Как да спрем алкохола завинаги за 10 стъпки

В тази статия ще обясня как да спра да пия алкохол завинаги и да детоксифицира това вещество толкова зле за вашето здраве. Алкохолът съдържа много висок пристрастяващ компонент, така че преодоляването на пристрастяването към това вещество обикновено изисква голяма воля.

Ако сте пристрастени към алкохола и престанете да пиете внезапно, може да имате така наречения синдром на отнемане. Това са всички тези физически и психологически симптоми, които не консумираме веществата, към които сме пристрастени.

Основната идея, ако искате да спрете да консумирате алкохол е, че трябва да го правите прогресивно. Ако се опитате да го направите от ден на ден, той ще бъде по-сложен, защото ще страдате от синдрома на отнемане и защото вече сте свикнали с него. От друга страна е важно да заместите активността на пиене с други здравословни навици.

Всяко вещество може да предизвика различен синдром на отнемане. По отношение на алкохола най-честите симптоми са:

Тревожност и нервност.
Депресивни състояния и промени в настроението.
Раздразнителност и импулсивност.
Главоболие.
Insomnia.
Гадене и повръщане.
Изпотяване, студена кожа и тремор.
Увеличаване на сърдечната честота

Обикновено появата на тези симптоми, заедно с необходимостта от пиене, незабавно предизвиква рецидив в консумацията, тъй като при повторно пиене на алкохол тези симптоми ще изчезнат.

Ето защо, ако искате да преодолеете пристрастяването си към алкохола, важно е да го направите по организиран и планиран начин и да развиете необходимите умения, за да преодолеете всички трудни моменти.

10 стъпки за спиране на алкохола

Изградете добро отношение

Първата стъпка за преодоляване на зависимостта е да се изгради положителна нагласа ... Но какво точно означава това?

Изграждането на позитивна нагласа означава създаване и поддържане на предразположение, начин за справяне с възникващата ситуация.

Преодоляването на пристрастяването не е просто нещо, то не е нещо, което другите могат да направят за вас, или че може да се направи магически чрез чудесни техники или лекарства.

Ако искате да преодолеете зависимостта от алкохола, трябва да започнете война между вашата зависимост и себе си и затова първо трябва да се уверите, че можете да го спечелите.

Няма да ви е от полза, ако решите да спрете да пиете, но не сте убедени да го направите, ако не желаете да полагате усилия или да се жертвате сами или ако не сте мотивирани

Ето защо, преди да започнете, препоръчвам да се убедите, че можете да го направите, да се мотивирате и да изградите в ума си крайна цел:

Направете списък на всички причини, които ви карат да се откажете от алкохола, всички неудобства, които има за вас, за да сте пристрастени към това вещество (здравни проблеми, икономически проблеми, проблеми с други хора и т.н.)
Направете списък на бариерите, които смятате, че можете да откриете по пътя (желание или нужда да пиете, дискомфорт, ако не пиете алкохол, загуба на удовлетворение и др.)
Посочете онези аспекти на вашата личност, които смятате, че могат да благоприятстват промяната: сила на волята, способност за преодоляване, жертване и др.
Направете списък с думи, които могат да ви помогнат в деликатни моменти: «Аз съм по-силен от алкохола, мога да го направя, ще променя живота си»

Става дума за това, че между трите списъка вие конфигурирате как ще бъдете по време на промяната, какви ще бъдат вашите силни страни, които ще ви позволят да спрете да пиете, какви ще бъдат вашите точки и каква ще бъде мотивацията, която ще ви следва по всяко време.

Намалете потреблението

След като имате необходимото отношение, за да започнете да оставяте алкохол, следващата стъпка е да намалите консумацията.

В този случай намаляването на консумацията не означава да спрете да пиете по радикален начин, а да се опитвате да пиете по-рядко.

Целта е вашето пиянство на практика да изчезне, да пиете по-малко пъти на ден, отколкото сте свикнали, но продължавате да доставяте алкохол на мозъка си.

По този начин ще избегнете синдрома на отнемане, тъй като мозъкът ви ще продължи да получава алкохол, но ще свикнете да пиете по-малко.

Например, в началото можете да ограничите консумацията на алкохол до 2 или 3 пъти на ден, да наблюдавате количествата и вида на консумирания алкохол (по-добре, ако консумирате напитки с ниско алкохолно съдържание), така че да можете да контролирате всеки път, когато пиете.

На този етап е изключително важно, когато пиете, да не консумирате много големи количества алкохол, защото ако го направите, можете да загубите контрол и да не сте в състояние да намалите консумацията. Когато го направите, помислете, че е по-добре да пиете малко и да знаете, че след малко ще можете да пиете малко повече.

