14 Начало средства за подобряване на паметта (естествено)

В тази статия ще обсъдим 14 домашни средства за памет, че ако ги включим в нашето ежедневие, те могат да бъдат полезни за нашето познавателно функциониране и да предотвратят намаляването на капацитета на паметта.

Паметта е когнитивната способност, която ни позволява да придобием нова информация, да я съхраним в ума си, да научим нещата и да ги припомним, когато е необходимо.

Въпреки това през целия живот можем да видим как този капацитет намалява и за нас е все по-трудно да се учим и да помним нещата.

Има много фактори, които могат да участват в намаляването на паметта, като временни психологически разстройства, високи стресови ситуации, или черепно-мозъчни наранявания или травми.

Въпреки това, основният фактор, който предвижда намаляване на паметта, е възрастта.

Днес има известен консенсус при установяването, че с годините и възрастта на мозъка, когнитивните способности и паметта намаляват.

Поради тази причина е много често, че през годините забелязваме как нашата памет се влошава.

Паметта представлява серия от части от нашия мозък и като всеки регион на тялото, ние трябва да се погрижим за тях, за да смекчим тяхното стареене и влошаване.

Домашни и естествени средства за памет

1 - Приемайте инфузия със салвия

Sage е растение, богато на етерично масло и танини, така че често се използва за лечение на настинки, грип или възпалено гърло.

Всъщност в продължение на много години това растение се използва за лечебни цели, тъй като притежава множество свойства, които са полезни за човешкото тяло.

Sage има спазмолитици, стимуланти за храносмилателната система, дезинфектанти, противовъзпалителни свойства и насърчава регулирането на нивата на захарта.

По същия начин, той действа върху мазнините на нервната система, предотвратявайки неговото окисление. Този факт защитава влошаването на когнитивните функции и предотвратява неуспехите на паметта.

Всъщност едно скорошно проучване показа, че това растение съдържа ензими, които могат да подновят когнитивното влошаване на хората с болестта на Алцхаймер.

Показано е също как salvia увеличава нивата на ацетилхолин, невротрансмитер, който играе основна роля в развитието на паметта.

По този начин, приемането на чести инфузии със салвия може да бъде добър вариант за защита на когнитивните региони и предотвратяване на неуспехите в паметта.

2-консумират Гинко Билоба

Гинко Билоба е друго растение с по-големи терапевтични ефекти, които можем да намерим днес.

Използва се в изобилие за лечение на проблеми с кръвообращението, съдови недостатъци, както и за подобряване на капацитета на паметта и концентрацията.

Няколко проучвания показват ефективността на това растение за защита и повишаване на паметта и когнитивното функциониране.

Особено в проучване, публикувано в списание психофармакология, две групи млади студенти бяха подложени на тестове за концентрация и памет.

Първо, сравнени са резултатите от 52 млади хора, от които половината (26) са консумирали единична доза от 120 mg гинко билоба преди извършване на когнитивни тестове за изпълнение, а другата половина (26) не е употребила нищо.,

Впоследствие е проведено друго проучване с още 40 пациенти, от които половината (20) са получавали 120 mg гинко билоба всеки ден в продължение на 6 седмици, а другата половина (20) не е консумирала никаква доза от споменатото растение.

Заключението, направено след тези изследвания, е, че въпреки че не са получени значими данни, прилагането на гинко билоба подобрява резултатите в тестовете за концентрация и памет.

Впоследствие бяха проведени повече изследвания с подобни резултати, което доведе Световната здравна организация (СЗО) да докладва на своя уебсайт, че лекарствената употреба на това растение е от полза за лечението на церебрална васкуларна недостатъчност.

3. Яжте шоколад

Ролята на шоколада в паметта има по-малко научни доказателства от Гинко Билоба.

Описани са няколко полезни свойства на тази храна, като намаляване на кръвното налягане, подобряване на кръвния поток в черния дроб или защита на повърхностите на кожата.

