10 Фактори, засягащи качеството на съня

Спането е основен елемент в нашия живот и ни позволява да презаредим енергията си и да функционираме правилно . Броят на оплакванията от липса на сън, кошмари или липса на енергия при събуждане изглежда нараства и причините са различни. Разследването потвърди някои от тези причини, докато тя отхвърля други.

Тъй като се нуждаете от 5 до 8 часа сън, за да се чувствате презаредени, от решаващо значение е да знаете някои от елементите, които ви влияят, за да промените някои и да подобрите съня.

Фактори, които влияят на съня

1-во място

Д-р Калвин Кай-Чинг Ю провежда проучване на 670 участници и установява, че сънят на стомаха може да увеличи шансовете за сексуални и жестоки сънища . Неговите обяснения предполагат, че когато спим на стомаха, поставяме повече натиск върху лицето си и това води до усещане за активиране и задушаване.

Друго проучване показа, че процентът на кошмарите е бил значително по-висок при хора, които спят вляво (40, 9%), отколкото при тези, които спят вдясно (14, 6%).

2-мисли (особено тези, които се опитваме да избегнем)

Те не трябва да са нови мисли. Можеш да мечтаеш за нещо, което мина през ума ти в част от секунди, месеци или дори години . Има изследвания, които показват, че опитите за потискане на мисли ги правят по-устойчиви.

3-спиране на тютюнопушенето

Оставянето на навик може да доведе до жива мечта . Д-р Патрик Макнамара проведе проучване, в което той откри, че 63% от пушачите все още мечтаят да пушат една година след отказване.

4 - Отиди гладно

Ниското ниво на кръвната захар може да бъде причина за повече събуждане през нощта, което означава, че ще запомните повече, отколкото сте мечтали. Също така би било нормално някои от тези мечти да включват храна.

5-миризми

Едно малко проучване показа, че ефектът от приятни и неприятни миризми в сънищата. Докато ми се струваше, че миризмите не са регистрирани в сънищата, 15-те участници имаха приятен сън, когато усетиха нещо, което им харесваше, и неприятни сънища, когато усещаха мирис на развалени яйца.

6-звуци

Чували ли сте някога алармата на вашия будилник в съня? За разлика от миризмите, звуците влизат в мечтите ни и променят курса им.

7-Games

Д-р Джейн Гакенбах откри в разследването, че видео игрите подобряват контрола и съзнанието в сънищата .

Той предложи, че хората, които играят видео игри, имат много опит в контролирането на виртуална среда. Още повече, че сънищата могат да имат повече действия и интензивни сцени.

8-Антидепресанти

Според д-р Барет антидепресантите могат да увеличат кошмарите . Установено е, че хората, които приемат антидепресанти, имат по-интензивни сънища и някои от тях включват кошмари.

9-пикантна храна

Пикантни храни или храна, която може да даде повече работа на стомаха, може да доведе до събуждане и по-добро запомняне на сънищата.

Събуждането след сън е свързано с по-добра памет за него. Това би обяснило защо хората, които страдат от лошо храносмилане, коментират, че имат повече мечти (всъщност те ги помнят по-добре).

Филми с 10 ужаса

Според д-р Барет, какво правите преди да си легнете . Музиката, температурата, психическото състояние, това, което ядете, разговорите, всичко ще окаже влияние върху вашата мечта.