12-те най-добри плодове за борба със запека

Взимането на плодове за борба със запека е един от най-добрите начини да се поддържа редовен ритъм на чревния транзит и да се води здравословен живот. Преместването на червата помага на тялото да се отърве от токсичните отпадъци и запазва храносмилателния тракт гладък.

Здравото храносмилане е свързано с по-добро настроение, контрол на теглото, ясен тен и по-добро общо благосъстояние.

За да се облекчи запек, най-добре е да се променят навиците и ако има основно заболяване, да се лекува. Намаляването на стреса и спазването на времето за хранене и преместването на червата ще ви помогнат. Диетата става основна. Вода, фибри и добри хигиенно-диетични мерки са от основно значение.

12 плода за борба с запека

1 - Плодове

Повечето плодове са отличен източник на фибри. Например, чаша пресни ягоди осигурява 2, 9 грама фибри. Същата част от боровинките ще осигури 3, 6 грама, къпините имат 8 грама, а малините също имат 8 грама.

Влакното е от съществено значение за здравословното храносмилане, тъй като добавя обем към изпражненията, като помага за преминаването на отпадъците през червата.

Докато знаем значението на фибри, според Американската диетична асоциация, средният човек консумира само около 15 грама на ден. Това е много по-малко от това, което трябва да консумираме.

Жените трябва да ядат между 21 и 25 грама фибри на ден, а мъжете трябва да се опитват да ядат между 30 и 38 грама. Американската академия на семейните лекари препоръчва да се ядат най-малко две чаши плодове и зеленчуци на ден.

Заедно с фибри, плодовете също съдържат високо съдържание на вода и могат да спомогнат за поддържането на хидратация. Много пъти запекът се причинява от дехидратация. Липсата на вода пречи на преминаването на храната през червата и причинява запек.

В допълнение, плодовете са с ниско съдържание на калории. Така че, ако се грижите за теглото си, плодовете са чудесна възможност.

Един от най-добрите начини за ядене на плодове е в шейкове, с кисело мляко или в салата с други плодове. Можете също така да направите желе с парчета от ягоди вътре.

Зърната не само ще ви помогнат да отидете на тялото, но и натоварени с антиоксиданти, които могат да ви помогнат да получите енергия и да предпазите тялото си от свободните радикали.

2- Сини сливи

Доказано е, че сливите и сокът им са ефективни за облекчаване на запек. В едно проучване участниците получават дневна доза от сушени сливи или псилиум.

Тяхното движение на червата се наблюдава в продължение на няколко седмици и изследователите са открили, че сушените сливи са по-ефективни от псилиума за лечение на лек до умерен запек.

Сушени сливи се препоръчват като първа възможност за лечение. Когато консумирате сушени сливи или стафиди, приносът на фибри е по-голям в сравнение със свежи сливи.

Когато се напоят и след това се приготвят, сливите осигуряват съединение, което допринася, заедно с влакното, което плодът трябва да стимулира чревните движения. Това съединение може да бъде много дразнещо, ако в допълнение към запек има възпаление. Ето защо, ако има спастичен запек (запек, добавен към болка и възпаление), по-добре е да се консумира прясно приготвена слива.

3- Сушени плодове

Сушените сливи не са единствените сушени плодове, които могат да предложат облекчение при запек. Повечето сушени плодове са от полза за храносмилането, защото процесът на сушене концентрира всички хранителни вещества на плода, включително и влакната.

Популярните сушени плодове с уважавани количества фибри включват бананови чипсове, сушени кайсии, сушени ябълки, сушени праскови и сушени боровинки.

Заедно с високо съдържание на фибри, всички сушени плодове ще ви предложат допълнителни ползи. Много от тях съдържат няколко витамина, минерали и антиоксиданти, които ще помогнат за увеличаване на жизнеността ви и ще ви осигурят необходимата енергия, особено ако трябва бързо да покриете изискванията си.

Сушените плодове съдържат концентрирани количества от всички съставки на плодовете, включително захар. Така че, докато сушените плодове са здрави, определено трябва да внимавате да не ги надвишавате в частта за консумация.

Ключът към по-доброто храносмилане е да ги оставим да попие. По този начин влакното абсорбира водата и омекотява, което прави по-лесно храносмилането. Също така, имащи повече водно съдържание, ще ви даде повече ситост.

4 - Ябълки

Има причина хората да използват фразата: "Една ябълка на ден държи лекаря далеч." Ябълките са много богати на хранителни вещества плодове, които помагат на тялото по много начини.

Едно от най-забележителните ползи е, че помага за правилното функциониране на храносмилателната система. Заедно с превенцията и облекчаването на запек, ябълките са адекватни и за облекчаване на диарийни кризи.

Това е така, защото влакното в ябълките действа като средство, което увеличава обема на изпражненията. Това помага да преместите отпадъците през храносмилателната система, ако сте запек и нормализира чревния транзит, ако имате диария.

Този популярен плод съдържа вид на разтворими фибри, наречени пектин, който действа чрез свързване към мастни вещества в храносмилателния тракт (включително холестерол) и насърчаване на неговото елиминиране.

