Gaslighting: Как да го открие и 5 съвета за да го избегнем

Газово осветление ("изгаряне на газ") е психологическа злоупотреба, която се състои в промяна на възприятието за реалност, което друг човек има, което го кара да вярва, че всичко, което вижда, помни или улавя, е продукт на неговото изобретение.

Терминът газово осветление идва от пиеса на Патрик Хамилтън от края на 30-те, улица Ангел, в която главният герой е бил манипулиран от нейния съпруг. Тази пиеса е адаптирана за киното в различни версии. Един от тях е филмът Gaslight ( Luz que agoniza en su versión española) от 1944 г., с участието на Ингрид Бергман и Чарлз Бойер.

Теодор Л. Допарт определя газовата светлина в книгата си "Газово осветление" , "Двойният удар", "Разпит и други методи за скрито управление в психотерапията и анализа". Според автора, думата gaslighting се отнася до различни техники за "промиване на мозъка". Според автора целта на "измиването на мозъка" е да унищожи системата на убежденията на техните жертви, за да я замени с друга. Но в никакъв случай не се опитва да изгони жертвите си.

Газовото осветление е форма на обичайна злоупотреба, използвана най-вече от нарцистични, психопатични и социопатични хора. Този вид манипулация присъства в много видове отношения, независимо дали са сантиментални или между членове на семейството. Всъщност това е една от формите на злоупотреба, използвана в случаите на тормоз в училищата.

От своя страна Теренс Уилямс, в своята книга „ Как да се справим с контролиращо лице: излизане от една злоупотреба”, заявява, че газовата лампа е много сериозно психологическо насилие, което може да причини ПТСР при жертвите.

Ако този интензивен начин на работа с умовете на другите се случва толкова често, има ли някакъв начин да се знае, че страдам от него? Как да избегна тази манипулация?

В тази статия ви предлагам някои съвети, така че можете да се научите да разпознавате газово осветление и да се измъкнете от онези, които го практикуват.

Как да разпознаете агресора си или вашия газоплавател

За да се избегне злоупотреба с газово осветление, първото нещо е да се идентифицира начинът на действие, който има тези, които го практикуват.

Стефани Саркис, доктор по философия и степен на психотерапевт в психичното здраве, пише в дневника психология днес, за техниките, които тези злоупотребяващи обикновено използват. Избрахме следното:

- Лъжат за очевидни неща. Те лъжат за тях, сякаш са истински с напълно сериозно лице, въпреки че знаете повече от това, което казват, е лъжа. Според Саркис това е начин да се създаде прецедент, защото когато лъжат за нещо по-важно, вие сляпо вярвате в тази лъжа.

В този смисъл д-р Робин Стърн заявява в книгата си Ефектът на газовата светлина, че "газовото осветление работи само когато вярваш в това, което казва газовият пламък и ти трябва да мислиш добре за себе си"

- Отричат ​​нещата, които са казали, дори и да имате доказателства. Това е основен начин да ви накара да се чудите дали наистина е казал това, което смятате, че е казал или не е казал. Това действие се повтаря по един повтарящ се начин, така че всеки път, когато се съмнявате повече за това, което възприемате и започнете да вярвате в това, което казва галеристът.

- Атакувайте хора или неща, които оценявате най-много. Те ви карат да се съмнявате в собствената си същност като личност. Това е начин да ви преценим по начина, по който сте, или по начина, по който действате.

- Те правят положителни коментари. Колкото и да обвинявате аспекти на вашата личност или действия, те ви хвалят за другите. Това е напълно преднамерено действие, за да мислите, че те не са толкова зле, колкото изглеждат и да продължат да изопачават възприятието ви за реалността.

- Опитват се да поставят други против вас. Те наемат хора, които знаят, че ще ги подкрепят, защото са наясно с тези, които лесно се манипулират. Една от най-използваните стратегии е да кажеш на другите, че си луд. Те ви карат да преосмислите психичното си здраве. Те се опитват да ви предадат, че хората няма да ви повярват, когато им кажете, че този човек, газовият, ви злоупотребява психологически. Те също обвиняват другите, че са лъжци, така че и вие не им се доверявате. Това е начин да се контролирате по-добре, тъй като те се развиват по-добре, когато този човек е сам или изолиран. Накрая ще си помислите, че единствената реалност е това, което ви казва.

