10 Упражнения за подобряване на концентрацията в младежта и възрастните

В тази статия ще обясня 10 упражнения за подобряване на умствената концентрация при деца, юноши, възрастни и възрастни хора. Концентрацията е като мускул, можете да тренирате и е възможно постепенно да придобиете необходимите умения, за да се фокусирате върху нещата, които правите, и да избягвате разсейването.

Преди да отида да видя упражненията, бих искал да направим кратък преглед на това какво е концентрацията, така че дейностите да се разбират по-ясно.

Концентрацията е познавателна способност, която, макар и да изглежда странно, се постига чрез разсъждение. Тази познавателна дейност се състои в това да насочим вниманието си доброволно към даден аспект и да можем да го поддържаме.

С други думи, концентрацията ни позволява да „поставим“ информация в главата си, така че цялото ни внимание да е съсредоточено върху конкретна цел, и получаваме, че не сме разсеяни от други видове информация.

Защо е толкова важно да се концентрираме?

Концентрацията е може би най-полезният капацитет на човека. Когато имаме добър капацитет за концентрация, ние сме в състояние да работим или учим много по-ефективно, да бъдем по-продуктивни и също така да можем да извършваме дейности в по-спокоен и приятен начин.

Когато изпълняваме дадена задача и сме разсеяни, смята се, че отнема средно от 20 до 25 минути, за да се концентрираме върху това, което правим, което е много висок разход на време и усилия.

Предполагам, че ще се съгласите с мен, че е много по-полезно и полезно да изпълнявате задачи по концентриран начин, отколкото да го правите с разсейване. Днес обаче имаме постоянно количество стимули около нас, които могат да предизвикат разсейване.

И какво се случва? Е, малко по малко се свикваме да обръщаме внимание на тези отвличания, така че губим способността си да се концентрираме. За да не ни се случи това, е удобно да обучаваме нашата концентрация.

10 Упражнения за обучение на умствена концентрация

1. Организирайте се преди

Много пъти това, което пречи на способността ни да се концентрираме, са състояния на тревожност, нервност или невъзможност да придобием спокойствие, когато изпълняваме дадена задача.

За да се концентрирате правилно, е удобно да имате спокойно състояние и да избегнете прекомерния стрес. Ако забележите, че стресът или безпокойството пречат на способността ви да се концентрирате, можете да извършите следното упражнение за дълбоко дишане:

Седнете удобно, затворете внимателно очите си и поставете дясната си ръка върху корема.
Той диша през носа и изтича през носа или през устата.
Поемете бавно въздух през носа (5 секунди), задръжте въздуха за още 5 или 7 секунди и въздухът изтича за около 10 секунди.
Докато правите дишането, представете си, че напрежението излиза през изтеклия въздух и вие сте свободни от него.
Изпълнете този процес 3 пъти подред.
Веднъж три пъти, преминавайте на контролирано дишане: вдишвайте през носа за 3 секунди и изтичайте за още 3 секунди, но без да задържате въздуха.

В тази статия можете да научите повече техники за релаксация.

4. Използвайте номерата

Едно от познавателните дейности, които най-силно засилват нашата концентрация, е изчислението. Извършването на този тип психични операции изисква високо ниво на концентрация.

Така че, ако ви е трудно да се концентрирате, практикуването на тези дейности в свободното си време по възможно най-добрия начин ще допринесе значително за подобряване на способността ви да се концентрирате.

Има хиляди изчислителни дейности, които трябва да се изпълнят, и всички ще бъдат ефективни, за да подобрят концентрацията ви, стига да ги изпълнявате по съвестен начин.

Направете прочутата судоку, че за много хора може да бъде по-приятен начин за извършване на този вид дейност, дори извършване на всякакъв вид математическа операция редовно ще подобри способността ви да се концентрирате.

5. Обучете вниманието си

Тъй като концентрацията е когнитивна дейност, предназначена да фокусира вниманието ни върху конкретен аспект, друго много полезно упражнение е да обучим нашето внимание.

С други думи, ако имаме по-голям контрол над процесите на внимание, ще бъде много по-лесно да се концентрираме. Един от най-ефективните начини да насочите вниманието си в свободното си време е да извършите типичните търсения на думи.

Например, преди тази супа от писма да се опита да маркира с молив:

Всичките 4 ще намерите.
Всички букви T, които откривате.
Всички нечетни числа, които ще намерите.
Всички гласни, които ще намерите.

След като приключите, запишете времето, прекарано в изпълнение на четирите задачи.

6. Момент на пълно внимание

Това е техника на вниманието, която можете да изпълните по всяко време на деня: преди да отидете на работа, докато чакате автобуса или когато си починете в офиса.

Упражнението е да се фокусирате върху дишането си за няколко минути и целта ви е да ви помогне да възстановите мислите си, да се отпуснете и да получите тази умствена яснота, която може да сте загубили през деня.

За да направите това, трябва да се изправите, да оставите очите си отворени, да дишате с корема (не гърдите си), да изхвърлите въздуха с носа си и да насочите цялото си внимание към звука и ритъма на дишането.

Вероятно, когато го правите, други мисли идват на главата ви. Когато това се случи, се стремете да насочите вниманието си към дишането и да пренебрегвате други стимули.

Тъй като това е просто упражнение, което изисква малко време, за да го направи, се препоръчва да го правите в тези моменти на стрес, когато ви липсва яснота на идеите или се чувствате объркан в нещо.

Правейки това в тези моменти ще възстановите мислите и вниманието ви, повече ще реорганизирате концепциите на главата си и ще достигнете до по-адекватно състояние, за да се концентрирате.

7. Съвестно наблюдение

Друго упражнение, което можете да направите преди да заспите е да се опитате да запомните всичко, което сте направили през целия ден, когато влезете в леглото.

Това е просто упражнение, което изисква практически никакви усилия и се препоръчва да го правите ежедневно, придобивайки навика да правите това упражнение в моментите преди да заспите.

Можете да го направите, когато вече лежите в леглото, и целта е през 5 или 10 минути, когато правите това упражнение, да запомните възможно най-подробно какво сте направили през деня, хората, които сте видели или нещата, които са привлекли вниманието ви

Може също да ви заинтересуват: