14 Упражнения за подобряване на краткосрочната и дългосрочната памет

Тук предлагаме списък от упражнения за подобряване на краткосрочната и дългосрочната памет, които могат да бъдат практикувани от деца, юноши, възрастни и възрастни хора. Паметта може да се работи, като се благоприятства стимулирането и когнитивната поддръжка.

Нашият мозък не е строга структура, но има висок потенциал за промяна и адаптация към различни ситуации. Какво се случва, когато някои неврони изчезнат? Зависимите от тях функции са непоправимо изчерпани?

Така че, ако това, което искаме, е да подобрим нашата мунистична функция, не трябва да изпълняваме само един вид упражнения, тъй като, както е патентово, функциите на нашата памет са многобройни и всеки от тях трябва да се работи по различен начин.

Нека отидем и да видим какви са тези 10 упражнения, които трябва да направим, за да подобрим и / или запазим паметта си.

Упражнения за подобряване на паметта (краткосрочно и дългосрочно)

Играта за формиране на двойки е много добро упражнение за работа по оперативна памет, незабавна памет и учене.

Тази известна игра е да поставите документи (ако го направите сами) или цифри (ако купите някоя от вече подготвените игри), така че на дъното да се покаже чертеж.

Всеки чертеж съдържа чифт в друга фигура / хартия, а играта се състои от по два на две, помня кой чертеж е излязъл, за да може да вдигне две фигури, които съдържат същото.

група

Ефективна техника, която нашият мозък извършва, за да може да запомни по-лесно големи количества обекти и информация, е да групира думите в различни категории.

Ако подобрим способността си да запомним чрез групиране, ще подобрим паметта си много, ще имаме повече възможности за съхраняване на нова информация и следователно ще имаме повече знания и ще имаме повече ресурси, за да предотвратим забравянето.

Упражнение, което можем да направим, е следното:

1 - Прочетете този списък с думи с внимание:

- Ориз, котка, архитект, кола, маслини, лодка, пожарникар, лъв, крокодил, хеликоптер, лекар, банан, риба, куче, ябълка, медицинска сестра, кифла, мотоциклет, учител, велосипед-

2 - Опитайте се да запомните възможно най-много думи.

3Сега организирайте предишните думи в тези четири категории

-Храни, животни, транспортни средства, професии.

4 - Опитайте се да запомните предишните думи, организирани в 4 категории.

Намерете разликите

Игрите за намиране на различия помагат за работата на краткосрочната памет.

Упражнения за пространствена памет

Пространствената памет е много важен тип памет, тъй като това ни позволява да реконструираме психически форми, пространства и силуети.

За да работите по този тип памет, упражнението, което препоръчвам, е следното:

Вземете празна страница и нарисувайте "птичи поглед", вашия квартал или мястото, което си спомняте най-добре в града, в който живеете, като отбележите името на улиците, които помните, мястото, където живеете, мястото, където сте вашите приятели и семейството ви живеят и местата, където обикновено отивате или знаете добре.

Дългосрочни упражнения с памет

Дългосрочната памет е тази, която съдържа информация за минали събития и че отдавна е част от нашето познание, че информацията се съхранява в нашия мозък за дълго време.

Стимулирането на тези спомени им позволява да бъдат засилени и следователно възможностите за забравяне на тази информация са намалени. По същия начин, стимулирането на спомените укрепва нашите невронни мрежи, където сме съхранили тази информация и подобрява нашата дългосрочна памет.

За да работим по този аспект на паметта, адекватно упражнение би било следното:

Не забравяйте и обяснете възможно най-точно, като предоставите цялата информация, която помните за:

Съответно събитие от 40-те години.
Съответно събитие от 50-те години.
Съответно събитие от 60-те години.
Съответно събитие от 70-те години.
Съответно събитие от 80-те години.
Съответно събитие от 90-те години.
Най-важното събитие от личния му живот.

Поддържащи упражнения

Да бъдеш в състояние да поддържаш вниманието на практика е по-важно от това да знаеш как да запомниш, за да притежаваш добра памет. Ако не сме в състояние да поддържаме вниманието, регистрацията и съхранението на нова информация е много трудна и следователно и учене.

Така че, ако искаме да задействаме паметта, трябва също да привлечем вниманието, тъй като вниманието е това, което ни позволява да запишем информацията и да я съхраним правилно, така че да може да бъде запомнена.

- За да поддържаме вниманието, можем да изпълним следното упражнение:

Разгледайте внимателно този списък с думи и идентифицирайте тези, които се повтарят.

име	метаморфоза	снимка
баща	вратовръзка	компютър
дете	очила	Leon
игра	възглавница	жена
мъж	преценка	чехли
инвалидност	диван	мида
компютър	чаша	вода
кола	риза	куб

Упражнения за вербална гладкост

Една от основните функции на паметта е езикът: когато имаме някаква мунистична промяна, понякога ни е трудно да получим необходимата информация, за да намерим думата, която искаме да кажем в определен момент.

За да не се случи това, трябва да работим директно с езика. По този начин, нашата вербална плавност ще се увеличи и нашата дългосрочна памет също ще бъде от полза.

-За да се работи с вербална плавност, можете да изпълните много просто упражнение, но в същото време много полезно. Това е следното:

Напишете единични думи и оковани с последната сричка. Например:

- Персонализирай на , на ра ра , на колата , писмото , табу тере , те лефо не , не ...

Упражнения за четене

Всички знаем какво се състои от разбирането за четене и може би сега смятате, че това няма нищо общо с паметта.

Но това не е така! Разбирането на това, което четем, е познавателна функция, свързана с езика, от жизненоважно значение за нашата памет, защото ако нямаме лошо разбиране за това, което четем, съхраняването на тази информация ще бъде невъзможно и следователно тази информация никога няма да се формира.

част от нашата памет.

- Упражнението, което най-често препоръчвам на тази функция, е:

Вземете книга, я прочетете и накрая направете резюме на прочетеното и какви са ключовите идеи, съдържащи се в книгата.

Творчески упражнения

И накрая, за да завърша обучението по памет, бих препоръчал упражнение за творчество. Изискването умът ни да извършва дейности, които изискват нашите собствени идеи и оригинални мисли, е идеален за стимулиране на нашата памет по глобален начин.

- Учение, което особено харесвам, е следното:

Напишете история от две страници, която продължава следната история:

Миналия вторник се събудих много щастлив, защото беше специален ден. Станах и отидох бързо в банята, когато изведнъж ...

Упражнения на паметта на асоциацията

Ученията на асоциацията ни помагат да съхраним правилно новата информация, която ни е представена, така че ученето да е по-голямо и вероятността да забравим за нас намалява.

Ученията на асоциацията се състоят от обединяване на информация, която вече се съхранява в нашия мозък и която лесно си спомняме, с нова информация.

По този начин, чрез асоцииране на нова информация с добре установена информация в нашите неврони, ще бъде по-лесно да се съхранява добре.

Един вид упражнение, което можем да направим, за да подобрим тази функция, е следното:

Напишете по-долу всяко събитие, събитие или ситуация, с които можете да го свържете. Например:

17: Ден на годишнината
39: Край на испанската гражданска война.
45: Край на Втората световна война.
65: Пенсионна възраст в Испания.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

След около 5 минути от предишното действие, където ще сте записали минимум 15 факти или събития, свързани с различни номера, ще се върнете, за да вземете списъка с номера (без това, което сте написали по-рано) и напишете под всеки номер сетите.