Как да подобрите паметта си бързо в 5 стъпки
В тази статия ще обясня как бързо да подобря паметта си с техники и трикове, основани на психологията.
Наличието на бърза памет с голям капацитет е не само полезно, желателно и възхитено в нашето общество, но през последните години стана толкова популярно, че е на път да стане друг спорт.
Можеш да мислиш, че преувеличавам, но истината е, че по цял свят всяка година има много шампионати за памет, както в страни, така и в чужбина.
Ще ви дам два невероятни примера1:
- Световният рекорд за запомняне на случайни думи е 300 за 15 минути.
- Световният рекорд за запомняне на случайни числа е 1014 за 15 минути.
Защо може да се запомнят повече числа от думите едновременно? В тази статия ще ви дам отговора на това и много повече. Паметта е сравнима с магията, защото и в двете дисциплини има трикове.
- Дали притежаването на добър спомен е въпрос на надареност или на "гений"? Не.
- Да бъдеш магьосник въпрос на паранормални сили? Не.
Има два основни начина за развиване на добра памет:
1 - Знам как работи
По същия начин, по който не можем да използваме компютър, ако не знаем как работи, не можем да използваме паметта си добре, ако не знаем как работи.
2 - влак, влак и влак
Точно както се изисква титанично усилие да се говори на втори език, научих се първите няколко пъти, когато го правим, ще бъде много скъпо да запомним много информация или много бързо първите няколко пъти, когато го правим.
Ще започнем с изясняване на какво е паметта? "Е един от най-интригуващите сложни мозъчни функции, състоящ се от способността за съхранение
информация и да запомните много от нея по желание ”2.
От другата страна на една и съща монета се учи: „процесът, чрез който новата информация се придобива от нервната система и може да се превърне в наблюдаван резултат чрез промени в поведението“ 2.
5 стъпки за подобряване на паметта ви
1-Изберете си сензорна модалност
От горните дефиниции можем да заключим, че паметта (запаметяването) и ученето винаги вървят ръка за ръка.
Както можете да видите, докато дефиницията на паметта се отнася до мозъка, определението за учене се отнася до нервната система. Каква е разликата?
Нервната система, в допълнение към много други неща като мозъка, включва периферните сензорни системи: зрение, слух, мирис, вкус и докосване. Сетивното възприятие на информацията е първата стъпка за запаметяване и учене.
Кой е най-добрият за запомняне?
На първо място, трябва да знаете коя е сензорната модалност, чрез която е по-лесно и по-бързо да запомните информацията, която получавате. От друга страна, дори и да имате „любима“ сензорна модалност, в някои случаи ще трябва да използвате друга поради естеството на задачата или стимула.
Човешките същества почти инстинктивно използват чувството за зрение почти за всичко, тъй като това е най-развитата сетивна модалност в нашия мозък (тя заема цялото тилно дъно!).
Гледката е толкова бърза и подробна, че можем да възприемем стимул визуално за по-малко от 100 милисекунди! Също така, според Grill-Spector и Kanwisher, веднага след като знаете, че има нещо там, знаете какво е това "3.
Въпреки това, гледката е най-добрата сензорна модалност за запомняне?
Въпреки че гледната точка ни дава повече информация и по-подробна информация, изслушването е много по-бързо. Отнема между 15 и 30 милисекунди, за да възприеме един стимул естествено!
Нека да разберем защо решението е спорно:
Колко време отнема да се запомни текста на песен? Колко време отнема да се запомни написаното стихотворение? Коя от тези две задачи изисква повече усилия?
Не е моето намерение да маргинализираме другите сетива, но, нека си го кажем, няма да ги използваме често, за да запомним, защото е много рядко
информацията идва при нас под формата на миризми, вкусове или текстури.
Но някога сте забравили какъв е вкусът му? И какво нещо мирише? Забравили ли сте някога каква е текстурата, температурата и т.н.? на някои материали?
Оценете какво е вашето "любимо" значение и да тренирате!
