Как да премахнем отрицателните и обсесивни мисли: 9 съвета
Отрицателните и обсесивни мисли са тези повтарящи се мисли, обикновено свързани с притеснения, страхове или насилствени ситуации, които не ви позволяват да фокусирате вниманието си върху други неща.
Тези видове мисли са характерни за хора, които страдат от обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) или тежки тревожни проблеми, които ги причиняват много стрес и не им позволяват да функционират нормално в живота си.
Отрицателните мисли, свързани с вашите страхове, емоции или насилствени ситуации, са нормални за всички хора. Разликата е в това как реагираме на тези мисли. Ако не им дадете значение, те не се превръщат в мания.
Напротив, ако тези мисли ви причиняват много тревожност и стрес, тогава те вероятно ще станат обсесивни мисли, които ви пречат да се концентрирате върху други неща и следователно те могат да попречат на ежедневието ви и да ви накарат да се чувствате много зле.
Някои примери за натрапчиви мисли могат да бъдат:
- Страх от болест.
- Необходимост от строга организация или симетрия.
- Страховете, свързани с прости неща, като отваряне на вратата или включване на фурната.
- Мисли, свързани с сексуални атаки, пада от балкон или идеи, свързани със смъртта.
Както виждате, някои от тези мисли са много по-негативни от другите, но всички те имат нещо общо: причинени са от безпокойство, те могат да ви причинят много стрес и да ви предпазят от концентриране върху ежедневните си дейности.
Съвети за премахване на обсесивни мисли
Трябва да предприемете някои стъпки, за да отстраните тези мисли от ума си. Това са 10 добри съвета, които можете да следвате, за да ги отстраните.
1 - Не се опитвайте да ги спрете
Многобройни научни изследвания показват, че когато се опитате да "не мислите" за нещо специфично, мислите повече за него.
Това се случва, защото мозъкът се старае да си спомни какво не трябва да мислите и в резултат на това още повече мислите за него.
Трябва да разберете това, за да започнете да елиминирате натрапчивите мисли на ума си.
2 - Не се срамувай
Приемете мислите си за това, което са, продукт на вашата тревога. Спрете да обвинявате себе си или да се чувствате притеснени за тях, те са само симптом на притеснението, което имате.
Приемането е от решаващо значение; Не е възможно тези мисли да бъдат контролирани, така че не очаквайте да успеете. Трябва да ги приемете като естествен симптом, причинен от безпокойство. Когато тя намалява, обсесивните мисли също ще го направят.
Може би си мислиш, че си луд или си странен, но не е така. Няма значение дали тези мисли предизвикват в теб странни поведения.
Кой го е грижа, ако проверите три пъти, че сте затворили правилно вратата? Какво значение има, ако понякога имате неподходящи сексуални мисли? Те са само мисли.
Това е нарушение, което трябва да бъде излекувано, вярно е, но докато намерите решението, то е като че ли страдате от настинка или грип. Имате симптоми на промяна, но те ще изчезнат веднага щом се излекувате.
Както казахте в началото, не трябва да се опитвате да се борите с тези мисли или да вярвате, че те са част от разстроена личност.
3-Напиши постоянни мисли
Някои мисли, повече от натрапчиви, са постоянни и когато ги имате, се страхувате, че те ще станат обсесивни мисли.
Добра идея да ги елиминирате е да напишете тези мисли в един вид личен дневник.
Умът има склонност да остави настрана постоянните мисли, когато те се въплъщават на постоянно място.
4. Приемете мислите и ги пуснете
Един от основните проблеми на хората с натрапчиви мисли е идеята да се живее винаги с безпокойство и да не може да се отърве от мислите. Когато се появи отрицателна мисъл, наблюдавайте я и я оставяйте, без да се опитвате да я елиминирате.
От друга страна, натрапчивото поведение (проверете няколко пъти, ако вратата е затворена, например) осигуряват бързо решение на обсесивното мислене.
Но ако оставите тези поведения настрана, тогава си позволявате да изпитвате безпокойство и след известно време обсесивните мисли ще ви причинят по-малко страх и ще се представят по-рядко.
Възможно е за постигането на тази цел да имате нужда от подкрепа на психологическа терапия.
5-когнитивна поведенческа терапия
В когнитивно-поведенческата терапия ние работим върху страховете, безпокойството и погрешните вярвания, които провокират обсесивни мисли.
Доказано е, че този вид терапия обикновено е много ефективен в случаите на OCD и други тревожни разстройства.
6-Диетата може да помогне
Според д-р Рей Сахелян, експерт по храненето, диета, богата на фолиева киселина и витамин В12, може да повлияе положително на пациентите с обсесивни мисли.
Някои примери за храни, богати на тези витамини, са месото, млечните продукти, броколите, бананите, картофите и соевите продукти.
7-Останете активен
Упражнението има голяма антидепресантна сила, помага в борбата с тревожността и следователно може да помогне за премахване на обсесивни мисли.
Когато правите упражнения като дълга разходка, аеробна гимнастика или велосипедно пътуване през парка, мозъкът генерира определени вещества, наречени ендорфини, които намаляват стреса, тревожността и провокират приятно чувство за благополучие.
8 - Научете техники за релаксация
Всяка дейност, свързана с техники за релаксация, като йога, медитация или тай чи, може да помогне за намаляване на тревожността и обсесивните мисли ще вървят с него.
9-Прилагане на това малко упражнение
Това е просто упражнение, което може да ви помогне да се отдалечите от обсесивното мислене. За това трябва да сте много внимателни. Когато се появи натрапчива мисъл, обърнете внимание, за да я идентифицирате ясно.
Мислете, че умът ви е като влак с много вагони, където всеки вагон е мисъл.
Когато сте идентифицирали натрапчивата мисъл, например "мания за преглед на работата стотици пъти", тогава си представете фургона на тази мисъл и визуализирайте влака, сякаш сте го виждали отдалеч: гледайте как влакът си тръгва и вземете влака на вашето обсесивно мислене.
Обсесивни мисли могат да попречат на живота ви и да ви накарат да се чувствате зле. Нанесете тези съвети, така че да не ви измъчват, и ако не можете да го постигнете сами, тогава не се колебайте да потърсите професионална помощ.