Други по-сериозни и обичайни поведения на газови осветители, ние ги намираме в книгата " Спрете да танцуваме на светлината на газ": признаването на домашно насилие е половината от срещата на върха на Виктория. Една от най-забележителните му черти и по-опасно е липсата на човечност. Тези, които практикуват газово осветление, тривиализират собствените си действия. Те нямат никакво отношение към другия човек, така че могат да предприемат изключително сериозни действия, като изнасилване или вземане на жертвата като заложник, дори извършване на убийство.

Как да разпознаем, ако страдам от психологическа злоупотреба чрез газово осветление

В допълнение към познаването на техниките, използвани от манипулаторите, можете да наблюдавате собствените си чувства или действията си, за да установите дали страдате от газова светлина.

Някои от сигналите, които можете да откриете, са събрани във въпросник от д-р Робин Стърн в книгата си Gaslight Effect . Поведението, което можете да наблюдавате във вашия интериор, за да знаете дали страдате от този вид злоупотреба, са следните:

  1. Вижте дали постоянно се питате.
  2. Чудите се дали сте твърде чувствителни няколко пъти на ден.
  3. Често се чувствате объркани, дори "луди" по време на работа
  4. Винаги се извиняваш, независимо дали става въпрос за родители, приятел или шеф.
  5. Вие постоянно се питате дали сте достатъчно добър с други хора, като приятелка, съпруг, приятел, дъщеря или служител.
  6. Вие не разбирате защо, въпреки всички добри неща, които ви заобикалят, не сте щастливи.
  7. Когато става въпрос за закупуване на неща за вас, мислите за това, което партньорът, приятелят или членът на семейството биха искали, който предполага, че упражнява газово осветление върху вас, вместо на вашето собствено щастие.
  8. Непрекъснато се извинява на този човек, за когото подозирате, че ви злоупотребява пред вашето семейство или приятели.
  9. Скрита информация за вашите приятели и семейство, така че не е нужно да се извинявате.
  10. Вие знаете, че нещо е много погрешно, но не можете да го изразите, дори не можете да определите какво е грешно.
  11. Започваш да лъжеш, за да избегнеш омаловажаване към твоя човек и изкривяване на реалността.
  12. Имате проблеми при вземането на прости решения.
  13. Мислиш два пъти, преди да вземеш определени теми за разговори, очевидно невинни.
  14. В случай на връзка или, че живеете с вашия "газов", вие психически преглеждате всичко, което сте направили през деня, за да предвидите онези негативни неща, които могат да ви хвърлят в лицето.
  15. Имате чувството, че преди да сте различен човек, по-сигурен в себе си, по-забавен, по-спокоен.
  16. Започвате да говорите с вашия "газови пожарогасител" чрез посредник, защото се страхувате, че той ще бъде разстроен от нещо, което сте направили.
  17. Чувствате, че не сте в състояние да направите нищо правилно.
  18. В случай, че имате деца и вашият партньор е психологически насилник, започвате да забелязвате как се опитват да ви предпазят от него.
  19. Чувствате се ядосани на хора, с които сте се срещали преди.
  20. Чувствате се отчаяни и нещастни.

Как да избегнем злоупотребата с онези, които практикуват Gaslighting

Основният проблем, когато става въпрос за избягване на психологическа злоупотреба чрез газово осветление, е начинът, по който е даден. Това е бавен и постепенен процес, който постепенно унищожава самочувствието на жертвата.

До достигането на точката на това кой го страда, има големи трудности да идентифицира тази манипулация. Тези, които страдат от газова светлина в много голяма степен, вярват, че насилникът е единственият човек, който действа правилно и който ги прави добри, единственият, на когото могат да се доверят. Ситуацията, от която той се възползва, да продължи да увеличава своята власт, като продължава да подкопава самочувствието на тези, които страдат от злоупотреби.

