Липса на концентрация: 10 съвета за проблеми с вниманието

В тази статия ще обясня как да се подобри липсата на концентрация при деца, юноши, възрастни и възрастни хора. Ако имате проблеми с концентрацията и ги практикувате, ще видите добри резултати.

Имате ли проблеми с концентрацията и имате труден момент да привлечете вниманието си към задачите, които правите? Вероятно това е така, защото не следвате правилните насоки, за да можете да се концентрирате правилно.

Колкото и да е важно да дадеш енергията на мозъка си, тя му дава необходимата почивка, а за да го направиш, е добре да си спал. По време на сън нервната ви система придобива необходимия баланс, за да функционира правилно.

Ако не спите достатъчно, мозъкът ви ще се умори, можете да станете в лошо настроение и да имате трудности да останете будни и внимателни през целия ден, така че концентрирането ще бъде практически невъзможно.

Така че, опитайте се да имате минимум 7 часа дневен дълбок сън и мозъкът ви ще бъде напълно готов да се заеме с работата и ще се концентрирате по-лесно.

Тренирайте концентрацията си

Във време, когато се нуждаете от високо ниво на концентрация, както при изпит, когато изучавате или преди важна среща, се препоръчва да отделите няколко минути, преди да активирате концентрацията си.

За да направите това, можете да извършите това упражнение:

1. Помнете момент от вашето минало, в който сте преживели максимална концентрация
2. Опитайте се да си спомните ясно всички детайли: това, което видяхте, чухте, почувствахте, помирисахте и т.н.
3. Затворете очи и си представете, че живеете отново с всички тези детайли.
4. Направете това упражнение за около 4-5 минути и ще бъдете готови за концентрацията ви да работи правилно.

Създайте своето пространство

Това, което обикновено пречи на концентрацията, е разсейване, така че първата стъпка, за да можеш да се концентрираш правилно е, че си в среда, която ти позволява да избягваш всякакъв стимул, който може да те отвлече вниманието.

Къде ще се концентрирате най-добре, в чисто и организирано пространство или на място, пълно с неща? Ще бъде ли по-лесно да се концентрирате с телефона, който звъни от вашата страна на всеки две минути или в тиха и тиха среда?

Мисля, че отговорът е ясен и в двата въпроса, така че преди да се подготвите за извършване на каквато и да е дейност, която изисква концентрация, анализирайте вашата среда.

Става дума за възможността да идентифицираме онези елементи, които са склонни да ви разсейват, и да ги елиминирате от мястото, където ще работите, така че вашата работна среда да е оптимална.

Разделете ума си

Днес сме свикнали да работим с компютри или други устройства, които обикновено са по-ефективни и по-бързи от ръчното писане.

Упражняването на писането със собствените си ръце на хартия допринася по-добре за нашата концентрация. Следователно, за да увеличите концентрацията си, обикновено е полезно да отнеме известно време и да напишете тези важни неща на хартия.

Ако го направите, възможно е да забавите скоростта на работа малко, но в същото време концентрацията ви ще ви благодари, тъй като вие ще направите по-интелигентен подход към задачата.

Като се има предвид, че както видяхме по-рано, когато се разсейваме, когато правим дейност, отнема между 20 и 25 минути, за да се върнем на фокус, може да е по-полезно да работим по-бавно, но по-концентрирано.

Така че, ако се разсейвате лесно, препоръчвам ви да не забравяте писалката и хартията, а ръцете да пишат най-важните неща, да изграждате работни схеми и да съставяте списъци с неща, които трябва да направите.

отпуснете се

Концентрацията предполага висок енергиен разход и понякога това, което предизвиква разсейването, е умората или желанието за почивка и прекъсване. За да превърнете този проблем в предимство, трябва да направите много просто нещо: организирайте себе си и отбележете работните си темпове.

Например: в 17:00 ще пауза или когато направя първите 3 задачи, ще почивам.

По този начин ще увеличите мотивацията си за работа, тъй като ще знаете, че след определено време ще имате награда. По този начин ще работите с по-голям ентусиазъм, по-концентриран и дори няма да осъзнаете, че вашият почиващ момент ще пристигне.

По време на почивката можете да вземете цигара (ако сте пушач, ще подобрите вниманието си), да изпиете кафе или да извършвате дейности, които ви интересуват. Но не забравяйте, че трябва да го направите за кратък период от време, така че когато се върнете на работа, концентрацията ви остава непокътната.

Поправете изгледа си

Често се случва, въпреки че можем да имаме добър капацитет за концентрация, когато правим нещата сами, трудно ни е да поддържаме вниманието, когато трябва да слушаме някой на класове или конференции.

За да запазите този проблем, можете да изпълните следното упражнение:

1. Преди всичко се опитайте да седнете в центъра на класната стая.
2. Когато забележите, че започва да ви струва да задържите вниманието си, вземете отправна точка точно пред вас (в средата на екрана или черната дъска) и дръжте погледа си фиксиран за около 40 секунди.
3. След 40 секунди се отпуснете (без да гледате далеч от тази точка) и ще видите как се разширява периферният ви поглед и ще видите целия екран / черната дъска.
4. Вашето внимание отново ще се съсредоточи върху учебния материал и ще можете отново да се концентрирате върху класа.

Важността на правилното концентриране

Мозъкът ни консумира много енергия. Всъщност се преценява, че тя харчи 20% от енергията на нашето тяло, тъй като е част от нашето тяло, което консумира най-много.

Това се случва, защото всяко действие, което изпълняваме с която и да е част от тялото, прави нашия мозък да работи. Едно нещо е ясно: мозъкът ви, подобно на моя и на всеки човек, консумира много енергия.

Освен това, когато извършваме познавателни дейности (работим, мислим, изучаваме и т.н.), мозъкът ни все още се нуждае от много повече енергия, за да функционира. И това е мястото, където се намира „излизането” от въпроса: Концентрация!

Когато извършваме умствени дейности, които изискват концентрация, ние изразходваме много повече енергия. Но какво ще стане, ако се опитаме да извършим тези дейности, без да можем да се концентрираме? Е, енергийните разходи нарастват!

Смята се, че когато вършим задача и сме разсеяни, отнема между 20 и 25 минути, за да се върнем към концентрацията. Това означава, че прекарваме много повече време и много повече енергия, за да изпълним задачата, тъй като принуждаваме мозъка си да изпълни отново усилието за концентрация.

Ако свикнем да работим без концентрация, ще изразходваме много повече енергия, ще се уморяваме по-лесно, ефективността ни ще намалее и ще бъде много трудно да бъдем продуктивна личност.