Мобилна зависимост: симптоми, причини, последствия и лечение

Пристрастяването към мобилния или смартфона е зависим синдром, който се появява все по-често сред голям брой потребители на тези устройства. Симптомите на този проблем са много сходни с тези, които се появяват в случай на някои патологии, като тези, свързани със злоупотребата с вещества.

Някои от най-често срещаните симптоми на пристрастяването към мобилни устройства са тревожност, когато не можете да получите достъп до интернет или приложение за незабавни съобщения, прекомерно използване на смартфони или използване в ситуации, в които това се смята за неприемливо от социална гледна точка.

Експертите не са съгласни дали мобилната зависимост трябва да се класифицира като психологическо разстройство или не; Въпреки това, много от хората, които страдат от нея, изпитват всякакви неблагоприятни последици поради този проблем.

Някои от най-сериозните са трудностите при поддържането на задоволителни социални отношения или големи проблеми при изпълнение на предложените задачи.

В резултат на това все повече изследвания се правят по този въпрос, което ни позволява да разберем защо се случва мобилната зависимост и какво можем да направим по въпроса. В тази статия ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за тази нова болест на 21-ви век.

симптоми

Днес е практически невъзможно да живеете нормален живот, ако нямате смартфон . Всички ние имаме едно от тези устройства и прекарваме голяма част от деня си в деня, в който се намирате на екрана ви. Затова понякога може да е трудно да се очертае границата между това, което е проблемно поведение, и това, което не е.

Въпреки това, има редица симптоми, които могат да покажат, че човек е надхвърлил това, което би се считало за здравословно използване на мобилния ви телефон, и е влязъл в полето на истинска зависимост. След това ще видим някои от най-често срещаните.

Проблеми, произтичащи от прекомерната употреба на мобилния телефон

Имате ли проблеми да завършите това, което предлагате навреме? Оставяте ли настрана задачите и задълженията, като постоянно гледате мобилния телефон? Сърфиране в мрежата, разговори или игра на видео игри влияе върху способността ви да изпълнявате задълженията си? Тогава е вероятно, че сте пристрастени към смартфона .

Първият симптом, че някой развива тази патология е, че започва да се проваля в определени задачи от ден на ден, защото прекарват твърде много време в мобилния телефон.

Тъй като е толкова стимулиращо, винаги има нещо общо със смартфона ; и пристрастените хора намират за много трудно да се отделят от тях, за да изпълняват по-неприятни задачи.

Областите, които най-често страдат в това отношение, са работа, лични проекти, домакинска работа и хобита. Това са области, които са по-сложни, отколкото просто да използват мобилния телефон, и затова много пъти човек се стреми да "избяга" от тях, като се загуби в устройството си.

Трудност в поддържането на връзките

Много хора използват мобилния си телефон като заместител на техния социален живот. Вместо да излизате да се срещате с други хора или да останете с приятелите, семейството или партньора си, предпочитате да прекарвате времето си у дома си, залепени за екрана на вашия смартфон . Като цяло, това завършва с причиняването на всякакви проблеми в тази област.

Като че ли това не е достатъчно, в много случаи, когато те се срещат с хора, те не могат да избегнат проверка на мобилния си телефон на всеки няколко минути. Този навик предотвратява провеждането на истински разговори и обикновено свършва с безпокойството на спътниците на индивида със симптоми на пристрастяване.

Проблемът е, че като цяло не осъзнаваме, че действаме по този начин. Ако мислите, че можете да бъдете пристрастени към мобилния телефон, запитайте се: Има ли някой, който изразява вашата загриженост, защото използвате твърде много смартфон ? Смятате ли, че само вашите онлайн приятели ви разбират?

Скриване на използването на телефона

Много хора с мобилна зависимост разбират, че имат проблем. Те обаче знаят, че промяната ще струва много работа; и тъй като те не искат да бъдат съдени, те се опитват да скрият използването на устройството си.

