Как да преодолеем разпадането на двойки: 10 важни съвета

Разпадането на двойка е често срещано в живота; Ние всички трябваше да преминем през някои, защото това е било токсично отношение или поради изневяра. В повечето случаи хората не знаят как да се справят с този тип ситуация, поради което възникват конфликти и увеличават напрежението и страданието между тях.

В тази статия ще обясня как да преодолея разпадането на двойка, било то формална или неформална връзка, брак или домашно партньорство, и да имам деца или не. В крайна сметка болката е същата и с помощта на психологията можете по-добре да се справите с тези лоши времена.

Новите технологии изглежда са помогнали да се улесни прекратяването на връзката: около 28 милиона двойки се развалят всяка година поради причини, произтичащи от социални мрежи като Facebook или WhatsApp.

Изправени пред сантиментално разделение, приемете го и преодолейте липсата на любов е трудно, но не е нужно да се безпокоите твърде много или да придавате прекалено голямо значение. Повечето от почивките преминават през фаза на траур, но с течение на времето и знаейки как да управляват емоциите си, ще го преодолеете.

Според проучване на «Телеграф», преди да намерим идеалния партньор или с кого ще прекарваме повече време, мъжете и жените имат средно две раздяла или «скъсвания на сърцето».

Обикновено, за да излезете от лошия етап, вие молите за помощ от приятели или хора с опит и те често казват, че „време лекува всичко“ или „излиза и се забавлява“ и в действителност често са прави. Със съветите, с които не съм съгласен, е този за "излезте и си вземете някой друг", тъй като това може да доведе до зависимост или да не разреши мъката по подходящ начин.

За да бъда по-надежден, аз ще изложа статията върху научните стратегии, които са доказали, че са по-ефективни при преодоляването на тези ситуации. Преди това ще обясня някои понятия, които ще ви помогнат да разберете по-добре ситуацията, пред която се изправяте.

Фази на траур след любовна почивка

Ако сте прекъснали връзката си, вероятно преживявате "дуел". Вашият бивш партньор вече не е във вашия живот и вие ще преминете през процес на загуба. Има и хора, които не минават през този етап, въпреки че в този случай не мисля, че се нуждаят от помощ.

Без съмнение, познаването на тези фази ще ви помогне да разберете процеса, през който преминавате, и да избегнете някои сложни ситуации, които могат да причинят още повече болка.

1 - Отказ

В тази фаза ще откажете да приемете, че връзката е приключила, ще ви е трудно да повярвате, че е настъпило скъсване, ще почувствате тъга и вероятно ще плачете, нещо, което не трябва да потискате, тъй като е нормално.

2 - Ира

Ако преминете през тази фаза, ще почувствате, че някой ви е третирал несправедливо или ви е предал. Ако беше другият, който те е напуснал, ще се зачудиш как би могъл да го направи и ще се изненадаш, че това не го засяга, тъй като то те засяга. Не всички от нас трябва да се сблъскат с прекъсването по същия начин, тъй като всеки има своя собствена перспектива.

В тази фаза обикновено има дълбока тъга и може да има агресия и тревожност.

3 - Преговори

В тази фаза хората обикновено търсят решения и споразумения за връщане на бившата двойка. Можете да действате импулсивно, да изпращате съобщения, да се обаждате или да искате да се върнете към бившия си.

Но както добре знаете, преговорите рядко свършват добре. Всяко скъсване отнема време, когато е необходимо да се предположи, че един или и двамата искат да сложат край на връзката.

Здравословните преговори могат да свършат, например, да останат като приятели и да не загубят доверието, което някога сте имали. Но не винаги е толкова лесно, защото за всеки от вас може да е болезнено, защото все още се чувствате за този човек и не приемате разрива.

Ето защо препоръчвам да отделите малко време да сте поне приятели. Ако не е жизнеспособно, най-добре е да се дистанцирате завинаги.

4- Отчаяние и депресия

В тази фаза ще започнете да разбирате, че връзката е приключила и че няма да се върнете. Тогава започва дълбока тъга и евентуална депресия, с чувство на неохота и отчаяние.

Симптомите като хранене малко или много, или малко или много спи и не искат да излязат са нормални. Но спокойно, че тази фаза ще се случи, но толкова бързо, колкото го прави, ще зависи от начина ви на управление.

В тази статия ви даваме 10 съвета за преодоляване на депресията за любов.

5- Приемане

В тази фаза приемате, че сте завършили с партньора си, възстановявате силите си и нямате толкова много негативни мисли. Дори ако имате добри спомени за партньора си, те не ви причиняват толкова страдания, колкото преди и започвате да говорите нормално за миналите си отношения.

