15 Дейности за стартиране на деня

Дейностите за започване на деня могат да бъдат един от най-големите ви съюзници, когато става въпрос за по-голямата част от деня. Според най-новите изследвания, започването на сутринта на десния крак може да ви направи по-спокойни и фокусирани, и да извлечете максимума от часовете.

Почти всички хора, които са постигнали успех в някаква област, следват някаква сутрешна рутина. Тези дейности са предназначени да ви помогнат да започнете деня си с правилното настроение, в зависимост от това кой е подходящ за тях.

Затова има практически неограничен брой действия, които можете да извършите, когато се събудите и това ще донесе положителни промени в живота ви. В тази статия ще намерите списък на някои от най-ефективните и лесни за изпълнение, така че можете да започнете да забелязвате подобренията си в деня си, без да се налага да полагате големи усилия.

Може да се интересувате и от този списък на груповата динамика.

Защо е важно да имате сутрешна рутина?

Сутринта е времето, когато повечето хора са най-продуктивни. Проблемът е, че обикновено го използваме в задачи, които няма да имат значение, така че енергията ни изчезва бързо, без да я използва за нещо полезно или интересно.

Ето защо, извършването на някаква сутрешна дейност, предназначена да се възползва от ранните часове на деня, ще ви помогне да постигнете по-добре целите си, като същевременно ви позволява по-добре да запазите енергийните си нива и мотивация през цялата сутрин.

От друга страна, сутрешните дейности също ще ви помогнат да развиете дисциплина, основна характеристика за постигане на всякакви цели.

В този смисъл рутината, която се събуждате, може да послужи за обучение, когато трябва да се изправите пред по-сложни предизвикателства.

Дейности за деца

Акцентирайте върху положителното

  • Цел: Подобряване на концепцията за себе си чрез обмен на впечатления с колеги.
  • Необходимо време: приблизително 20 минути.
  • Размер на групата : групата не трябва да надвишава 25 души.
  • Място: стая или голяма класна стая, която позволява взаимодействие между съучениците.
  • Необходими материали: фолиа и химикалки.
  • Следващи стъпки:
  1. Фасилитаторът ще започне с обяснение на общото за негативния характер на самохвала. След това той ще ги помоли да седнат по двойки.
  2. Всеки трябва да кажете на партньора си:

- Две части от тялото му, които той харесва.

- Две качества, които харесвате в себе си.

- Един капацитет или опит.

  1. Прекарваме момент на размисъл с цялата група, в която анализираме как е преминала размяната, ако са се чувствали удобно да говорят за себе си по позитивен начин и т.н.
  • Други: Отрицателните коментари няма да бъдат приети.

поздрави

  • цели:
  1. Създайте творчески поздрав, различен от обикновения.
  2. Загубата на чувство на срам.
  3. Прекарайте спокойно време.
  4. Насърчаване на връзките между колегите.
  • Необходимо време: приблизително 40 минути.
  • Размер на групата: среден, между 15 и 20 души.
  • Място: голяма стая или класна стая, без мебели. Също така може да се направи и на открито.
  • Необходими материали: няма такива.
  • Следващи стъпки:
  1. Докато стои и оформя кръг, фасилитаторът обяснява, че ще се поздравят. В началото можете да направите примери за поздрави, като хипи, като например момче-скаути и т.н.
  2. След това оставете няколко минути, за да могат да се поздравят един друг, както им е удобно, да бъдат креативни и без страх да бъдат съдени от другите.
  3. След това и след установеното време или когато фасилитаторът завърши дейността,
  • Вариант: участниците напускат един по един, за да поздравят съучениците си, а останалите ги имитират.

доверие

  • Цел: да се увеличи доверието между членовете на групата.
  • Необходимо време: между 15 и 30 минути.
  • Размер на групата: ще се формират двойки.
  • Място: голямо пространство, в което участниците могат да работят по двойки.
  • Необходими материали: няма.
  • Следващи стъпки:
  1. Членовете на групата са разделени по двойки. Фасилитаторът ще насърчава, че те не се формират от хора с подобна физическа конституция, но че има големи различия между членовете на двойката.
  2. Двойките застават един срещу друг. Те държат ръцете и върховете на краката си се допират.
  3. Когато двойките са в желаната позиция, фасилитаторът ще даде сигнал и те трябва да се върнат назад, опитвайки се да поддържат тялото прави.
  4. Те ще достигнат точка на равновесие и в този момент могат да се опитат да направят движения заедно и нито един от тях не губи равновесие. Тези движения могат да бъдат: огъване, едно от тях, огъване на коленете и т.н.
  • Оценка: време за размисъл на групата, в което двойките изразяват как се чувстват.
  • Вариация: тази динамика може да се направи в голяма група, образувайки кръг и държейки ръце между тях. Числата 1 и 2 ще бъдат присвоени по пропускателен начин и фасилитаторът ще посочи реда, така че всеки от тях да бъде изхвърлен напред или назад.

