Мотивация за изпълнение: 11 ключови съвета за създаването му

Трудно е да се намери мотивацията да стартирате, ако започвате и не сте свикнали с него. Без навик да тичаш, тя ще изглежда като монотонна, скучна, уморена дейност, която не предизвиква повече интерес от загуба на тегло.

Но това е само в началото. След като забележите, че напредвате, че държите повече, че силата ви се увеличава и че се чувствате физически, вашата мотивация се увеличава и тичането започва да бъде приятна дейност.

Проблемът е, че с всички отклонения, които имаме, тази мотивация е трудна за поддържане. В този пост ще ви покажа какво можете да направите, за да се мотивирате и да бъдете постоянни.

Ключови съвети, за да се мотивирате да бягате

1 - Създайте си навик

Ако наистина искате да видите резултатите, ще трябва да работите поне 3-4 пъти седмично. По този начин тялото ви ще свикне с него и вие ще увеличите физическата си издръжливост.

Тогава ще трябва да бъдете много постоянни и проблемът е, че мотивацията не винаги е налице. Нормално е някои дни да се чувствате немотивирани или лоши. Въпреки това, ако имате навика да отидете за бягане, няма да се нуждаете от тази мотивация да бягате или губите тегло.

Ето защо, фокусирайте се върху създаването на навика да бягате, не винаги разчитайте на мотивация, защото е невъзможно да бъдете всеки ден.

2 - Помислете за ползите за здравето

Първо, за да направим нещо и да бъдем мотивирани с него, трябва да намерим причина. Защо го правим? Мисленето за ползите за здравето, които те осигуряват често ще ви мотивира. Това са някои:

Подобрява функционирането на сърцето

Когато тичаш, вътрешността на вентрикулите се увеличава с 20%, което води до увеличаване на кръвоснабдяването в цялото тяло, в полза на органите. В допълнение, ще намалите лошия холестерол, който е един от причинителите на сърдечно заболяване.

Подобрява функционирането на белите дробове

Ако бягате, ще подобрите функционирането на белите дробове, ще дишате по-добре и следователно ще повишите качеството на живота си.

Помогнете да отслабнете

Много хора започват да тренират, защото искат да отслабнат. И вие се справяте добре, ако сте един от тях, защото тази дейност е една от най-ефективните за изгаряне на калории и отслабване.

Всеки километър и половина ще изгори около 100 калории и освен това ще увеличите мускулната маса, облекчавайки метаболизма ви, което ще ви накара да изгаряте повече калории по време на почивка.

От друга страна, ако искате да получите най-добри резултати, като намалите теглото си, комбинирайте бягане с диета и отслабнете много по-бързо и по-здравословно.

Подобрява храносмилането

Когато бягате, хранителните вещества, които сте изяли, се абсорбират по-ефективно и времето, което е необходимо, за да премине храната през тънките черва, намалява.

Намалява депресията, стреса и ви прави по-щастливи

Подобно на други видове упражнения, бягане облекчава много стрес и дори депресия. След анаеробно упражнение е характерно усещането за еуфория, спокойствие и спокойствие след приключване на сесията.

Освен това изследванията показват, че възрастните, които се занимават постоянно, са по-щастливи от тези, които са по-заседнали. Ето защо, това е още една причина, ако искате да се чувствате енергични и творчески.

Подобрява сексуалните отношения

Учени от Харвардския университет са показали, че физически активните мъже са с 30% по-малко склонни да развиват сексуални проблеми. Повишеният приток на кръв, причинен от редовните упражнения, води до по-здравословен и по-енергичен сексуален живот.

Забавя стареенето

Според различни изследвания, упражняването на забавяния на стареенето и работата е един от най-добрите начини да изберете.

Подобрете съня

Изследователи от Северозападния университет показаха, че хората, които упражняват, имат по-високо качество на съня, в допълнение към по-малко симптоми, депресия, повече жизненост и по-малко сънливост през деня.

Вече знаете ползите, въпреки че е вероятно, че въпреки това се чувствате немотивирани / и нямате воля да излизате на улицата или да отидете в парк или гимназия и да сте добър път. Ще се опитаме да намерим решение за него:

3-Започнете с малко време

Това, че искате да отслабнете или да започнете да бягате за удоволствие, не означава, че трябва да изминете един час изведнъж. Всъщност това само ще намали мотивацията ви, в допълнение към тялото ви няма да бъде подготвено за него.

Опитайте се да зададете време от първия ден и да го качите. Можете да започнете в продължение на 10 минути, или дори 5, и от там да се покачва 1 минута всеки ден.

Може да изглежда малко, но това ще ви попречи да размишлявате първо, защото ще видите всичко много по-просто. След един месец може да тичате по 30 минути на ден.