Освен това интересът към полезните ефекти, които шоколадът може да има върху паметта, нараства напоследък.

В проучване, при което 37 пациенти на възраст между 50 и 69 години са били анализирани чрез прилагане на високи дози флаваноли (молекула какао), това вещество е показало, че увеличава мозъчната активност в зъбния гирус на хипокампуса.

Хипокампът произвежда мозъчен регион, който се счита за епицентър на паметта. Повечето спомени се съхраняват в тази област на мозъка и ние изискваме добро функциониране на тази структура, за да дадем място на ученето.

Ето защо консумацията на шоколад или други богати на какао храни редовно може да бъде добър вариант за подобряване на нашата памет.

4- Хранене сливи

Сливите са плодове с ниска енергийна стойност, които имат голямо разнообразие от витамини. Витамин С, В6 и Е са най-известните в тази храна, която се счита за мултивитамини.

Описани са различни благоприятни ефекти от този плод, сред които ние намираме подобрение на паметта.

Сливите са полезни за контролиране на нивата на захарта, защита на сърцето, подобряване и стимулиране на храносмилателния процес и подобряване на паметта.

Що се отнася до капацитета на паметта, неговите ефекти са описани поради способността на свойствата на тази храна да неутрализират свободните радикали, които влияят отрицателно върху когнитивните функции.

5 - Пийте зелен чай

Зеленият чай е един от чайовете, който включва по-голям брой вещества и свойства при приготвянето му.

Той е мощен антиоксидант, антиканцерогенен, стимулира имунитета и може да предотврати появата на различни заболявания.

По отношение на когнитивното функциониране се предполага, че това вещество може да подобри паметта и концентрацията.

Според проучване, проведено в Университета в Чунцин (Китай), зеленият чай може да бъде много полезен за паметта и пространственото местоположение.

Обект на изследването бяха гризачи, а не хора, но въз основа на получените резултати се предполага, че зеленият чай може да увеличи паметта и при хората.

6. Яжте броколи

Броколите могат да бъдат храна, която допринася за поддържането и развитието на капацитета на паметта.

Той има високи нива на фосфор, които могат да увеличат капацитета за запазване на информацията.

Освен това те съдържат витамини А, С и Е, аминокиселини, цинк и калий, както и високи противоракови и антиоксидантни свойства.

7. Открийте лененото семе

Лененото семе е храна, богата на омега 3 киселини, поради което може да бъде от полза за засилване на когнитивните способности.

Многобройните ползи от това растение са описани като противовъзпалителни и противоракови свойства или участие в регенерация на мускулите.

Можете да консумирате маслото си или да вземете семената, предварително активирани с вода.

8- Малки дози женшен

Женшенът е силно стимулиращо растение, което увеличава кръвоснабдяването и следователно увеличава производителността.

Действа както физически, така и церебрално, така че е в състояние да увеличи напояването и ефективността на двете области на тялото и мозъчните области.

Този факт показва, че тя може да бъде вещество, което увеличава умствените функции и паметта.

Въпреки това, трябва да се има предвид, че твърде високите дози от това вещество могат да бъдат вредни за здравето, така че трябва да се консумира с повишено внимание.

9 - Вземете Bacopa

Бакопа е растение, широко използвано в аюрведичната медицина поради своите свойства.

Доказано е, че екстрактите от това растение подобряват паметта и способността за учене и се изучава възможната му роля като превантивен фактор за болестта на Алцхаймер.

10. Контролирайте диетата

Освен храните, за които е доказано, че имат добри терапевтични ефекти за паметта, от жизненоважно значение е да се поддържа балансирана диета.

Приемането на тези витаминни добавки (или храни), но след нездравословен начин на хранене може да няма положителен ефект върху паметта, а по-скоро обратното.

Значението на диетата по отношение на паметта се крие в изследванията, проведени върху основните нарушения на този тип функции.