Стъпки за преодоляване на любовна почивка

1 - Приемете ситуацията

В някои ситуации е възможно помирение, а в други силно се препоръчва връзката да бъде окончателно прекратена.

За да се справите с прекъсването, трябва да приемете ситуацията си и да не си казвате, че това е лоша дупка и временно разделяне. Не че почивката е добра, а че е реална.

Изразяването на себе си и разговорите със себе си и другите е много важно, дори и ако сте в лошо настроение или много тъжно.

Добър начин да се справите с тази ситуация е да напишете дневник за това, което мислите и чувствате. Писането на вашите мисли прави мозъка ви по-лесно да обработва информацията. Защото не разбирате напълно ситуацията, това ще ви помогне да го разберете и знаете какво се случва, тъй като всичко е било шок.

В този аспект ще трябва да вземете предвид ефекта, наречен "бяла мечка". Става дума за това, когато се опитвате да не мислите за бяла мечка, вие всъщност започнете да мислите повече за това.

Същото се случва, ако мислите за бившия си партньор. Не се претоварвайте или не се опитвайте да елиминирате тази мисъл или памет, просто я приемете и разберете, че това е нормална фаза и че ще се случи с времето.

Ако все още не знаете какви стъпки да предприемете, за да прекратите връзката, тази статия ще ви заинтересува.

2- Избягвайте гнева

Както можете да прочетете в момента на траур, нещо обикновено след раздяла е гняв, който само ще ви донесе лоши последствия.

Опитайте се да го разпознаете, когато го почувствате и избягвайте да го показвате с каквото и да е действие. За това можете да тренирате, да медитирате или да практикувате упражнения за релаксация.

За да го разпознаете, е препоръчително да обърнете внимание на мислите си и да ги оставите да минат. Тези негативни мисли трябва да ги виждат като черни облаци, които понякога наводняват вашите дни, но трябва да ги оставите да минат.

3- Не се свързвайте

Избягвайте стимулите или ситуации, които ви напомнят за вашия бивш партньор. Вашият партньор е действал като лекарство за мозъка ви; когато сте били с него, вашите неврони освобождават допамин, невротрансмитер на благосъстояние.

Вие ще трябва да направите същото като когато наркоман иска да преодолее пристрастяването си; спрете да използвате лекарството В твоя случай е да спреш да се свързваш, да виждаш или да се отнасяш с бившия си. Ако връзката свърши, тя е от миналото и не си струва да продължим да инвестираме време и усилия.

Нормално е изкушението да се появи на Facebook, за да видиш какво правиш, да видиш снимки или да му се обадиш. Но това само ще направи по-трудно преодоляването, ще създаде повече болка и ще удължи възстановяването.

Не става въпрос за забравяне, в края на краищата, това е човек, който споделя част от живота ви. Целта е да се създаде нов живот и да се преодолее ситуацията. В началото ще бъде особено важно да се избягват места, които сте споделили или да видите снимки. С течение на времето няма да е толкова болезнено.

Други неща, които можете да направите:

• Когато забележите, че сте на път да "попаднат в изкушение" (вижте снимки, посетете Facebook, обадете се), веднага започнете да правите нещо друго. Например, ако възнамерявате да влезете във вашия Facebook, изключете компютъра и излезте да спортувате.
• Вашето решение е да се отървете от предмети като снимки или дрехи. По мое мнение е по-добре да го направите.

4- Създайте своя нов живот

В зависимост от това колко сте споделили с бившия си партньор, ще трябва да промените повече или по-малко навици от живота си.

За да разрешите руптурата е необходимо да започнете да изграждате новия си живот малко по малко. Ще направите това чрез изграждане на нови лични взаимоотношения, извършване на нови дейности и промяна на определени негативни навици.

«Създай своя нов живот» ще се основава на създаването на социални и лични ресурси:

• Потърсете подкрепа от приятели и семейство. Говоренето за почивката е полезно.
• Създавайте нови приятелства Вероятно е да споделяте приятелства с бившия си партньор и поне в началото на раздялата може да е добре, че не виждате. Регистрирайте се за семинари, курсове, спортни ...
• Приемайте нови навици: бягане, подобряване на фитнес във фитнес залата, танци, готвене, писане ...
• Задайте нови цели и се вълнувайте.
• Работете с личните си ресурси: лични ресурси като независимост или повишаване на самочувствието ви.

5- Научете се да бъдете независими

Да бъдеш независим се научаваш с нагласата да се нуждаеш само от себе си, за да постигнеш цели и да живееш, да не се нуждаеш от никого, за да постигаш нещата и да се радваш на живота.