4-Създайте желана цел и ги направете видими

Това е много важно и ще бъде едно от най-добрите помагания. Какво ви мотивира най-много за работа? Защо го правите? Пусни маратон и спечели? Отслабване?

Ако например искате да отслабнете, поставете целта да загубите 2 кг на месец и да поставите в стаята си видима картина (която можете да видите всяка сутрин и преди да излезете да бягате) на човек, чиято физика ви харесва и може да постигнете упражнения.

Прочетете тази статия, ако искате да научите как да зададете правилно целите си.

5 - Използвайте музика

Това е традиционен начин и работи. Музиката ви мотивира, отвлича вниманието, отпуска и насърчава. Типът музика е вашият избор; саундтраци, класическа музика, рок, поп ...

Друга възможност е да възпроизвеждате любимите си радио предавания или английски записи, за да ги научите, докато работите.

6 - Не чакайте някой да излезе с вас

По мое мнение е положително да излезеш сам. Това ще насърчи вашата независимост и ще можете самостоятелно да следвате целите си. Вие не може да зависи от някой, който иска да тича с вас, за да отслабнете и да подобрите здравето си, това е нещо, което трябва да направите

Също така е вярно, че има хора, които са по-насърчавани да отидат на бягство, ако го направят с партньор. Ако сте един от тях, попитайте вашите приятели или роднини и ако никой не иска, можете да търсите в онлайн общностите. Не забравяйте обаче, че независимостта ще бъде една от уменията, които ще ви направят най-щастливи в живота.

7 - Напишете успехите си и наградете себе си

Ще загубите ли постижение, без да окуражавате или давате награда? По-добре не, защото ще сте пропуснали възможност да предизвикате поведение, което да се повтори.

Как да го направя?

- Използвайте преносим компютър, за да запишете разстоянието и времето, което провеждате всеки ден. Това ще ви накара да осъзнаете вашия напредък и че усилието има своята награда. Също така отбележете теглото си и как се чувствате след бягане. Затова направете коментарите след приключване на сесиите или по-късно.

-Използвайте награди за себе си. Не е необходимо да бъдат материални награди, но също така и комплименти за себе си като: "вие сте пляскане" или "сте направили много добре". Важно е да направите това, когато наистина сте се опитали и направили добре.

8-Използвайте самоутвърждания или мантри

Самоутвърждания или положителни и повтарящи се мантри като "правиш добре", "Чувствам се уморен, въпреки че мога да продължа" или "не се отказвам" да те насочат вниманието си към позитивното мислене и да избягваш критичния глас, който ще ти каже неща Чувствам се уморен, ще спра ”или„ вече не мога ”.

Примери за самоутверждения:

"Всяка стъпка, която предприемам, е по-нататъшно подобряване на физическата ми форма."

«Колкото повече се съпротивлявам, толкова по-силно ставам

Тези мотивационни фрази могат да ви помогнат.

9-Избягвайте всичко или нищо

Понякога трябва да имате предвид, че трябва да работите един час и нямате време, но това е малко гъвкава мисъл.

Ако имате малко време или сте на ден, когато се чувствате много уморен, просто намалете времето, през което ще упражните или не го правите интензивно. Не забравяйте, че това, което наистина дава резултати, е постоянството и непрекъснатостта на упражнението, нормално е да има дни, когато нямате толкова много време или сте уморени.

10 - Смущен ли сте да бягате публично?

Някои познати ми казаха, че се срамуват да бягат публично. Те имат мисли като "те ме гледат", "Аз притеснявам хората", "бягам по забавен начин и те ми се смеят".

Те са негативни мисли, от критичния ви глас и трябва да сте наясно с тях, за да ги избегнете. Също така, откъде знаеш, че са верни? Например, всеки път, когато слизам по улицата и виждам как хората тичат, мисля, че правят нещо полезно, добро за здравето си и възхищение за усилията, които тя полага.

Затова променете тези негативни мисли. Например: "Хората са свикнали да виждат хората да бягат, " "хората ще видят, че аз съм спортист и че съм годен."

11 - Живей настоящето

Една от причините, поради които хората престават да работят, е, че те мислят за бъдещето или за други неща, "по-важни от бягане". Но какво е по-важно за вас от нещо, което е полезно за вашето здраве?

Работете върху внимателност, мислете за сега, изпитайте усещанията, които изпитвате, докато бягате.

12 - Не се сравнявайте

Сравняването на вас само ще ви демотивира. Вие сте напълно различни от другите хора. Някои ще бъдат по-годни и ще могат да работят повече, а други точно обратното. Във всеки случай всички хора са ценни.

Съсредоточете се върху себе си и резултатите си и избягвайте да се сравнявате с други хора.

Какви други начини знаеш, за да повишиш мотивацията да работиш?