Когато сте с други хора, криете ли се, за да можете да отговорите на вашите съобщения, без да се безпокоите? Излъгали ли сте за времето, което прекарвате онлайн, когато ви е питано за това? Чувствате ли се раздразнен или раздразнен, ако някой "улови", че използвате мобилния си телефон в момент, когато не е подходящо да го правите?

Страхуваше се да пропусне нещо

Страхът от пропускане (преведен на испански като "страх от пропускане на нещо") е постоянна грижа да бъдеш свързан и да научиш всичко, което се случва, било то в света или като цяло или в живота на някои хора наблизо. Това се дължи на страха да бъдат изключени от една важна ситуация.

Какъв е страхът да пропуснете живота на мобилния наркоман? Обикновено ще прекарвате времето си в проверка на социалните си мрежи, като Instagram или Facebook, за да видите какво правят вашите приятели и семейство. В допълнение, той ще се стреми да се сравни с тях, чувствайки се добре, ако чувства, че животът му е по-интересен от останалите, и обратно.

Понякога този страх може да достигне крайности като ставане в средата на нощта, за да се провери телефонът, високо безпокойство или симптоми на депресия, когато човек смята, че животът им е по-лош от този на тези, с които те сравняват.

Дори някои хора твърдят, че усещат „призрачни вибрации“, т.е. забелязват, че мобилният им вибрира, сякаш са получили известие, когато в действителност нямат такива. Според експерти това е причинено от преувеличено желание да останат свързани и информирани по всяко време.

Симптоми на отнемане

Когато се опитват да намалят употребата на мобилния телефон, или когато по някаква причина не могат да го използват за известно време, хората с пристрастяване могат да изпитат симптоми, подобни на тези на някой, който се опитва да спре злоупотребата с вещество.

Най-често срещаните са безпокойство, гняв, проблеми с концентрацията, затруднен сън и крайно желание за достъп до мобилния телефон. Обикновено тези симптоми на отнемане затрудняват човека да изпълнява всяка задача по нормален начин.

каузи

Въпреки че е възможно да изпитате някои от описаните по-горе симптоми с компютър или таблет, ключът, който прави мобилните телефони толкова пристрастяващи, е фактът, че ги носим през цялото време. В много случаи, буквално.

Проблемът е, че получаването на известие, сърфирането в интернет или проверката на нашите социални мрежи е нещо, което ни кара да се чувстваме много добре временно. Според проучвания, проведени върху ефектите на мобилните телефони върху мозъка, всички тези ситуации причиняват пик на допамин, невротрансмитерът, отговорен за удоволствието.

Това вещество е същото, което е свързано с много сериозни зависимости, като наркотици или алкохол. В допълнение, нашият мозък генерира толерантност към него много бързо, така че всеки път, когато се нуждаем от по-голям стимул да се чувстваме също толкова добре.

От друга страна, когато имаме пристрастяване, което увеличава нашата устойчивост към допамин, повечето от нещата, които правим, изглеждат малко стимулиращи в сравнение. Поради това, зависим все повече зависи от мобилния си телефон да усеща положителни емоции.

Други скрити причини

Често хората, пристрастени към своя смартфон, имат и други психологически проблеми, като тревожност, депресия, стрес или силно чувство на самота. Това може да е причината за развитието на патологията в началото, но обикновено те също ще бъдат утежнени от нея.

По този начин човек може да гледа мобилния си телефон, когато е в компанията на другите, защото се чувства неразбран или сам; Но това ще влоши проблема, а в дългосрочен план ще влоши отношенията и способността им да създават нови. Ето защо това е стратегия за справяне, която носи много дългосрочни проблеми.

въздействие

Как мобилната зависимост зависи от хората, които страдат от нея? След това ще видим най-честите усложнения, които се появяват при индивидите, които развиват тази патология.

Чувствата на самота и депресия

Както вече видяхме, мобилността през цялото време не позволява на човека да създава истински връзки с хората около тях. Проблемът е, че докато се използва смартфонът, емоциите като самотата и скуката се изпаряват; но веднага щом престанат да използват, те се връщат по-интензивно.

