9 Любопитни ползи от смях за здраве
Ползите от смях за здраве са да се помогне да се живее по-дълго, да се стимулира имунната система, да се облекчи болката, да се намали депресията, да се подобрят личните взаимоотношения, да се изгорят калориите, да се подобри дишането и да се защити сърцето.
Смехът се регулира от нашия мозък и ни позволява да предаваме на другите как се чувстваме. Но смях, не само предоставя информация на други хора, но също така общува с ума, мозъка и тялото.
Когато се смеем, мозъкът ни освобождава вещества, които ни карат да се чувстваме чудесно. Става дума за ендорфини и допамин.
Ендорфините и допаминът са невротрансмитери, които предизвикват реакции и състояния в организма. Ендорфините се считат за естествени опиати на тялото, така че когато се смеем, болката ни намалява. От друга страна, допаминът е пряко свързан с психологическото благополучие.
Също така, когато се смеем, нивата на кортизол, хормона на стреса, се понижават. Така че, когато се смеем, нивата на стрес намаляват, което ни кара да се чувстваме по-спокойни и с по-добра способност за справяне.
Както каза Фройд, смяхът на глас е най-добрият начин за освобождаване на негативна енергия.
9 ползи за здравето от смях
1 - Смехът ни прави по-продължителни и ни помага да живеем по-дълго
Според някои изследвания, публикувани наскоро от Архивите на общата психиатрия, тези по-възрастни хора, които вземат живота си с хумор и от позитивна визия, за разлика от негативността и тъгата, са по-склонни да живеят по-дълго.
В проучването бяха избрани хора на възраст между 65 и 85 години и тези, които се смееха често и бяха по-оптимистично настроени, бяха с 55% по-малко вероятно да умрат по някаква причина, отколкото тези, които имаха негативен и песимистичен поглед.
Това означава, че само като се смееш и се сблъскваш с живота, мисля, че ще се случват добри неща, това означава, че шансът ти да се заразиш и да умреш е намален на повече от половината.
2. Смехът стимулира нашата имунна система
Фактът на смях, причинява нашата имунна система е активирана. Това означава, че сме по-защитени от болести, защото нашето тяло ще бъде по-силно, за да се справи с тези патогени, които могат да влязат в контакт с нас.
Смехът стимулира нашата имунна система, тъй като причинява повишаване на нивото на Т-клетките. Т-клетките на нашето тяло са тези, които са отговорни за производството на антитела, които биха били тези молекули, които ни защитават от вещества, които проникват в нашето тяло и могат да ни навредят.
Така че, ако го погледнем директно, смехът прави възможността за улавяне на студа да намалява.
3. Той облекчава болката и ни прави по-силни преди него
Когато не сме добре, или имаме някаква болка, която ни пречи да продължим живота си ежедневно, обикновено приемаме някакъв наркотик от аналгетичен тип, за да успокоим този дискомфорт.
Едно от предимствата на смеха е, че той работи като най-добрия аналгетик.
Смехът може да ни отвлече вниманието от фокуса на вниманието, така че ще бъдем за известно време, без да обръщаме внимание на болката. Но също така, както споменах в началото на статията, смяхът освобождава ендорфини, които имат същата способност да намаляват усещането за болка, че химическият морфин.
Според проучване, проведено във Великобритания, е установено, че само с 15 минути смях на ден, човек може да увеличи нивото на толеранс на болка с 10%. Това означава, че ако се смеем, ще се радваме на по-висок праг на болка, така че знаейки този факт, ние имаме в ръцете си решение дали искаме да понасяме болката по-добре и да не се налага да прибягваме до фармакологията всеки път, когато изпитваме някакъв дискомфорт.,
4. Смехът причинява отслабване на депресията
Както вероятно знаете, хората, които страдат от депресия, обикновено чувстват негативни емоции почти през цялото време.
Затова е логично да се смята, че смяхът може да помогне на тези пациенти да намалят дискомфорта си.
Смехът ни кара да намаляваме напрежението, стреса, тревожността и раздразнението. Тези четири фактора са пряко свързани с депресията, така че ако ги намалим в нашия организъм, това ще ни помогне с депресивни процеси.
Има един вид терапия, която използва смях като средство за намеса при пациенти; La Risoterapia. В проучване, публикувано от списание Geriatrics и International Gerontology, е установено, че терапията със смях намалява депресията при пациенти с напреднала възраст.
Като любопитен факт в този раздел, депресията може да бъде диагностицирана чрез смях на човек. Това е открито от Мадридския университет „Комплутенсе“ и е свързано с оценката на какъв е смехът на човека.
