Как да преодолеем Ревността на двойката: 5 фундаментални съвета

Имате ли проблеми с доверието на партньора си и искате да престанете да ревнувате? Често ли се чувствате ревниви? Не обичате ли да виждате партньора си да говори с другите? Ако е така, би било добре да се научите как да преодолявате ревността, тъй като това е един от проблемите, които могат най-много да увредят отношенията и качеството на живота ви.

Тогава ще обясня ключовете, които трябва да знаете, за да ги управлявате, да ги избягвате и да се върнете, за да имате здравословна връзка без излишни конфликти. Да имаш някаква ревност е нормална, но манията, наблюдението на двойката и пасивно-агресивното поведение ще направят теб и партньора ти лош.

Защо ревнуваме?

Все още има спорове между учените относно това дали ревнуваме на нашата социализация в дадена култура или еволюция . Въпреки това изглежда, че еволюционната теория има повече последователи и всъщност има много смисъл.

Според еволюционните психолози ревността започва да се развива преди повече от един милион години. Мъжете трябваше да се грижат жените им да не си тръгват с другите, за да не ги загубят или да се нахранят с дете, което не е било тяхно.

От друга страна, жените трябва да се тревожат, че мъжете им не отиват с други жени, тъй като те им осигуряват ресурси. Още по-малко, когато са били бременни, ситуация с висок риск.

Както казва изследователят Гари Брейз от Университета на Съндърланд:

„Мъжете не могат да са сигурни, че детето, което двойката очаква, е тяхно, по този начин се ражда ревността като начин за защита на генетичното наследство. За мъжа е важно да попречи на жената да прави секс с други мъже, защото по този начин се гарантира, че потомството е само негово. Жените, от друга страна, влагат много време и енергия в бременност, раждане и грижи за децата, за тях е необходимо да се попречи на двойката да се влюби в друга и да я остави насаме с децата ”.

Следователно е нормално да си ревнив, макар и до известна интензивност и без да вредиш на другите; това, което не е нормално е, че тези ревности се намесват във вашите взаимоотношения, че се опитвате да контролирате другите или че влошава качеството на живота и благосъстоянието ви .

Патологична ревност

Когато говоря за ревниви хора, за ревност и за това как да се справя с тях по време на статията, ще спомена патологичната ревност . Патологичната ревност се усеща от хора, които се държат тиранично, контролиращо или доминиращо и които не осъзнават действията си върху другите.

Това е това, което е известно като целиепични хора . Ако смятате, че отговаряте на някоя от тези характеристики, трябва да предприемете действия, за да я преодолеете; вече не сме в праисторията и сме по-цивилизовани хора;). От друга страна, много ревност не е доказателство, че вашият партньор ви обича.

Компетентната и доверяваща се личност не може да завижда на нищо. Ревността е симптом на несигурност - Робърт А. Хайнлайн.

Някои симптоми, които изпитват отрицателна ревност:

• Вие непрекъснато мислите какво прави другият човек.
• Когато видите партньора си да говори с другите, не можете да го понесете.
• Шпионирайте партньора си (лично или на вашия смартфон), защото се чувствате ревниви, че той е с друг човек.
• Не обичаш партньора си да излиза с приятелите си и искаш той винаги да е с теб, за да не го загубиш.
• Вие контролирате партньора си по всякакъв начин, за да можете да го наблюдавате и да му попречите да прави това, което подозирате.

Целта, която трябва да преследвате, е да сте наясно с тази ревност и да я чувствате на минимално ниво. Ако имате повтарящи се отрицателни мисли (например, "къде ще бъде, " вие се заблуждавате с това момиче / момче?), Просто ги оставете да минат, без да реагират импулсивно, да се чувстват зле или да нараняват другите.

Как да преодолеем ревността?

1 - Работете за вашата безопасност, увереност и самочувствие

Основните мисли, които създават ревниви реакции, идват от негативен образ за себе си . За да поправим това ниско самочувствие и несигурност, не е необходимо да се променяме изцяло като хора, а да променяме фалшивия образ за себе си.

Не е достатъчно за вас да сте наясно с мислите си, но да можете да ги наблюдавате, да знаете как те влияят на вашите реакции и накрая да ги промените.

В този смисъл ви съветвам да прочетете тази статия за това как да повишите самочувствието. В коментара най-важните аспекти за повишаване на самочувствието; не търси одобрение, мълчи критичния глас, самоутвържданията, приемането и т.н.

2 - Изградете позитивен личен имидж

Обикновено ние имаме представа за това какво сме и друго за това, което бихме искали да бъдем. Този образ на себе си е тясно свързан с емоционалната сигурност и самочувствието.

Проблемът с ниското самочувствие е, че възприемането на това, което сме, е много негативно и нереалистично. Също така, това възприятие е много далеч от това, което бихме искали да бъдем. От друга страна, образът на това, което бихме искали да бъдем, е твърде перфекционист.

Пример с момче на име Педро:

- Личен имидж : Педро се възприема като човек, който не е достатъчно ценен, без успех, който трябва да търси одобрението на другите и че другите са по-добри от него.

