Как да се намали пикочната киселина естествено: 15 ефективни съвети

Намаляването на пикочната киселина е особено необходимо, когато излишните нива водят до сериозни здравословни проблеми.

И това е да се поддържат стойностите на пикочната киселина в кръвта в нормалните граници, което е от полза за предотвратяването на болести като подагра, болки в ставите и проблеми с бъбреците.

Обикновено се случва тези заболявания да се случват през годините, тъй като излишъкът от пикочна киселина в нашето тяло постепенно се натрупва.

Областите на тялото, където се натрупват, са особено ставите на пръстите на краката, коленете и бъбреците. Пикочната киселина се отлага в тези области под формата на кристали, които при добавяне към лоши навици се проявяват като възпаление и болка.

Не забравяйте да направите медицински прегледи, тъй като има много фактори (генетични или клинични състояния), които ще повишат този компонент и може да изискват лекарско наблюдение.

Нормалните стойности на пикочната киселина в кръвта трябва да се поддържат под 7 mg / dl при мъжете и 6 mg / dl при жените. В повечето случаи няма симптоми и, според здравната статистика, 7% от световното население има високи стойности на пикочната киселина и въпреки че не всички случаи имат усложнения, ние предпочитаме превенция и здравословен живот.,

15 съвета за понижаване на високите нива на пикочна киселина

1- Ограничете консумацията на алкохол

Алкохолът, във всеки от неговите видове, предотвратява елиминирането на пикочната киселина. Показано е, че консумацията на алкохол повишава нивата на пикочната киселина в кръвта, така че подаграта е по-често при алкохолиците.

Бирата има допълнителна характеристика, тъй като съдържа високо съдържание на пурини, съединения, които в нашето тяло се превръщат в пикочна киселина.

По отношение на виното, научни изследвания не показват риск между консумацията на чаша вино дневно и усложненията на излишната пикочна киселина.

2- Възползвайте се от предимствата на кафето

Скорошни проучвания помогнаха да се потвърди, че кафето не предизвиква увеличаване на пикочната киселина, за разлика от това, което се смята, че кафето може да бъде съюзник за намаляване на нивата на пикочната киселина.

Кафето е едно от най-консумираните напитки в света. В проучване, проведено в САЩ където средното потребление на кафе е 2 чаши на ден на глава от населението, беше установено, че нивата на пикочната киселина намаляват в популацията, която пие повече чаши кафе на ден.

Положителните ефекти на кафето се дължат на антиоксидантите, които вече съдържат вещество, наречено ксантин, което може да помогне за намаляване на пикочната киселина в кръвта.

3 - Бъдете внимателни с добавената захар

Индустриалната захар, тази, която добавяме в нашите напитки и десерти и присъства в повечето промишлени продукти, има химическото наименование на захарозата.

Захароза, по-специално фруктоза, е свързана с повишаването на пикочната киселина в нашите клетки. Научните изследвания свързват увеличаването на приема на сладки напитки с високи нива на пикочна киселина в кръвта и повишен риск от подагра.

Обратно, съотношението на плодове (което също съдържа фруктоза) към подагра е по-малко силно, може би защото много плодове са богати на витамин С, който стимулира отделянето на пикочна киселина.

4- Поддържане на здравословно тегло

Хората с наднормено тегло и усложненията (хипертония, холестерол и високи триглицериди и др.) Имат по-високи нива на пикочна киселина, отколкото тези, които имат здравословно тегло.

Научните изследвания твърдят, че затлъстелите хора, които са загубили тегло, са намалили риска от страдание от подагра в бъдеще.

5 - Не се подлагайте на периоди на гладуване

Постенето кара тялото да реагира, за да компенсира липсата на енергия и хранителни вещества. Един от начините, по който се получава енергия, когато се представя продължително бързо, е процес, наречен кетогенеза. Този процес се среща и при пациенти с диабет.

Кетоните в нашето тяло забавят елиминирането на пикочната киселина. Ето защо, специално внимание върху пациентите с диабет и тези, които се подлагат на екстремни диети, за да отслабнете, при което приемът на енергия е много нисък или периодите на гладуване са удължени.

6- Да имат достатъчен прием на течности

Пикочната киселина е отпадъчно вещество от метаболизма на пурини, вещества, които са част от ДНК на всички клетки; както тези от нашето тяло, така и тези, които присъстват в храната, която консумираме. Както всички отпадъчни вещества, урината е един от пътищата, чрез които тялото ни го изхвърля.

Правилното хидратиране улеснява бъбреците да изпълняват тази функция. Затова не забравяйте, че тялото ви изисква между 6 и 8 чаши вода на ден.

7 - че вашият източник на протеини идва главно от млечни продукти, яйца и риба

Храни като червено месо (говеждо, свинско, агнешко), животински вътрешности, колбаси и морски дарове повишават нивата на пикочната киселина.

