Какво представлява Пилатес?

Пилатес е "гимнастически метод, който съчетава физически упражнения с контрол на ума, базиран на дишането и релаксацията." Говорим за метода на Пилатес (както го наричат ​​още), когато изпълняваме упражнение, което обхваща три дисциплини като гимнастика, травматология и йога.

Днес е дейност, която се провежда по целия свят и е популярна почти изцяло. Тази слава се дължи на публичността, която започва да се върти около тази дейност, когато различни световно известни личности като Сара Джесика Паркър, Дженифър Анистън или Ума Търман решават да я практикуват открито.

За тези три области трябва да комбинираме различни практики като контрол на дишането и релаксация с мускулна сила, с шест основни принципа като основни стълбове:

- Централизация, концентрация, контрол, точност, плавност и дишане

Говорейки по въпроса кой може или трябва да изпълнява Пилатес, трябва да се отбележи, че всеки може да го извърши, тъй като той далеч не е вид агресивно обучение.

Той е предназначен предимно за хора, които не влизат в контакт със спорта толкова, колкото би трябвало. Сред тях са възрастните хора, жените, които са в бременност или са пострадали, които се нуждаят от физическа рехабилитация (последната винаги се препоръчва от Вашия лекар).

История на пилатес

Раждането на този метод датира отпреди 100 години, точно в началото на 20-ти век, когато Джоузеф Хубертус Пилатес решил да изучи човешкия организъм поради лошото състояние, което му било предложено от болезнено тяло. Пилатес отчаяно търсеше ефективен начин да укрепи тялото си.

Но едва след Първата световна война, когато са били хоспитализирани в концентрационен лагер, и работи като медицинска сестра, успяха да подобрят здравословното състояние на пациентите си чрез извършване на иновативни физически упражнения чрез система от ролки и въжета, за да могат да упражняват мускулите ви. По-късно щях да разширя обхвата на упражненията, които трябва да бъдат изпълнени.

Още през 1923 г. той ще реши да се премести в Манхатън, за да създаде център, в който да преподава метода, научен по време на войната, като постига високи нива на популярност, особено сред танцовия свят.

По време на живота си той ще напише няколко книги, сред които ще намерим Вашето здраве: корективна тренировъчна система, която революционизира областта на физическото възпитание и връщането към живота чрез контрол, както и наръчник с общо 34 упражнения.

Вече до смъртта си, собственото морално и теоретично наследство, което той остави в живота, би послужило така, че няколко от неговите ученици като Романа Кризановска или Кати Грант откриха нови центрове със своите учения, дори да преподават в Университета на Ню Йорк.

В резултат на тези моменти Пилатес се разпространяваше и привличаше все повече и повече слава, където се развива и създава различни видове устройства, за да подобри тази дейност, където са създадени много вариации и начини.

През 2000 г. е постигнато правно заключение след повече от 4 години борба, че терминът пилатес ще бъде разглеждан и регистриран като родово име на типа упражнение, на което се основава.

Вече завършвайки, както споменахме по-рано, тази дейност ще приключи в масовия маркетинг благодарение на звездата на САЩ.

Какво е пилатес?

Въз основа на набор от анаеробни упражнения, основната цел е да се укрепят мускулите и да се увеличи гъвкавостта, контрола и динамиката на нашето тяло, оставяйки на заден план задачата за изгаряне на калории. Простите и течни движения ще преобладават през цялото време, разделяйки насилствените действия, които могат да бъдат вредни за нашето тяло.

Упражненията му се основават на центъра на нашето тяло (коремната област, основата на гърба и задните части), откъдето се засилва армировката на останалите части на тялото, които служат като централна ос. Пример за това е упражнение, в което бихме легнали на подложка, свиваме краката си, балансираме се и накрая с краката си във вертикално положение, разположено нагоре.

Можем да намерим няколко вида, когато говорим за метода на Пилатес. Поради своята безкрайност от форми ние решихме, че тя може просто да бъде обобщена в две основни групи, в които тя ще бъде разделена въз основа на нейните работни инструменти:

Пилатес с устройства

Този тип се основава на използването на различни спортни съоръжения за задоволително провеждане на установените упражнения. На свой ред устройствата, които можем да намерим, са:

1. Реформатор : Сложна машина за упражнения с форма на легло, където платформа с релси се плъзга. Можем да го намерим в дърво, стомана или пластмаса.
2. Trapeze : Това устройство има банкова форма със структура. С чифт барове и различни дръжки, можем да се задържим с помощта на нашите крайници, за да изпълним различните упражнения.
3. Председател : Както показва името му, той е стол, но малко по-сложен. В неговите краища се раждат две дръжки, в които да се държи На дъното има и няколко устройства, които да ни помагат при изпълнението на метода на Пилатес.
4. Барел : С цилиндрична форма от едната страна и някои решетки от другата. Тази машина се фокусира основно върху упражненията на гърба, въпреки че те могат да бъдат разширени до други многократни упражнения.

Тъй като механиката се развива, техните инструменти също, така че трябва да се отбележи, че има и други, но ние споменахме четирите най-важни, които съществуват при изпълнението на пилатес.