Проучване, проведено през 2014 г., установи силна връзка между честото използване на социални мрежи и услуги за незабавни съобщения с високи нива на депресия и тревожност.

Потребителите, особено най-младите, са склонни да се сравняват прекомерно с други хора, които следват в социалните си мрежи, и в крайна сметка се чувстват сами, тъжни и несвързани с останалите.

Високи нива на тревожност и стрес

Изглежда, че винаги е свързан може да сложи край на нашето спокойствие. Няколко проучвания за ефектите на мобилните телефони в работната среда показват, че просто носенето на смартфон кара работниците да изпълняват по-лошо задачите си, да имат по-високи нива на безпокойство и да се чувстват по-стресирани.

В допълнение, фактът, че винаги носете мобилния телефон, ни прави много трудно да отделяме работата си от личния си живот. Затова нашият ум никога не почива и за нас е много по-лесно да развием проблеми като синдрома на прегаряне .

Загуба на способност за концентрация

Мобилните телефони ни осигуряват безкрайна поредица от стимули, които постоянно привличат вниманието ни. Ето защо, когато се опитваме да се съсредоточим върху една единствена задача, намираме, че е много трудно: ние сме свикнали да се движим от една дейност към друга за няколко минути.

Няколко проучвания показват, че хората със сериозно пристрастяване към смартфоните имат сериозни проблеми, свързани със задачи като четене, работа или обучение; и като цяло, те не са в състояние да стоят на празен ход, винаги чувствайки необходимостта да гледат на мобилния си телефон, за да проверят своите уведомления.

Проблеми със съня

Синята светлина, идваща от нашите телефони, може да промени нашия циркаден ритъм, създавайки сериозни трудности за нас да спим и да го задържим правилно.

Това има всякакви негативни последици в нашия живот, от липсата на обобщена енергия към проблемите на паметта или нашия познавателен капацитет.

Поява на нарцистично поведение

Фактът, че публикуваме всичко, което правим в мрежите и получаваме постоянно внимание, може да ни накара да се съсредоточим твърде много върху себе си, според някои изследвания.

Това ни кара да вярваме, че трябва да бъдем център на вниманието, да бъдем по-малко толерантни към другите и да се нуждаем от постоянно одобрение от другите.

Като цяло, това постоянно търсене на внимание може да ни донесе сериозни проблеми с самочувствието и когато се свържем по един здравословен начин с другите.

лечение

Тъй като повечето експерти все още не смятат мобилната зависимост като истинска патология, няма общо лечение, което да се следва във всички случаи, в които се появява.

Последствията от този проблем обаче са много реални. Ето защо през последните години са разработени няколко техники, които могат да ви помогнат, ако мислите, че сте разработили пристрастяване към вашия смартфон .

Съвети за премахване на зависимостта си от себе си

Първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете колко време на ден използвате мобилния си телефон. Това може да бъде постигнато просто чрез размисъл върху вашите навици; но ако искате да сте по-точни, можете да прецените времето, прекарано в устройството.

След като го знаете, поставете малки цели, за да намалите времето си на употреба. Например, ако откриете, че прекъсвате всичко, което правите, за да проверите социалните си мрежи, можете да се ограничите да го правите веднъж на всеки 15 минути и да увеличите времето до 30, когато се чувствате по-удобно.

Можете също да зададете няколко фиксирани часа на ден, за да проверите мрежите си, и да се ангажирате да го правите по онова време. За да постигнете това, той може да ви помогне да елиминирате приложенията от тези, които най-често проверявате от телефона си, така че да можете да ги виждате само от компютъра си.

И накрая, много пъти се прави натрапчива употреба на мобилния телефон, защото няма какво по-добро да се прави. Ако смятате, че това може да е вашият случай, опитайте се да изпълните деня си с стимулиращи дейности, като излизане с хора, които ви интересуват, или хоби. Само с това ще забележите, че нуждата ви от проверка на вашия смартфон е много намалена.