на връзката. Например, ако възприемате себе си като подчинен на шефа си, рядко ще изразявате критики или това, което наистина мислите.

Вие ще се тревожите да кажете нещо, което е твърде критично или отрицателно, т.е. искате да сте хубави към шефа си, за да намалите възможността за уволнение.

Същото важи и за връзките, които са зависими от двойка или други близки хора. Смята се, че другият човек трябва да живее, затова се прави всичко възможно да се поддържа тази връзка.

Вашата роля в една връзка не е в това, че другият човек се чувства добре за себе си. Само той / тя може да го направи. Най-много, можете да предоставите положителни атрибути на връзката като лоялност, слушане, подкрепа ...

Арун Мансукхани, настоящ заместник-директор на Андалусийския институт по сексология и пискология, обяснява, че някои от симптомите, които показват, че човек е емоционално зависим, са:

• Имат постоянен модел на противоречиви междуличностни взаимоотношения, възприемащи пози на подчинение, господство или избягване (реално или емоционално) в различните му форми. Например: типичните двойки, които се разбират или че един е много ангажиран, а другият нищо, и т.н. Може да се счита, че има модел, ако лицето има поне 3 конфликтни отношения от този тип.
• Откажете се от значителни междуличностни отношения чрез дистанциране - реална или емоционална изолация. Всеки ден има повече хора, които след поредица от конфликтни отношения решават да нямат партньор.
• Почувствайте, че вашите нужди не се срещат в отношенията с другите. Почувствайте, че тези взаимоотношения не ви възнаграждават.

заключения

Най-важното е да изградите свой собствен живот: да сте в състояние да постигнете целите си и щастието за себе си.

За да направите това, ще трябва да избягвате ограничаващите ви вярвания и да вярвате в своите възможности. Избягвайте да попадате в поведението на необходимостта, което ще трябва да правите с усилие.