Д-р Робин Стърн разграничава три етапа в процеса на газовата светлина:

  1. Недоверие ( недоверие) . На този етап жертвата все още е наясно със собствените си критерии. Искате одобрение от насилника, но не се чувствате отчаяни за това.
  2. Защита. Тази фаза се характеризира с необходимостта на жертвата да се защитава. Търсете доказателства принудително, за да покажете, че газовият петрол е погрешен в своите обвинения. Отчаянието започва да се одобрява.
  3. Депресия ( депресия ). В този момент в отношенията самоуважението вече е сериозно подкопано. Който страда от злоупотребите, се опитва да докаже, че манипулаторът е прав, с мисълта, че по този начин той ще започне да действа, както иска насилникът, и накрая да получи одобрението му.

Всеки е податлив на страдащи от газова светлина и както вече казах във въведението, това е техника на психологическо насилие, която е доста обичайна. Въпреки трудностите при идентифицирането му, когато страдате, има начини да го избегнете. Ето някои съвети, за да бъдете внимателни към стратегиите, използвани от тези злоупотребяващи:

1 - Доверете се на идеалите си и на собствените си критерии

Според Теренс Уилямс в книгата си, която споменах по-рано, най-добрата защита, за да се избегне злоупотребата с газ, е да имаш собствена преценка. Това означава, че ако възприемате, че нещо не е наред, то вероятно не е така.

Да бъдеш силен и да се доверяваш на собствените си критерии е най-добрият начин да уплашиш онези, които практикуват газова светлина, които са склонни да се възползват от тези с ниско самочувствие.

Също така, като бъдете по-уверени в това, което виждате, чувате и помните, ще бъде много по-трудно за насилника да изопачи реалността, създавайки паралел.

2 - Обградете се с тези, които ви правят добро, а не зло

Който те кара да се чувстваш зле, не те обича. Една двойка, приятел или роднина не ви съди или упреква, нито заради вашите лични характеристики, нито за начина, по който действате. Те те искат, както и ти.

Този човек, който поставя под въпрос всичко, което казвате или правите, подкопава самочувствието ви, за да може да ви доминира по-добре.

Теренс Уилямс твърди, че трябва да се фокусирате върху хората, които ви карат да се чувствате добре за себе си. Освен това тази стратегия ще накара един злоупотребяващ човек да осъзнае, че той не е единственият, с който можете да се наслаждавате или да се забавлявате, да се окажете с повече трудности, когато става въпрос за манипулиране с вас.

От друга страна, да се наслаждавате на другите хора ще ви накара да видите, че не сте сами и че можете да се доверите на други хора. Също така, както обясних по-рано, тези, които практикуват газовата стратегия, подобно на други контролиращи хора, действат по-добре, когато този човек се чувства сам и няма кой да се довери или да им помогне да излязат от тази мрежа от злоупотреби и манипулации.

3 - Не променяйте плановете си или начина си на живот, защото някой ви казва

Трябва да сте силни в позицията си и да станете силни пред другите. Първо вие сте и който наистина ви обича или оценява ще уважавате вашето пространство и вашите решения.

Първо е вашето благосъстояние, а след това това на хората около вас. Помнете, че имате свой собствен живот, отвъд това, което може да ви каже манипулативният човек.

Трябва да живееш собствения си живот. Теренс Уилямс казва, че трябва да внимавате и да превърнете проблемите на контролиращия човек във вашите собствени. Всеки, който поправя конфликтите си.

4 - Лице, което се държи контролиращо с вас

Накарайте този човек да види, че сте наясно с тяхното поведение. Уилямс потвърждава, че в този момент е необходимо да бъдеш силен и да не позволиш на манипулатора или манипулатора да те обвинява за начина, по който действаш или променяш гледната си точка.

5- Махнете се от този човек

Ако най-накрая, след като опитате всичко, дори да говорите с този човек, не можете да получите нормална и здрава връзка с нея, тя бяга окончателно, преди тя да ви причини повече щети.