Ако останахме на нивото на възприеманата информация, без да правим нищо друго, информацията ще се съхранява в "сензорната памет".
Това хранилище на информация е специфично за сензорната модалност, не изисква внимание към източника на информация за съхранение, има почти неограничен капацитет, но продължава само около 500 милисекунди.
Нека да преминем към следващото ниво, какво трябва да направим, за да съхраним възприеманата информация?
2-Внимание и мотивация
Какво ядохте вчера? Какви уеб страници посетихте днес? Кога за последен път валеше?
Опитайте се да отговорите на тези въпроси. Със сигурност това е информация, която в някакъв момент сте знаели, но бързо забравили. Защо? Защото това е рутинна информация, че не е нужно да помните и че се грижите по-малко.
Също толкова завладяваща и важна, че нашата способност да запомним и научим е способността ни да забравяме2.
Ако не забравяме систематично цялата ирелевантна информация, приоритизираща важното, нашата памет ще бъде хаос на недостъпна, шумна и неизползваема информация.
Как беше първата ти целувка? Как мирише бетадинът? Какво казва хорът на любимата ти песен?
Опитайте се да отговорите на тези въпроси. Докато си спомняте тази информация, вие със сигурност ще възобновите асоциираните емоции.
Това са спомени, които е трудно да се забравят, защото те са оставили много силен знак в паметта ви благодарение на емоционалността и важността им.
Следователно виждаме, че другата страна на монетата на паметта е забравата.
Какво трябва да направим, за да сме сигурни, че ще си спомним нещо? Възприемайте го и се опитайте да го съхраните, сякаш животът ни оставя в него.
В нашия мозък има съвкупност от взаимосвързани и взаимосвързани структури, наречена лимбична система. Две основни мозъчни структури за паметта са част от тази система: хипокампа и амигдалата.
Ключът към функционирането на тази стратегия е функцията на амигдалата да "помогне" на хипокампуса.
В емоционални ситуации амигдалата и хипокампусът взаимодействат по един тънък, но важен начин5. Чрез това взаимодействие амигдалата има способността да модулира както кодирането, така и съхранението на информация от хипокампуса5.
Голямо казано, ако амигдалата не иска, хипокампусът няма да съхранява информацията и затова ще го забравиш, без да можеш да направиш нищо по въпроса.
Вашата роля в запаметяването е да кажете на вашата амигдала: "това, което уча в точния момент, е от изключителна важност и трябва да го помня на всяка цена".
Както винаги казвам, ние не трябва да забравяме, че сме животни и за животно това, което е важно, винаги има емоционално съдържание. Никога не сте чувствали, че това е повече
лесно да научите какво харесвате и какво ви привлича?
След като информацията стигне до ръцете на амигдалата, охраната, ние ще архивираме информацията в склад на по-високо ниво от предишното. Това се нарича "краткосрочна памет".
Краткосрочната памет е най-функционално усъвършенстваната от запаметяващите запаси, достъпни за хората.
Все пак, това все още не е окончателният склад, тъй като има две слаби страни: има капацитет от 7 +/- 2 елемента и е активно само за определена информация временно (минути).
Именно в този склад се случва всичко. След като амигдалата е оставила информацията през вратата, всичко останало е в нашите ръце.
3-Значението на асоциацията
Капацитетът на човека да припомни сравнително безсмислена информация е изненадващо ограничен (например списък от 7 до 9 случайни числа). Този капацитет обаче може да бъде драстично увеличен2.
Както си спомняте, в началото на статията ви обещах, че ще разкрия магическата тайна на паметта. Е, дошло е времето. Тайната е асоциацията.
Драматичното повишение, за което говоря, е от запаметяването на списък от 7 до 9 случайни числа до запаметяването на списък от 1014 случайни числа за 15 минути (или повече, които се осмеляват да победят рекорда?).
Тайната на сдружението е да даде смисъл на информацията и да формира групи с нея. Как да групирате и да предоставите информация на номерата?