Лукът

Тази динамика се осъществява, за да се създаде добра работна среда и групата да се опознае малко повече.

цел:

Насърчаване на връзката на групата, доверие и създаване на добър работен климат.

Кога да го използвате:

Когато все още не е извършена групова дейност и е необходимо да се насърчи връзката на групата.

процедура:

  1. Доброволец ще бъде избран от групата, която е земеделският производител, а останалата част от групата ще бъде лук.
  2. Участниците, които правят лука, трябва да се подредят заедно концентрично, сякаш оформят слоевете от лук и земеделският производител трябва да се опита да ги отдели, за да „обели лука“.
  3. Всеки път, когато член на лука е отделен от групата, той става земеделски производител и трябва да помогне да се обели лука.
  4. Когато динамиката свърши, трябва да има време групата да изрази това, което мислят за дейността и какво са почувствали, докато го правят.

Ако групата е много голяма, може да се образува няколко лука.

Общата продължителност на тази дейност е приблизително 15 минути.

препоръки:

Трябва да се изясни преди започване на дейност, която не може да бъде насилствена, очевидно трябва да използвате физическа сила, за да разделите колегите си, но винаги се опитвате да не наранявате.

Препоръчително е да се премахнат всички предмети, с които могат да бъдат наранени (като маси и столове), участниците да свалят обувките си, така че да не се настъпват и да се нараняват и, ако е възможно, да извършват дейността си върху подложка.

Звуците на животните

Тази динамика е идеална за първите моменти от групата, защото тя ще помогне на членовете да се опознаят и да споделят някои смехи заедно.

Фасилитаторът ще го представи като динамична презентация и целта е всеки да научи имената на своите съученици.

Водещият ще започне да казва името си и да имитира шума на животното. Например: името ми е Сара и "muuuuu".

След това следващият човек ще се представи и ще добави животинския звук, който му харесва, и ще трябва да повтори това на предишния си партньор. По този начин списъкът с имена и шумове ще се увеличава.

Ако човек направи грешка, цялата група трябва да започне от самото начало.

Оценка: след няколко минути попитайте някой как се обаждат техните съученици, след като са се настанили на друго място или правят друга задача, за да проверят дали са научили имената на своите съученици.

Дейности за възрастни

Ако вече сте се убедили в важността на доброто утро, ще се запитате: кои са най-ефективните дейности, които мога да направя като възрастен? Ето някои от най-ефективните:

Планирайте деня

Повечето от нас следват рутина, която дори не сме избрали. В допълнение към работата или ученето (нещо неизбежно в повечето случаи), останалите дейности, които извършваме в един ден, „се появяват“, без никаква съзнателна рефлексия от наша страна.

Това ни кара да бъдем много по-сложни да работим по нашите цели, да живеем незабравими ситуации или наистина да се наслаждаваме на ежедневието си.

Ето защо, една от сутрешните действия, които могат да ви донесат най-много ползи, е да седнете пет минути, за да планирате какво ще правите, докато не си легнете.

Разбира се, не е необходимо да записвате най-малкия детайл. Напротив, ще бъде много по-ефективно да напишете какви дейности искате да завършите, тези, които ще ви донесат максимална полза, и това ще ви позволи да се чувствате горди, когато обмисляте какво сте направили този ден.

Забележка: тя е много по-ефективна, ако напишете това, което искате да постигнете, вместо просто да мислите за него. По този начин списъкът на дейностите ще бъде показан някъде, на който можете да видите веднъж хаосът на ежедневния ви улов.

медитирам

Медитацията е станала много модерна в последно време. Нещо, което някога е изглеждало като дейност само за хипи или йога учители, вече е влязло в живота на голям брой хора от всякакъв вид; и когато проверите ползите от тази дейност, ще разберете защо.