Това е състезание, което ще ви помогне да постигнете професионални цели, да подобрите качеството на живот и да имате по-добри лични взаимоотношения. Следователно да бъдеш независим не трябва да бъдеш самотен или изолиран, а да зависиш единствено от себе си, за да бъдеш щастлив.

Не се научаваш да бъдеш независим за една нощ. Както във всичко, необходимо е да вървим стъпка по стъпка. Направете списък в началото с прости задачи и напреднете към по-трудни дейности. Например:

- Яж сам.

- Отиди само до супермаркета.

- Кандидатствайте само за класове за самозащита.

- Направете пътуване сам.

Отиди до кафе само.

... и т.н.

И накрая, считам за най-важното: да се научите да контролирате, че вашето щастие зависи от вас. Това означава, че не сте доволни само когато някой ви каже, че сте красив или че не се чувствате зле, защото някой ви казва нещо неприятно. От сега нататък, вашето благополучие ще бъде във вашия контрол, забравете за емоционалната зависимост.

Това не означава, че вие ​​ставате самотни или се страхувате от ангажираност. Става въпрос да бъдеш в състояние да се чувстваш комфортно и щастлив със себе си, дори и да си сам.

За да допълвам, препоръчвам тази статия за «как да обичаш себе си».

6 - Разпознаване и промяна на негативните мисли

Начинът, по който тълкувате прекъсването и вашата ситуация, ще допринесе за скоростта на вашето възстановяване. Човек, който след почивка вярва, че сега е по-свободен, има повече свободно време или е узрял, ще се възстанови по-бързо от някой, който има негативни мисли.

Трябва да сте наясно с вашите възприятия и мисли тук и сега, за да промените тези негативни мисли, чувства и настроения.

Например, преди почивка можете да помислите:

- Че няма да намерите друга двойка и че ще отидете лошо (отрицателна мисъл).

- Каква е възможността да се научите и че следващата връзка ще бъде по-добра.

Логично е, че второто тълкуване ще ви помогне много повече да преодолеете ситуацията. Така че работете върху наблюдението на мислите си и разпитването на някои от тях като: "Няма да намеря никой друг, който да ме обича", "Аз съм безполезен", "Аз ще бъда сам / до края на живота си". Това само ще ви помогне да поддържате болката си.

7-техника за повторно въвеждане

Нещо често срещано в прекъсването е, че се чувствате виновни или отговорни за него.

Тази техника се основава на изследване на ситуациите, които са довели до прекъсване (всичко, не само последното) и логично приписват отговорността на всеки член на двойката.

Не става въпрос за това да се отървете от цялата отговорност, а да дадете на всеки член отговорността, която заслужава, и да не ви го приписва.

- Какви събития доведоха до прекъсването? Може ли част от отговорността да бъде приписана на бившия ти?

Можете да отразявате и, ако е полезно, да напишете новото "възмездие".

Например:

• Той / тя не спази обещанието си.
• Той вече не се смяташе и не проявяваше доброта.

8 - Подобрете самочувствието си

Ползите от самочувствието са многобройни; то е свързано с щастие, издръжливост, мотивация, здраве и производителност.

Ключът към подобряване на самочувствието ви е да промените начина, по който тълкувате живота си, да анализирате негативните тълкувания, които правите за фактите, и да създавате нови мисли и цели, които насърчават растежа на самочувствието ви.

Препоръчвам тази статия да започне да я подобрява.

9 - Намерете ролеви модели

Модел за подражание е някой, който вече е постигнал или извършва действията, които искаме да направим.

Науката показва, че ролевите модели могат да ни помогнат да знаем как да решим проблема и да ни мотивираме.

Имате ли пример на силен мъж или жена, които са преживели почивка без големи трудности? Намери го и се научи от него. Тези мотивационни истории могат да ви помогнат.

10- Бъдете търпеливи

Вероятно сте тъжни, отчаяни и не знаете какво да правите. Първите седмици или дори месеци ще бъдат нормални. Всъщност, странно нещо би било, че след голяма почивка сте напълно щастлив и не ви е повлиял.

Ето защо, имайте предвид, че възстановяването е процес, който отнема време, въпреки че можете да "дадете малко натиск", ако приложите някои от съветите, обяснени по-горе.

заключения

В отношенията няма добри и лоши, виновни и невинни, има само добри и лоши взаимоотношения.

Преодоляването на разделяне е труден и неприятен процес, въпреки че с времето ще се възстановите и дори сте се научили да вършите по-добре в следващата връзка. Използването на определени техники, навици и избягване на определени поведения ще ви бъде по-лесно.

Тук имате резюме на видеоклипа в статията:

И какво направихте, за да преодолеете тази ситуация? Можете ли да ми кажете какво преживявате? Интересувам се Благодарим Ви!