Пилатес без уреди и аксесоари

За разлика от предишната форма, тук упражнението се извършва без какъвто и да е апарат, само с различни аксесоари и с единствен съпровод на подложка или подложка на пода. В тази модалност ще използваме:

• Aro : Типичният обръч, който винаги е бил намерен в спортните зали, но с качество, което показва гъвкавост.
• Тежести : Или пък гири, с които можем да добавим към нашите движения за увеличаване на теглото, и по дефиниция изгарянето на калории.
• Еластична лента: лента, която служи за разтягане или напротив да се разтяга, което води до опора с краката, ако желае или не.
• Фитнес топка : Голяма топка, на която да се простират да изпълняват различни фигури. Това служи за упражняване на гръбначния ни стълб или за подобряване на нашия баланс. Тук можем да изберем дали да го вземем с главата надолу или с лице нагоре.
• Босу : Бошуто е кухо полусфера върху пластмасова повърхност. Тя може да бъде поставена в два различни типа позиции. Тя служи за подобряване на баланса и гъвкавостта, като се използва подобно на тази на фитнеса. По същество това е същото като предишния елемент, но като че ли е било "нарязано наполовина".

Други инструменти, които могат да се използват, са таблицата за скокове и разширения или чекмеджето, наред с други.

Ползи от пилатес

Вече говорихме за историята на това физическо упражнение, неговото значение и разбира се различните видове и начини за провеждането му. Но какви са ползите, които произвежда Пилатес? След това ще се опитаме да опишем и обясним какво прави този спорт, който помага за правилното развитие на нашето тяло.

Същият Йосиф Пилатес казва за собствената си уста, че „в десет сесии ще забележите разликата и в тридесет ще промените тялото”. Хората, които практикуват тази практика усърдно вече са потвърдили, че тази практика е изцяло полезна и че, разбира се, създателят му е бил прав, когато става въпрос за определяне на броя на сесиите, с които ще усетим промяната.

1. Повече жизненост и сила : Помогнете на нашето тяло да възстанови жизнеността и да придобие сила, "превъзпитавайки" нашето тяло.
2. По-голяма гъвкавост : Нашата гъвкавост ще бъде подобрена, тъй като това е умение, което се подобрява по правилния начин и може да се подобри в големи проценти.
3. Подобрява физическия ни облик : това означава, че пилатес ще ни помогне да загубим няколко килограма (при условие, че го правим редовно, докато ядем правилно) и да стилизираме нашата фигура.
4. Релаксираща : Тя служи като релаксант на тялото и ума, намалявайки шансовете да попадне в стрес, депресия или различни свързани заболявания. Това се дължи на контрола на дишането, което се случва по време на сесиите и тяхното умствено откъсване, по време и след тренировката.
5. По-добро познаване на нашето тяло : Помага ни да опознаем тялото си по-интимно. Чрез осъществяването на упражнения ще знаем какви са границите и бариерите за това, знаейки колко далеч можем да отидем и докъде можем да стигнем.
6. Укрепва гръбначния стълб : Подрежда гръбнака по естествен път и я укрепва. Такъв е неговият ефект, че в много случаи експертите го препоръчват като метод за рехабилитация.
7. Облекчава болката : има подобен ефект като проблемите на гръбначния стълб, но при мъжете и бедрата, причинявайки отслабването на болката по силен и прогресивен начин.

обучение

Класовете пилатес обикновено траят около 45 минути - 1 час. Възможно е да ги правите във фитнес или директно от дома си, тъй като тяхната комерсиализация е стигнала до продажба на различни DVD дискове, за да не се налага да се движат.

Сега упражненията, които можем да намерим са няколко, но най-често срещаните и впечатляващи са Крис - Кръст, "слонът" или "лебедът".

Областите, които трябва да бъдат подсилени, са склонни да се променят, въпреки че винаги поддържат коремната част на тялото като централна ос според нивото на интензивност.

Сесия на средно ниво се фокусира главно върху дишането и обикновено е мека, където рядко се стига до пот. Тук ще укрепим краката, бедрата и гърба в по-голямата си част. Те са сесии с ниско въздействие, които активират мускулите в интензивно, но в същото време, меко и тънко.

За да завършим тази статия, ще опишем чрез пример две прости упражнения, които принадлежат на метода на Пилатес без машини, и които са напълно изпълними от дома.

1. Постоянна работа с крак

На първо място, трябва да стоите с краката успоредни на стената в напълно твърда поза.

Упражнението се състои основно от извършване на някакъв вид клякам, но ръцете ви винаги са на стената.

Когато катерите, дръжте петите нагоре и натиснете върховете на краката си, за да разтегнете краката си колкото е възможно повече и се опитайте да поддържате тялото удължено. Това трябва да се извърши три пъти.

Накрая, трябва да се направи, но по обратния начин, с петите, повдигнати по време на спускане.

Упражнението ще послужи за укрепване на квадрицепсите, прасците и, разбира се, глютетите. Ако не искате да го направите пред стената, можете да използвате стол и друг обект, който служи като заместител.

2. Упражняване на колене

Тази активност се извършва също така, като краката се съединяват, за да ги превърнат навън заедно с тазобедрената става така, че пръстите да са от 30 до 45 градуса.

Ръцете трябва да бъдат поставени по такъв начин, че да можем да ги поставим на бедрата, докато се опитваме да протегнем ръцете си пред тялото си.

Не се поддавайте на връщане към правите крака.

Упражнението трябва да се повтаря 4 до 8 пъти в зависимост от силата да се работи с бедрото, но преди всичко, за да се засили и фокусира върху дейността, свързана с бедрата.