От друга страна, с течение на времето ще намалите тези суми, докато консумацията е нула. Ако го правите прогресивно, това няма да е толкова сложно и няма да страдате от синдрома на отнемане. например:

Седмица 1-4: намаляване на консумацията 2-3 пъти на ден.
Седмица 5-10: намалете консумацията до 1 път на ден.
Седмица 10-12: намаляване на консумацията на 1 път на всеки два дни.
Седмица 13: спрете да използвате.

Заменете алкохола за други дейности

Колкото повече неща правите, толкова по-малко време ще трябва да пиете алкохол, така че най-добрият начин да намалите консумацията си е да сте заети във всички тези моменти, в които не пиете.

Потърсете дейности, които ви интересуват, няма значение какви са характеристиките на това, тъй като повечето ще бъдат несъвместими с алкохола.

Но например, ако сте свикнали да ходите на бара в следобедните часове, потърсете алтернативна дейност.

Решете да отидете на разходка до парка, да правите футболни игри с приятелите си, да отидете в библиотеката за добра книга, ако искате да четете или да се присъедините към общинския басейн, за да отидете за известно време да плувате.

Важното е да увеличите професията си и да замените някои от моментите, които сте предназначени да пиете за други неща, защото ако не го направите, ще страдате много повече, за да намалите консумацията си.

Елиминирайте стимулите

В същото време, когато замествате алкохол с други дейности, трябва да направите елиминирането на онези стимули, които ви карат да пиете.

Ако например, когато влезете в бара под къщата, свършите с няколко напитки на масата, опитайте се да не отидете на това място. Ако винаги останеш с приятел, пиеш няколко бири, спреш да останеш с него, ако излизаш през нощта, обикновено пиеш повече от обикновено, опитваш се да останеш у дома ...

В идеалния случай направете списък на онези стимули, които смятате, че имат най-голямо влияние върху консумацията ви, и решете какъв вид избягване ще направите.

Например:

Стимул 1: Бар под моята къща -> Елиминиране: Няма да отида повече и ще отида на други места
Стимул 2: Остани с моя приятел -> Елиминация: Аз ще остана само веднъж на две седмици.
Стимул 3: Излизане през нощта -> Елиминиране: Ще излизам само веднъж месечно.

Намерете поддръжка

Ако го направите сами, това ще ви струва много повече, отколкото ако имате някой, който да ви подкрепя и да ви придружава по пътя.

Понякога можем да мислим, че търсенето на помощ за преодоляване на проблемите ни прави да изглеждаме слаби или неспособни, но това не е така. Наличието на помощ на другите е най-логично и най-удобно.

Животът на човешкото същество не се обяснява без отношенията между хората, така че преодоляването на сложни ситуации не трябва да бъде изключение.

Изберете тези хора с най-голямо доверие, приятели, родители, братя и сестри, деца и т.н. И им кажете проблема си, защо искате да промените ситуацията и как планирате да я преодолеете.

Ако се включат и ви помогнат, ще имате голяма полза.

Маркирайте дата

Когато консумацията ви вече намалява и се чувствате повече или по-малко удобни в тази ситуация, е време да отбележите една или няколко дати.

Тя се състои в това, какво ще бъде денят, в който ще престанете да пиете, или в кои дни ще имате цели да изпълните.

Правейки това е от жизненоважно значение, така че процесът да придобие структура и да не спрете да пиете без посока.

Затова седнете с онези хора, които ви помагат да спрете да пиете и всички са съгласни с посочените дати. Нека видим пример:

Седмица 1: Ще пия само 3 пъти на ден.
Седмица 3: Аз ще пия само два пъти на ден и за нула време ще отида пиян.
Седмица 5: Аз ще пия само веднъж на ден и за нула време ще отида пиян.
Седмица 7: Аз ще пия само 3 пъти седмично и за нула време ще отида пиян.
Седмица 10: Ще спра напълно да пия.

Пийте само когато ядете

За да намалите консумацията, една много ефективна техника е да пиете само когато ядете храна.

Консумацията на повече или по-малко контролирани количества, когато ядете, ще ви позволи да се уверите, че няма да достигнете състояние на интоксикация.

Така че, когато можете, опитайте се да пиете, когато ядете или вечеряте, вместо в друго време

Работете с мотивацията си

Понякога мотивацията ще бъде проста, защото ако сте изпълнявали целите си, ще бъдете доволни от работата си и това ще увеличи мотивацията ви. Въпреки това, има моменти, когато мотивацията може да бъде по-сложна.

