15 Общи и икономически храни за безпокойство
Борбата с тревожността често изисква промяна на навиците и сред тях една от най-важните е диетата. Можете да контролирате това заболяване без лекарства, въпреки че ще трябва да направите големи промени в живота си.
В тази статия ще спомена 15 храните за намаляване на тревожността, икономични и които можете да намерите във всеки супермаркет. В случай, че сами по себе си те няма да го излекуват, въпреки че ще допринесат много за сумата от промените, които можете да направите в живота си.
Преди да започнете, имайте предвид, че има няколко лечения за тревожност, които могат да бъдат допълнени с храна; практикувайте спорт, психологическа терапия, техники за релаксация и медикаменти - за сериозни случаи.
Храни, полезни за тревожност
1-Синя риба - Омега 3 мастни киселини
В едно проучване в Университета на Охайо, участниците, на които е дадена омега-3 мастна киселина, показват 20% по-малко тревожност в сравнение с тези, на които е дадено плацебо.
2-Боровинките
Те са богати на витамини и фитонутриенти, съдържащи различни важни антиоксиданти за намаляване на стреса.
Чай от 3 лайка
Лайката се използва поради естествените си свойства в продължение на стотици години, въпреки че неотдавна интересът му е подновен.
В проучване от 2009 г. е установено слабо подобрение на генерализираното безпокойство при хора, лекувани с екстракт от лайка.
4-цели зърна
Храните с пълнозърнести храни като амарант, ечемик или кафяв ориз имат редица ползи за тревожност:
- Те са богати на магнезий: дефицитът на магнезий може да предизвика безпокойство
- Те съдържат триптофан, който става серотонин, невротрансмитер, който играе важна роля в спирането на гнева или агресията.
- Те намаляват глада и произвеждат енергия
Посетете тук списък с храни, богати на серотонин.
5-водорасли
Водораслите са добра алтернатива на пълнозърнестите храни за хора, които са чувствителни към глутен.
Те са богати на хранителни вещества и имат високо съдържание на магнезий и триптофан.
6-банан
Това е храна, богата на витамин В6, калий и фолиева киселина.
Той също е богат на триптофан, аминокиселината, която се превръща в серотонин, аминокиселина, която насърчава релаксацията и благосъстоянието.
В неотдавнашно разследване, проведено от благотворителна организация за психично здраве, наречена MIND, беше потвърдено, че хората с депресия се чувстват по-добре, след като са яли банан.
Той също така подобрява анемията и кръвното налягане.
7-бадеми
Храни, богати на витамин В2 или рибофлавин, като този орех, също са полезни за подобряване на нервните проблеми като безсъние, тревожност или стрес.
Те също имат ползи при костите, зъбите, профилактиката на рака, кръвното налягане и като козметика (бадемово масло).
8-тъмен шоколад
Тъмният шоколад - без добавена захар или мляко - е добра храна за намаляване на тревожността и стреса.
Той намалява кортизола, хормона, който причинява симптомите на тревожност и стрес и подобрява настроението.
9-Пробиотиците
Пробиотичните бактерии, които живеят в червата, стимулират правилната стомашно-чревна функция.
В проучване от 2011 г. беше установено, че храненето с пробиотици от кисело мляко на мишки намалява поведението, свързано със стрес, тревожност и депресия.
10 стриди
Останалите са добър начин за увеличаване на нивата на цинка.
Едно изследване свързва дисбаланса на цинка с безпокойството.
Този минерал е отговорен за адекватна функция на невротрансмитер в невроните и адаптация към стреса.
11 Маруля
Ползата от маруля при тревожност се дължи на лактуцин, съединение, което има успокояващ и релаксиращ ефект, също помага при безсъние.
Намира се в по-голямо количество в стъблото на растението и когато е прясно.
12 яйца
Мозъкът се нуждае от витамин В, за да функционира правилно. Когато ви липсва, може да изпитате объркване, раздразнителност или безпокойство.
В допълнение към яйцето, други храни, богати на витамин В, са свинско или говеждо месо.
13-Храни с високо съдържание на триптофан
Аминокиселината триптофан може да намали тревожността и да насърчи по-добър сън.
Примери за храни с триптофан са: пилешко месо, сирене, соеви продукти, яйца, тофу, пуйка, ядки, мляко, тиквени семки, фъстъци, сусам.
14 Леща
Освен че стимулира чувството за ситост, лещата има високо съдържание на магнезий и калций, минерали, които спомагат за релаксация.
От друга страна, тя увеличава производството на серотонин, което намалява тревожността и подобрява настроението и благосъстоянието.
15-пуйка
Постно месо (пиле, пуйка, заек) е особено богато на триптофан, който се превръща в серотонин.
В допълнение, той има въглехидрати, необходими на мозъка, за да може да абсорбира триптофан.
16-Витамин В
Витамин B се бори с тревожност, като повлиява производството на невротрансмитери в мозъка ви.
Някои източници на витамин В са:
- Пантотенова киселина: яйца, дрожди, бобови растения
- Биотин: фъстъци, карфиол, гъби
- Рибофлавин: черен дроб, извара
- Фолиева киселина: зелени листни зеленчуци, семена, цитрусови плодове
- B-6: зърнени култури, бобови растения
- Б-12: Сьомга, яйца, сирене
- Ниацин: месо, пшеница, гъби.
Следват други хранителни навици
- Вземете закуска, която включва протеин: приемането на протеини на закуска ще ви позволи да се чувствате пълноценно по-дълго и да запазите нивата на захарта стабилни за енергия в началото на деня
- Пийте много вода: дехидратацията може да повлияе на настроението ви
- Избягвайте алкохола: незабавното действие на алкохола е успокояващо, но когато се обработва, може да предизвика безпокойство и проблеми със съня
- Ограничете или избягвайте кофеина: напитките с кофеин могат да ви накарат да се чувствате развълнувани или нервни и да пречат на съня
- Вземете леки вечери, за да спите добре. Избягвайте преяждане или храна с високо съдържание на мазнини
- Яжте 4-5 пъти на ден и балансирана диета (средиземноморската диета е добра).
И накрая, обърнете внимание на това как се чувстват някои храни. Ефектът на всяка храна е различен за всеки човек; тези, на които някои хора могат да се възползват, могат да бъдат увредени.
Ако с промените в навиците като спортуване, обучение на техники за релаксация или промяна на диетата ви не се подобрят, може да се наложи да отидете при професионалист, за да прецените случая си.
Какви храни сте служили за безпокойство? Интересувам се от вашето мнение Благодарим Ви!