Моята любима стратегия е тази на датите, въпреки че стратегия от по-ниско ниво може да бъде например възрастта. Можете също да използвате математически операции.
Нещо, което никога не трябва да забравяме, и това, за което вече говорих, е, че човешката краткотрайна памет има среден запас от 5 до 9 елемента (магическото число 7 +/- 2), въпреки че тренираме, можем да достигнем амплитуда от 12 до 13 елемента.
Една от числата е най-сложният пример за запаметяване, имайки предвид силно абстрактния характер на същото. Но с думи би било много по-лесно.
С думи, това е изключително лесно да се формират истории, всичко зависи от нашата креативност и въображение. Препоръчвам ви да научите за метода на Локи или други мнемонични стратегии.
В тази статия можете да научите други техники на асоциация.
4-Установете спомени: ролята на повторение
През 2008 г. работата на Karpicke и Roediger оказа голямо влияние върху научната общност. Те оценяват двете най-често използвани стратегии за учене на светско ниво: повторението на информацията под формата на препрочитане и повторение на една и съща по повтарящ се начин6.
И двете са форми на повторение, но биологичната им природа е напълно различна. Резултатите бяха огромни и, най-добре, има смисъл.
Повтарянето на информацията под формата на препрочитане е напълно безполезно, докато повторението му под формата на памет подобрява качественото и количественото учене (с качествени имам предвид, че тя продължава по-дълго в паметта) 6.
Защо?
За да го разбера напълно, трябва да въведа понятието за привикване.
Спомняте ли си амигдалата? Това нашият приятел не харесва без значение. Това е много ВИП охрана, която само ще предаде важна информация. Ако препрочитаме една и съща информация отново и отново, ще искаме амигдалата да каже на хипокампа хиляди пъти едно и също нещо. Какво ще се случи? Тя ще ви забрани да влизате.
Много съм метафоричен, но точно това се случва. Ще дам един много познат пример.
Първият ден, в който пренасяме мобилния (или мобилен) телефон в джоба ни, ни притеснява и винаги знаем, че е там. След два или три дни, които го носят в един и същ джоб, няма да осъзнаем, че го имаме и дори ще се запитаме непрекъснато, паднал ли съм?
Същото важи и за часовника, чашите, пръстените и т.н. Това е феноменът на привикването. Амигдалата ще престане да предупреждава хипокампуса, че това е важно.
Всъщност той дори може да каже обратното: "не обръщайте внимание, защото това не е важно, забравете го". Хипокампусът се основава сляпо на амигдалата, има достатъчно работа.
Какво тогава е ефективно? Повторение чрез памет!
5-Помня отива много по-далеч: концентрация
Предполагам, че се чудите какво прави тогава хипокампусът? Решава ли само амигдалата?
Хипокампусът се занимава с дългосрочно потенциране (PLP) и дългосрочна депресия сред много други интересни неща.
Имах удоволствието да се срещна тази година Кенет Майер, сегашният световен лидер на PLP, който работи в Осло в лабораторията Terje Lomo по време на откриването му, през 1966 г. За мен е удоволствие да съобщя това, което мий ми каза.,
PLP е начинът, чрез който мозъкът на бозайниците съхранява информация.
Въпреки че точния начин, по който е постигнато това чудо и къде върви информацията, е нещо, което все още е неизвестно, известно е, че хипокампусът управлява, чрез ритмичността на своя електрохимичен модел, да създаде моментна синхронизация, която ще се превърне в информацията, предавана синаптично, в нещо незабравимо.
Това се постига само ако по някакъв начин имаме необходимата концентрация.
Ето защо се казва, че за да запомните, трябва да сте на умерено ниво на активиране, т.е. нито много тревожни, нито прекалено отпуснати.
Защо тогава се повтаря повторението на паметта?
Това е информация с отворени врати. Затова направете усилие да го възстановите, където и да е, и направете амигдалата и хипокампуса да я засилят чрез тяхната непогрешима работа в екип.
И какви други начини знаете за подобряване на паметта си?