По-конкретно, по отношение на болестта на Алцхаймер е доказано, че в страни, където дневният прием на калории е нисък, както в Китай, честотата на тези заболявания е много по-ниска.

Тези данни показват, че много високият калориен прием може да бъде рисков фактор за този тип заболяване и следователно за влошаване на паметта.

От друга страна, също така е доказано, че полиненаситените мастни киселини и антиоксидантните витаминни добавки (витамин Е и С) имат висока защитна роля за болестта на Алцхаймер.

Ето защо, за защита и запазване на паметта е от съществено значение да се извършват балансирани диети, които не осигуряват излишните калории и включват необходимите влакна и витамини.

Трябва да се има предвид, че мозъкът е част от тялото, така че по същия начин, че за да се грижим за различни региони на организма, е необходимо да се извърши балансирана диета, да се погрижим и да защитим мозъчните структури.

11 - Интелектуално развитие

Друг фактор, свързан с неуспехите в паметта и появата на невродегенеративни заболявания, е образованието и интелектуалната дейност, която се осъществява.

Въпреки че проблемите с паметта могат да се появят при всеки човек, независимо от интелектуалната дейност, която те извършват ежедневно, хората с по-високо образователно ниво имат по-ниско разпространение на тези проблеми.

По този начин, провеждайте начин на живот, в който умствените дейности са много присъщи, което е едно от основните средства за защита на паметта.

12 - Упражняване на паметта

С оглед на това, което беше споменато в предишната точка, упражняването на паметта по специфичен начин е много полезно.

Мозъкът работи като всеки друг мускул в нашето тяло, следователно, ако се упражнява, той поддържа своята добра форма, но ако остане в забрава, може да започне да се влошава.

Когато извършваме дейности по памет, ние упражняваме областите на мозъка, които изпълняват тези функции, така че ги държим във форма.

По този начин упражненията с памет не трябва да бъдат само за деца или болестта на Алцхаймер, ние всички трябва да ги правим и да се възползваме от техните ефекти.

В допълнение, днес има голям брой игри и приложения онлайн, които могат да бъдат забавни, както и полезни за нашата памет.

В тази статия можете да изпълнявате упражнения за подобряване на паметта.

13 - Извършване на физическа активност

Много хора смятат, че физическата активност служи само за подобряване на състоянието на различните региони на тялото.

Това обаче не е така, тъй като е доказано, че упражненията също имат множество ползи за мозъчните структури.

Психологическите ползи, които са най-свързани с физическата активност, са настроението и безпокойството.

Въпреки това, упражненията имат много повече ползи за мозъка и е доказано, че имат положителен ефект върху паметта.

В следващата таблица ще разгледаме всички предимства на мозъчното ниво, които физическата активност има според Маркес.

Увеличава физическата активност: Физическата активност намалява.
Представяне в училище. Отсъствие от работа
Дейност. Злоупотреба в училище.
Доверието. Гняв / ярост
Емоционална стабилност Объркване.
Независимост. Депресия.
Интелектуално функциониране Враждебност.
Локус на вътрешния контрол. Дисменорея.
Памет. Главоболие.
Състояние на ума Фобии.
Възприятие. Психотично поведение
Положително изображение на тялото Последици от стреса.
Self. Напрежение.
Сексуално удовлетворение Риск от коронарна болест.
Благосъстояние. Болки в гърба
Ефективност на труда. Пушенето.

14- Инвестирайте време в релаксация

И накрая, за да се избегне промяна на когнитивните функции, дължащи се на психологически фактори, е важно да се осъществи спокоен и психологически здравословен начин на живот. Можете да практикувате техники за релаксация или медитация.

Безпокойство, стрес или депресия са психологически фактори, които могат да повлияят значително паметта.

Извършването на релаксиращи дейности или релаксиращи упражнения редовно е добър начин за борба с този тип ситуация.

Какви други начини за подобряване на паметта знаете?