Освен че са богати на фибри храни, ябълките се борят с възпалението и са енергиен тласък. Тъй като липсата на физическа активност е основен фактор за запек, храна, която осигурява глюкоза и здрави захари, може да ви помогне да останете активни и да улеснят преминаването на фекални вещества, хванати в храносмилателната система.

Ябълките са перфектна закуска през цялата година. Докато можете да се насладите на прясна ябълка в горещите летни месеци, тези плодове също са вкусни, когато се сервират горещи. По време на студените зимни месеци гответе ябълките и поръсете с малко канела отгоре.

5- Киви

Високото му съдържание на фибри прави кивито един от най-добрите плодове, които помагат за облекчаване и предотвратяване на запек.

Този плод насърчава чревния транзит и благодарение на ензим, наречен актинидин, той също улеснява храносмилателния процес и помага да се предотврати образуването на газове.

В действителност, едно от най-често срещаните природни средства за лечение на запек е да се яде киви на празен стомах рано сутрин, защото неговите слабителни свойства ще имат по-голям ефект по това време на деня.

Ако не харесвате вкуса на кивито, препоръчвам ви да го използвате в ласкател с листни зеленчуци или други кисели плодове и ще имате перфектно питие за подобряване на чревния транзит.

6 - Портокали

Лимонената киселина, присъстваща в портокалите, го прави много добър плод за премахване на натрупаните отпадъци, премахване на излишната течност и като цяло подобряване на храносмилането.

Ако се комбинира с високи дози фибри, ще видите, че той е идеален за регулиране на чревния транзит и справяне с запек.

Ето защо популярният и високоефективен метод за подобряване на запек е да се направи портокалов сок, който стимулира подвижността на червата и предотвратява натрупването на остатъци от храна в дебелото черво.

7- Круши

Освен че е една от най-популярните плодове през цялата година, крушите са ефективен начин за лечение на запек. Те също са много полезни за укрепване на имунната система и защита срещу хипертония.

Крушите са богати на фибри и са добър източник на пектин, вещество, което допринася за регулирането на движенията на червата и пречиства тялото.

8- Фиг

Смокините са отличен плод за запек, защото осигуряват ефективен слабителен ефект. Той също е плод, който лесно се усвоява, така че винаги защитава стомаха и предотвратява появата на други стомашни заболявания, като киселинен рефлукс или киселини.

9 - Банани

Бананите са известни със своя аромат, консистенция и хранителна стойност. Те са лесни за храносмилане, затова са подходящи и за бебета и малки деца.

Те съдържат отлични количества фибри, калий и витамини. Банан със среден размер съдържа 3 г фибри, т.е. 10% от дневните ви нужди.

Препоръчително е да се яде зрял банан, за да се облекчи запек, тъй като незрелите банани могат да влошат запека.

Въглехидратите, които съдържат, когато е още зелено, могат да предизвикат дразнене и лошо храносмилане, тъй като те са по-трудни за смилане.

10- Авокадо

Авокадото е уникално сред плодовете. Основната причина за това е нейното съдържание на мазнини. Да, авокадото съдържа големи количества добра мазнина, която може да понижи нивата на холестерола.

Въпреки това, други свойства на авокадо е неговото високо съдържание на фибри, което помага за подобряване на чревната система. Авокадо със среден размер (200 g) съдържа 14 g фибри. Това е повече от круши, ябълки и банани.

Пригответе сандвич с кремообразната каша от авокадо за вашата закуска. Това е лесен ресурс за борба с запека.

11 - Кайсии

Тези оранжеви плодове са невероятно естествено средство за хроничен запек. Независимо дали са пресни или сушени, прасковите са добър източник на разтворими и неразтворими фибри. Освен това те имат отлично количество бета-каротин, който е мощен антиоксидант.

Някои проучвания сочат, че консумирането на храни, богати на бета-каротин, може да намали риска от рак на червата.

12 - Пресни сливи

Сливите могат да бъдат най-младата версия на сливи, но те са ефективни и ще ви помогнат да регулирате движенията на червата, тъй като те съдържат стимуланти. Както казахме преди, избягвайте консумацията на сок от слива или сурова слива, ако в допълнение към запек имате възпаление.

Ако страдате от подуване или колики, първо трябва да се консултирате с лекаря и да промените диетата си, като добавите меки стимули, като например плодове, приготвени в компот. Избягвайте цитрусови плодове, сливи и плодове. Тези плодове имат голям стимулиращ потенциал благодарение на съдържанието на киселини, които могат да причинят повече дразнене.

Най-добрите плодове в тези случаи са ябълки, праскови, круши, зрели банани, кайсии и дюли. Те осигуряват добро количество пектини, разтворими фибри, които действат само чрез привличане на вода към чревния лумен и увеличаване обема на изпражненията. Чрез образуване на гел, движенията на червата се появяват без болка.

И накрая, избягвайте да ядете пилинг и твърди части от плодовете, ако имате възпаление. Неразтворимите фибри, които се намират в тях, произвеждат същия ефект като киселини, въпреки че причиняват механично и нехимично стимулиране на червата, но могат да увеличат симптомите на болка, възпаление и подуване.

Влакното трябва да се повишава постепенно, така че да не предизвиква странични ефекти поради високото съдържание на ферментационни захари, които съдържа, като фруктоза. Започнете с 2 порции на ден и преценете как се чувствате.