Трите фази на стрес: аларма, съпротива и изтощение

Има три фази на стрес - според работата на Ханс Селие през 1936 г. чрез които организмът преминава, след като се сблъска с реални или възприемани заплахи: аларма, съпротива и изтощение, както и отсъстващата фаза в отговор на стреса.

По време на еволюцията на човешките същества, нашето оцеляване зависи от способността да се преодоляват заплашителни ситуации за живота ни, от преследване от хищни животни до възстановяване от болести. Но как да осъзнаем, че ситуацията е толкова опасна, че трябва да я адаптираме и да оцелеем?

Често осъзнаваме, че ситуацията е заплашителна, защото сърдечната честота се увеличава; един от страничните ефекти на стреса. Ендокрин, роден във Виена на име Ханс Селие (1907-1982), е първият учен, който посочи тези странични ефекти и ги идентифицира като резултат от стреса, термин, който редовно използваме днес, но който не съществува до по-малко от сто години.

Ученият Ханс Селие представи модела на синдрома на общата адаптация през 1936 г., показвайки в три фази ефектите, които стресът оказва върху тялото. В своята работа, Selye, бащата на изследване на стреса, разработи теорията, че стресът е основната причина за много болести, тъй като хроничният стрес причинява постоянни химически промени в дългосрочен план.

Selye отбелязва, че тялото реагира на всеки биологичен източник на външен стрес с предсказуем биологичен модел в опит да възстанови вътрешната хомеостаза на тялото. Тази начална хормонална реакция е отговорът, известен като "борба или бягство", който има за цел да се справи с източника на стрес много бързо, почти автоматично.

Процесът, чрез който нашият организъм се стреми да поддържа баланса, е това, което Selye нарича Общ адаптационен синдром.

Наляганията, щамовете и други стресови фактори могат да повлияят значително нашия метаболизъм. Selye установи, че има ограничени доставки на енергия, която използваме за справяне със стреса. Това количество намалява при непрекъснато излагане на елементите, които ни причиняват стрес.

Фазите на напрежение според Hans Selye

Преминавайки през поредица от етапи, тялото ни работи за възстановяване на стабилността, която източникът на стрес е взел от нас. Според модела на синдрома на общата адаптация, адаптивният отговор, който хората трябва да развият, се развива в три различни фази:

1 - Фазата на алармата

Първата ни реакция на стрес е да признаем съществуването на опасност и да се подготвим за справяне със заплахата, реакция, известна като "реакция на борбата или полета". Тялото "решава" бързо, ако е по-жизнеспособно да избяга или да се бори със стимула, който заплахата предполага, реакция, записана в нашия организъм от началото на вида.

Активирането се осъществява в хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната (HPA) ос, част от ендокринната система, която контролира стресовите реакции и регулира различни телесни функции като храносмилането и имунната система. Централната нервна система и надбъбречните жлези също се активират.

По време на тази фаза основните хормони на стреса, кортизол, адреналин и норадреналин, се освобождават незабавно, за да осигурят енергия. Тази енергия може да има вредни ефекти в дългосрочен план, ако многократно не се използва за извършване на физическа активност, която изисква борба или бягство.

Излишъкът на адреналин води, в дългосрочен план, до повишаване на кръвното налягане, което може да увреди кръвоносните съдове на сърцето и мозъка; рисков фактор, който предразполага към инфаркти и инсулти.

Също така, прекомерното производство на хормона кортизол, който се освобождава в тази фаза, може да причини увреждане на клетките и мускулните тъкани. Някои стрес-свързани разстройства в резултат на това прекомерно производство на кортизол включват сърдечно-съдови заболявания, стомашни язви и високи нива на кръвната захар.

В тази фаза всичко работи както трябва: откривате стресиращ стимул, вашият организъм ви тревожи с внезапен шок от хормонални промени и веднага разполагате с необходимата енергия за управление на заплахата.

2- Фаза на съпротивление

Организмът се променя във втората фаза, когато се предполага, че източникът на стрес е разрешен. Процесите на хомеостаза започват да възстановяват равновесието, което води до период на възстановяване и възстановяване.

Хормоните на стреса често се връщат към първоначалните си нива, но защитните сили се намаляват и адаптивните енергийни доставки, които използваме, за да се справят със стреса намаляват. Ако стресовата ситуация се запази, тялото се адаптира с непрекъснато усилие на съпротива и остава в състояние на активиране.

Проблемите започват да се проявяват, когато откриете, че твърде често повтаряте този процес, без да получавате пълно възстановяване. В крайна сметка този процес се развива към последната фаза.

3- Фаза на изтощение

В тази последна фаза стресът съществува от известно време. Способността на тялото ви да устои е загубена, защото енергийните доставки за адаптация са изчерпани. Известно като претоварване, прегаряне, надбъбречна умора или дисфункция, това е фазата, при която нивата на стрес се повишават и остават високи.

Процесът на адаптация е приключил и, както се очаква, този етап от синдрома за обща адаптация е най-опасен за вашето здраве. Хроничният стрес може да причини увреждане на нервните клетки в тъканите и органите на тялото.

Секцията на хипоталамуса в мозъка е особено уязвима към тези процеси. Много е вероятно, че при условия на хроничен стрес, мисленето и паметта ще се влошат, развивайки тенденция към депресивни и тревожни симптоми.

Може да има и негативни влияния върху автономната нервна система, което допринася за повишаване на кръвното налягане, сърдечни заболявания, ревматоиден артрит и други свързани със стреса заболявания.

Фазата отсъства в отговор на стреса

Ключовият елемент на тази стресова реакция, която липсва в нашата стрес парадигма днес е възстановяване.

Обикновено има време за възстановяване след преследване от някое хищно животно, но е по-рядко да имаме период на компенсация след повтарящи се събития в ежедневието ни, като например задръствания, проблеми в отношенията, модели недостатъчен сън, проблеми на работното място, икономически проблеми ...

Всъщност, този тип стресови фактори могат да се свързват всеки ден, като непрекъснато предизвикват отговор на стреса.

През 2007 г. Американската психологическа асоциация (АПА) проведе годишно национално проучване, за да проучи състоянието на стреса в страната. Основните открития бяха деноминирани под името "Портрет на национална тенджера под налягане", като почти 80% от анкетираните съобщават за физически симптоми, дължащи се на стрес.

Стресът от съвременните дни е виновникът на много от оплакванията, които се наблюдават в ежедневните психологически консултации.

заключение

Прогресивните етапи на Общия адаптационен синдром показват ясно къде може да ни отведе в условия на хроничен и прекомерен стрес. Имаме обаче възможност да поддържаме тези процеси под контрол чрез, например, някои техники за релаксация или билкови добавки.