Ако някой ден не постигнете целите си, пийте повече от сметката или не сте в състояние да следвате "планирането", което сте маркирали, не се отчайвайте.

По това време не трябва да мислите, че цялата работа е била хвърлена зад борда, но това е грешна стъпка, която няма да се повтори отново.

Останете твърдо с отношението, което сте изградили в началото, с мотивацията, която ви е накарала да изпълните няколко цели, станете и продължете.

Контролирайте емоциите си

По пътя не всичко ще бъде лесно или цветя и цветове, ще има критични моменти и ситуации, в които ще имате трудно време.

Ето защо трябва да се научите да контролирате емоциите си, когато се озовете в ситуация, която ви надхвърля.

В онези моменти, в които не можете да устоите без пиене, опитайте се да се успокоите, отидете на място, където сте сами, поемете дълбоко дъх, извадете списъка си със собствени думи, за да се мотивирате и се обадете на една от вашите опори, за да ви помогне.

Ако направите това, ще можете да промените мислите си в тези ситуации и да осъзнаете, че дискомфортът ще продължи само за известно време, така че всичко, което трябва да направите, е да се опитате да задържите момента, за да продължите с целите си.

упражнение

И накрая, след като веднъж сте изпълнили всички предходни точки с удовлетворение, най-добрият начин да запазите преодоляването на зависимостта е да извършвате дейности, несъвместими с пиенето, и сред тях най-препоръчвам упражнения.

По този начин вие не само ще промените навика си за пиене в изолация, но и ще промените нездравословните си навици на живот по глобален начин, с навици на живот, по-подходящи за здравето.

Ако стигнете до упражнения, физическа активност или спорт, който обичате редовно, алкохолът вече няма да има място в живота ви.

Тук можете да прочетете повече ползи от упражнението.

Статистика, за да ви убеди

Според СЗО:

Вредната употреба на алкохол причинява повече от 200 болести и разстройства.
5.1% от световната заболеваемост и наранявания могат да се дължат на консумацията на алкохол, изчислена като коригирана продължителност на живота като функция на инвалидността (EVAD).
В световен мащаб в световен мащаб годишно има 3, 3 милиона смъртни случаи, причинени от вредната консумация на алкохол.
В възрастовата група 20-39 години 25% от смъртните случаи се дължат на консумация на алкохол.

Според drugfreeworld.org:

Алкохолът убива повече тийнейджъри, отколкото всички други комбинирани наркотици. Това е една от трите водещи причини за смъртта сред младите хора на възраст от 15 до 24 години: злополуки, убийства и самоубийства.
Младите хора, които пият алкохол, имат 7, 5 пъти по-голяма вероятност да използват незаконни наркотици и 50 пъти по-вероятно да използват кокаин.
От около 500 милиона души, живеещи в Европейския съюз, около 23 милиона са алкохолици.
В Европейския съюз алкохолът допринася за един на всеки десет случая на болести и преждевременна смърт годишно.
Приблизително 40% от насилствените престъпления се случват, докато са под влияние на алкохола.

Какво е пристрастяване?

Пристрастяването се счита за хронично заболяване на мозъка, при което се извършва патологично и периодично търсене на награда чрез злоупотреба с вещество.

Казано по друг начин: пристрастяването се случва, когато привикваме мозъка си да консумира вещество, така че да може да функционира нормално.

Това означава, че трябва да използваме това вещество принудително, за да осигурим нашето психологическо благополучие.

Очевидно това натрапчиво потребление, което нашият мозък ни принуждава, когато сме пристрастени към дадено вещество, произвежда множество отрицателни ефекти както физически, така и психологически.

И това е, че никаква субстанция на злоупотреба няма да има отрицателно въздействие върху нашето здраве, така че ако се пристрастим към едно от тях, ще платим скъпо.

Алкохолът не е изключение и фактът, че е пристрастен към това вещество, може да бъде много голямо неудобство.

Той може да причини множество физически патологии като пневмония, високо кръвно налягане, надбъбречен дефицит, хипогликемия, цироза, алкохолен хепатит и много други.

Той може също да бъде рисков фактор за страдащи от психопатологии, като синдром на Вернике, Делириум Тременс, алкохолна деменция, заблуди или сексуални дисфункции.

Освен това, освен патологиите, които могат да причинят, пристрастяването към алкохол предизвиква голямо чувство на дискомфорт, може да причини множество лични проблеми и може да ни попречи да извършим задоволителен живот.

Били ли сте някога преодоляване на алкохолната зависимост? Споделете го с нас, опитът ви може да бъде от голяма полза за читателите!