Медитацията ще ви помогне да вземете деня по-спокойно. Далеч от това, че не сте запленени от проблемите, които обикновено ви безпокоят и ви позволяват да се влачите от тях, ще забележите как умът ви е по-ясен и е в състояние да намери решения. Въпреки, че медитацията е ефективна по всяко време, правите го веднага щом се събудите ще ви помогне още повече.

От друга страна, започването на медитация е много просто и изисква малко време. Просто трябва да седнете на тихо място, където никой няма да ви безпокои през следващите десет минути. Поставете аларма на мобилния си телефон или на будилника, който ви предупреждава, когато това време е минало.

През времето, когато медитирате, единствената ви задача ще бъде да преброите дишането, като се опитвате да не бъдете разсеяни. За да е по-забавно, можете да посочите колко ще получите, преди умът ви да се заеме с нещо друго, и да се опитате да победи рекорда си на следващия ден.

Направи леглото

Понякога по-малките действия могат да окажат много голямо влияние върху живота ни. Случаят е да започнете да правите леглото сутрин, нещо, което мнозина приемат за даденост, но това може да промени начина, по който се сблъскваме с деня.

Ако направите леглото веднага щом станете, ще започнете сутринта, като изпълните първата задача, която сте предложили. Въпреки, че е много проста, тя ще ви даде малък тласък на гордост, и това ще ви отведе към следващата активност на деня с повече насърчение.

Това е известно като "ефект на снежната топка": една малка задача ще ви отведе до следващия, в положителен цикъл, с който преди лягане ще осъзнаете всички добри неща, които сте направили през този ден.

Готвене на здравословна закуска

Популярната мъдрост ни казва, че закуската е най-важното ястие за деня. Въпреки това, поради малкото количество енергия, която имаме сутрин и бързането, което обикновено носим, ​​повечето от нас приемат ултра-преработени храни, които не помагат на нашето тяло.

Въпреки това, въздействието на здравословното хранене рано сутрин ще се усети през целия ден. Открийте какво се чувства добре, когато се събудите и посветите няколко минути на кухнята; Ще видите как по-лесно се изпълняват останалите задачи от деня.

Някои идеи за здравословна закуска са следните: плодова салата, бъркани яйца с бекон, зеленчуков омлет, кисело мляко с червени плодове или домашно приготвен ласкател . Всички тези ястия могат да ви помогнат да започнете деня на десния крак.

Вземете душ от студена вода

Повечето от нас се намират без енергия веднага след като се събудим. Въпреки че има много начини за активиране на нашето тяло сутрин, един от най-ефективните е да се вземе студен душ.

Най-новите изследвания ни показаха, че къпането с ниска температура причинява всякакви ползи в нашето здраве. Например, тя увеличава производството на тестостерон, основен хормон както при мъжете, така и при жените, за регулиране на настроението.

От друга страна, да забележите, че студената вода, падаща срещу тялото ви, ще ви активира по практически мигновен начин, което ще ви позволи да се изправите пред останалите задачи на деня с много по-добър дух.

Прочетете нещо вдъхновяващо или полезно

Когато закусваме, много от нас включват телевизора или проверяват социалните мрежи на мобилния си телефон.

Това, което се превърна в навик за повечето хора в развитите общества, има много негативно влияние върху нашия ум.

По този начин вие започвате сутринта да се тревожите за неща, които не можете да промените и да оставите себе си да се увлечете от ежедневните дреболии. По този начин ще бъде по-трудно да се концентрирате върху целите си и настроението ви ще бъде много по-лошо.

Една от най-позитивните промени, които можете да направите, е да решите да прочетете нещо, което ви мотивира или ви кара да се научите, вместо да гледате на екрана.

Четенето е един от най-добрите навици, които могат да се развият като цяло, но ако го правите и като първата дейност на сутринта, ще забележите, че дните ви са много по-добри.

Четенето на нещо вдъхновяващо веднага щом се събудите ще ви постави в положително настроение за останалата част от деня. Това ще ви помогне да се изправите пред проблемите си с по-добро чувство за хумор, така че е по-вероятно да решите всичко, което ви се случва.

Може да се интересувате от този списък с книги за самопомощ или с препоръчани книги.

упражняване

В допълнение към душовете със студена вода, един от най-добрите начини за активиране на тялото веднага след ставане е физическа активност.

Много хора вярват, че за да тренират, трябва да отидат до фитнес за да се вдигнат или да тичат, но истината е, че има много възможности да събудиш тялото си отвъд тях.