Проучвания са проведени при хора, които носят оволактовегетариански диети, които включват риба, което води до по-ниски нива на пикочна киселина в кръвта и по-малка вероятност от усложнения като подагра.

Диетите, базирани на червени меса или диети, където има изобилие от животински протеини, правят урината по-кисела, в сравнение с яйчниковата диета. Тази киселинност на урината е вероятно друг фактор, който би попречил на бъбречната екскреция на пикочната киселина.

8- Избягвайте препарати със сурова риба

В култури като японската и перуанската консумация на сурова риба е част от местната гастрономия. В Япония имаме сачими и такива; В Перу имаме севиче.

Препоръчително е, ако желаете да намалите стойностите на пикочната киселина, изключете тези препарати от диетата си. Предпочита консумацията на риба в приготвени препарати.

9- Не икономисвайте върху обезмаслените млечни продукти

Консумацията на нискомаслени млечни продукти е благоприятна за намаляване на пикочната киселина в кръвта. Проучванията са проведени в популации, които консумират обезмаслени млечни продукти, като получават по-ниски стойности на пикочната киселина и по-нисък риск от пристъпи на подагра.

В резултат на тези проучвания медицинската общност я включи като диетична препоръка сред пациентите с подагра.

10. Вземете много плодове и зеленчуци

Значителното нарастване на стойностите на пикочната киселина сред хората, живеещи в градовете, се дължи на промени в начина на живот и диетата. Това увеличение е станало видимо през миналия век.

Проучвания, проведени върху местни хора, чиято диета се състои главно от плодове и зеленчуци, обикновено представят стойности от по-малко от 1 mg / dl до 2-3 mg / dl, т.е. ниски стойности.

Препоръчваме във всичките си хранения процентът на плодове или зеленчуци да бъде поне 50% от това, което консумирате.

Харвардският университет разработи някои препоръки, наречени My Plate, които разделят чинията според приноса на хранителната група, която трябва да ядем, така че половината от плочата съответства на групата зеленчуци и / или плодове. четвърт до зърнени култури, а другата - до хранителни източници на протеини.

11- Консумация на цитрусови плодове в диетата

Ние наблягаме на консумацията на цитрусови плодове, за нейния принос на витамин С, който благоприятства много за елиминирането на излишната пикочна киселина от нашето тяло.

Има проучвания, при които приносът на витамин С е 500 mg / ден и резултатите, получени в изследваната популация са благоприятни, намалявайки стойностите на пикочната киселина в кръвта.

В тази група храни се намират портокали, мандарини, грейпфрут, липа, лимон. Всички те са съюзници на един здравословен живот.

12- Възползвайте се от предимствата на череша

Консумацията на екстракти от череша или череша спомага за намаляване на стойностите на пикочната киселина в кръвта, като също така намалява пристъпите на подагра.

Изследвано е, че консумацията на череши за два дни е намалила риска от подагра с 35%. Тези ефекти могат да се дължат на факта, че те увеличават отделянето на пикочна киселина и имат дезинфламентно действие.

13- Консумация на фибри в диетата

Консумацията на фибри може да бъде препоръчана, тъй като изпълнява функцията за улавяне на пурините на чревно ниво.

Един от начините да добавите фибри към диетата е чрез консумация на пълнозърнести храни, плодове с кори, ядки, бобови растения и зеленчуци.

14- Практикуване на принципите на средиземноморската диета

Известно е, че средиземноморската диета съдържа висока консумация на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, зехтин и ядки. Тя включва също консумация на чаша вино средно на ден, млечни продукти и птици от естествено размножаване, ниска консумация на червено месо и слабо присъствие на сладки продукти или сладкиши.

Този вид хранене е свързан с превенцията на много заболявания и поддържането на здрава популация. Освен това при проведено проучване този вид диета е свързан с намаляване на пикочната киселина в кръвта.

По-възрастните възрастни, които са следвали тази диета като навик през целия си живот, са изследвани, което води до ниски стойности на пикочната киселина при проведените изследвания. Също така, проучихме хора, които просто приемат този начин на живот и са видели положителни резултати след 6 месеца спазване на тези навици.

15- Бъдете внимателни със самолечението и злоупотребата с аспирин

Като цяло самолечението обикновено е опасно, тъй като има някои лекарства, чийто достъп и консумация могат да бъдат слабо разпространени сред населението.

В този момент ние се докосваме до аспирина, използван като противовъзпалително, аналгетично или дори за профилактични цели.

Препоръчваме Ви да я консумирате по медицински показания, а не по собствена индикация. Злоупотребата с аспирин е свързана с повишаване на пикочната киселина в кръвта, тъй като активното вещество на това лекарство предотвратява нормалното елиминиране на пикочната киселина в бъбреците.