- Идеален или съвършен образ : Педро вижда идеалния човек като човек, на когото другите приемат, одобрени от други, на които другите обръщат внимание, физически привлекателни и т.н. Това е образът, който преследвате, и това, което бихте искали да бъдете.

Тъй като вашият личен образ не съответства на идеалния ви образ, възниква критичният глас, който ви преценява и води до ниско самочувствие.

Какво общо има това с ревността? Е, ще има ситуации като жена или мъж, търсещи вниманието на партньора си (и други като цяло) да се приспособят към идеалния образ.

Получавайки това внимание от партньора си, вие избягвате негативния личен имидж и срещате образа на съвършенството. Но ако двойката не му обърне внимание, възникват негативни чувства на неуспех и ревност.

Подобряване на концепцията за себе си / личния имидж

За да се подобри концепцията за себе си / личното изображение, изпълнете следните стъпки:

1) Обърнете внимание на утвържденията, които ви казва критичният глас

2) Определете твърденията, които критичният ви глас често казва

Пример: «Аз не си струва нищо», «ако не ми обърнеш внимание, не ме харесваш».

3) Променете това негативно аз към позитивно.

Пример: "Аз съм ценен човек и не е нужно да го доказвам", "Не се нуждая от никого от вниманието".

Някои черти на човек с добра себепонятие, здрава и с добро самочувствие: независима, автономна, не се нуждае от одобрение, уважава себе си, не се цени на базата на външни постижения, има чувство за хумор, обикновено не се чувства гняв защото е против мненията на другите.

3 - Изграждане на нови убеждения

Много често срещаната вяра сред младите двойки е да вярват, че техният партньор принадлежи към тях. Въпреки това, другият човек е независим, принадлежи на него. Вашият партньор не е ваш, той е просто човек, с когото споделяте част от живота си.

С нови вярвания ще имате нови гледни точки и с тях ще имате нови емоции и поведение. Когато се научите да виждате ситуации от друга гледна точка, ще избегнете повтарянето на негативни мисли и емоции.

За това трябва да сте особено наясно с това, което мислите, когато започнете да се чувствате ревниво. Когато имате яснота на мисълта, ще имате по-голям контрол над реакциите си.

За да сложите край на тези негативни емоции на ревност или омраза, ще трябва да идентифицирате основните си убеждения за връзките или специфичните отношения с партньора си. Може да се обясни по следния начин:

Централна вяра ("мъже лъжат")> ситуационно мислене ("вие ме лъжете, няма да излизате сами с приятелите си")> реакция (ревност, аргументи).

Ето защо:

1) Обърнете внимание на мислите си и бъдете наясно с тях . Какво мислиш, когато чувстваш ревност? Препоръчвам ви да научите за внимателността.

2) Определете основните вярвания, които предизвикват негативни емоционални реакции.

Например:

Какви вярвания трябва да вярвате, че когато приятелят ви излиза с приятелите си, той отива с други жени? Възможно е да сте имали лош опит и да мислите „че всички хора правят тези неща”. Това основно убеждение може да ви накара да имате мисли като: "Той казва, че излиза с приятелите си и всъщност отива с жена."

3) Промяна на основните вярвания и мисли.

За да промените едно централно убеждение, трябва да го разпитате. Например: "Как мога да знам, че всички мъже мамят жени?

Всички вярвания са просто отправни точки, от които представяме реалността и не трябва да бъдем реални. Убеждението, че всички жени или мъже са неверни, може да бъде толкова реално, колкото всички вярващи.

Например:

«Хората много лъжат и не се интересуват от нараняване на другите»

Можете да го промените на:

"Въпреки че някои хора са ме наранили, повечето са добри хора и мога да им се доверя."

4-Създайте свой собствен живот

Въпреки че имате общ проект, вие и вашият партньор сте двама различни хора; В идеалния случай трябва да имате свои собствени проекти, свои собствени приятели, дейности, които да извършвате сами, без двойката.

Това е много важно, за да изградите своята емоционална независимост и да имате свой собствен живот. Ако споделяте всичко с партньора си, всички дейности на живота ви, ще бъдете обединени и това не е добре за благополучието на връзката.

5-Създаване на няколко правила

Правилата ще ви помогнат да съобщите на партньора си какво наистина ви притеснява и какво ви кара да се чувствате зле. Логично, "правилата" са установени между двамата членове на двойката.

Примери за правила могат да бъдат:

• Не използвайте смартфона, когато ядем.
• Посветете поне две следобедни седмици, за да ядете заедно.

Това се прави повече за благосъстоянието на двойката, отколкото за ревността. Въпреки това, тя също така косвено ще помогне за завист.

Разбира се, те трябва да бъдат правила, които уважават другото лице, докато ви помагат да се чувствате по-добре, подобрявайки връзката. Лошо правило, което не уважава другия, би било "да не излизаме с приятели" или "да не използваме социални мрежи / WhatsApp".