Например, нещо толкова просто, колкото да се разхождаш в парка или да изпълняваш рутина от десет минути, ще предизвика положителен ефект, който ще се разпространи през целия ти ден.

Понякога дори да правите няколко лицеви опори ще са достатъчни, за да може кръвта да започне да тече през мускулите и мозъка ви.

Днес е много лесно да се намерят предварително програмирани упражнения, които можете да следвате след няколко минути. За да получите идеи, можете да търсите обучение в YouTube или да изтеглите приложение, което да упражнява у дома.

Изпийте чаша вода с лимон

Една от най-новите модни тенденции в света на здравето и фитнес са диети за детоксикация . Това са форми на хранене, които предполагат, че служат за почистване на организма от токсини, което би подобрило нашето здраве, нашите енергийни нива и нашето благосъстояние като цяло.

Въпреки че повечето от тях са много сложни и имат съмнителни ефекти, има действие, което може да ви донесе всички предимства на този вид диета: изпийте чаша вода с лимон преди закуска. Просто трябва да напълниш чаша вода, да налееш няколко капки натурален лимон и да го вземеш десет до петнадесет минути преди закуска.

Експертите потвърждават, че това има много предимства: помага ви да се активирате по-бързо, осигурява ви много важни витамини, намалява усещането за глад през целия ден и подобрява храносмилателния ви процес. За да бъде такова малко действие, резултатите могат да бъдат впечатляващи.

Погрижете се за външния си вид

Проучванията показват, че усещането, че е привлекателно, спомага за увеличаване на доверието и благосъстоянието ни. Въпреки че можем да направим малко, за да променим генетиката си, можем да повлияем значително на начина, по който и нас и другите възприемаме.

За да подобрите себе си, можете да развиете сутрешна рутина, в която да се грижите за външния си вид. Например, бръснете всяка сутрин, фиксирайте косата си, изберете дрехи с глава, вместо да поставите първото нещо, което ще намерите ... Всички тези действия ще ви помогнат да се чувствате по-уверени през целия ден.

Добрата новина е, че не е необходимо да правите радикална промяна в образа си, за да започнете да забелязвате положителните ефекти. Напротив, само чрез подобряване на малък аспект на вашия стил на обличане или стил, ще забележите, че самочувствието ви нараства мигновено.

Напиши в дневник

Последната от навиците, които можете да включите в ежедневния си живот, е да пишете за пет минути във вестник, веднага щом се събудите. Идеята не е, че вие ​​казвате живота си (въпреки че можете да го направите, ако искате), но че си позволявате да превеждате вашите мисли във физическа среда.

Според привържениците на една практика, известна като 5-минутен дневник, основната полза от тази дейност е, че тя ще ви помогне да освободите ума си от обсесивни мисли. Това се случва, защото, след като са ги написали, мозъкът ви няма да почувства нужда да ги повтаря отново и отново.

По този начин писането може да се превърне в един вид медитация за онези, които нямат търпение да седят двадесет минути със затворени очи.

Значението на започване на деня на десния крак

Започнете деня с вдъхновяваща дейност или ви помага да се събудите може да има много положително въздействие през целия ви живот. В тази статия сме разкрили десет много прости съчетания, които да изпълнявате и прилагате в ежедневието си, но това ще ви донесе всякакви ползи, ако ги включите във вашето утре.

Съвет: Вместо да се опитвате да възприемете всички тези навици наведнъж, по-добре е да изберете този, който е привлякъл най-много вниманието ви и да започне с включването му в живота си.

След като сте го усвоили и не изисквате никакво усилие, можете да изберете следващия от списъка и да работите върху него. Това ще ви донесе най-добри резултати за кратко време.

препратки

  1. "34 Ежедневни утрешни обичайни навици за невероятно начало на деня си" в: Разработване на добри навици. Възстановен на: 23 май, 2018 от Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
  2. "6 Сутрин, който е трудно да се приеме, но ще се изплати за живота" в: Независимо. Възстановен: 23 май, 2018 от Independent: independent.co.uk.
  3. "Утринните процедури на здравословните блогъри" в: Форбс. Възстановен: 23 май, 2018 от Forbes: forbes.com.
  4. "8 Мощни сутрешни съчетания на ултра-уверените хора" в: Inc. Възстановен на: 23 май, 2018 от Inc: inc.com.
  5. "17 сутрешни съчетания, които могат да променят твоята" в: Психосървил. Възстановен на: 23 май 2018 г. Psychosurvival: psychosupervivencia.com.