5. Увеличаване на вероятността от междуличностни взаимоотношения
Смяхът ни помага да общуваме с други хора, така че най-вероятно е дори и вие сами да търсите повече тези хора, които дават добро настроение, отколкото тези, които са винаги сериозни и почти никога не са виждали смях.
Според проучване, проведено от Калифорнийския университет, мъжете са по-привлечени от жени, които са склонни да се смеят или да са в добро настроение. Като допълнителни данни се установи, че женският пол се смее с 125% повече от мъжкия.
Освен това, когато започва връзка, фактът, че се сблъскват с трудности с добро настроение, прави връзката по-добра и двойката се чувства по-обединена в лицето на бедствието.
Така че, ако се опитвате да намерите партньор или да накарате приятели да си спомнят, че добрата усмивка може да бъде най-доброто ви писмо за въвеждане.
6. Смехът също ни носи ползи на социалното ниво
Кой не е свършил смях, за да види, че други хора се смеят? Това със сигурност се е случило и с вас. Най-ясният пример е реакцията ни към смеха на бебето. И въпреки, че не знаем какво се смеят на другите, можем да се смеем и сме.
Това се случва благодарение на неврони, наречени огледални неврони, които се активират като виждат как други изпълняват определено действие. Тези неврони имат много важна роля на ниво когнитивни способности, които са свързани със социалния свят, като имитация или емпатия.
Огледалните неврони участват в предаването на поведение, като например смях или дори акт на прозяване.
Смехът може да се счита за заразен, така че това е от полза на социално ниво. Това е нещо реципрочно: можем да накараме другите да се смеят, а околните с хора с добро настроение могат да подобрят нашите собствени.
В допълнение, качеството на социалните отношения ще се подобри и взаимодействието ще се превърне в много по-приятно преживяване.
7. Смехът ни помага да останем във форма
Какво бихте казали, ако ви кажа, че смяхът е еквивалентен на практикуването на упражнения? Със сигурност това изявление ви изненадва, но е напълно вярно.
Актът на смях кара диафрагмата да се движи, а коремните - да се свиват. И след акта на смях нашите коремни мускули са по-спокойни, отколкото преди.
За да ви даде идея, смях 100 пъти е еквивалентен на 10 минути гребане, или дори 15 минути на велоергометър. Може и да не изглежда много за вас, но фактът, че подобен естествен и приятен акт е толкова здрав, е доста положителен.
Как би могло да бъде иначе, смяхът също ни помага да отслабнете, като ни помагат да изгорим калории. Смях, когато е смех, повишава сърдечния ритъм и има по-висок сърдечен ритъм, който метаболизмът ни ускорява, което прави горенето на калории по-високо.
Ако правите някаква диета, може би ще бъде интересно да добавите към вашата диета добро ястие от смях.
8. Смехът прави дишането ни по-добро
Дишането по правилен начин е много важно за нас. Понякога трябва да осъзнаем респираторния процес, за да можем да го правим по здравословен начин.
Добър дъх напълно оксигенира нашето тяло, подхранва тъканите и помага на клетките ни да бъдат по-добри.
Непрекъснатият смях кара нашите бели дробове да бъдат напълно почистени от остатъчния въздух, образуван от CO2 (въглероден диоксид), а когато бъде изхвърлен, свеж въздух може да влезе отново, който ще бъде богат на кислород.
Актът на смях ни кара да дишаме на по-дълбоко ниво, причинявайки добра пълна оксигенация в тялото, така че за тези, които страдат от респираторни заболявания, може да им помогне да се чувстват много по-добре.
9. Смехът защитава сърцето и подобрява съдовата система
Хората, които се смеят много и често се радват на по-ниско кръвно налягане от тези, които се смеят, но не го правят усърдно.
Когато се засмяхме на глас, в началния момент нашето кръвно налягане се увеличава, но в края на смяха, кръвното ни налягане намалява до по-ниски нива, отколкото преди смеенето.
Смехът прави нашите кръвоносни съдове разширяване и разширяване, причинявайки притока на кръв да бъде по-голяма. Регулирайки това, смехът е свързан с по-малък шанс да страдате от сърдечни заболявания.
Също така, ако се фокусираме върху сърдечния мускул, т.е. сърцето, актът на смях е полезен и за него.
Сърцето е мускул, и като всеки друг мускул в тялото, той ще работи по-добре и ще има по-голяма сила, ако тренирате. Смехът прави нашето сърце упражнение, така че това е начин да се упражнява полезно за нашето сърце.
Науката е установила, че смеят само 15 минути на ден е също толкова ефективен и здравословен за нашето тяло, колкото и 30-минутно упражнение 3 пъти седмично. Или какво би било същото, 15 минути смях на ден, еквивалентни на 90 минути тренировка на седмица.
Как мога да се смея по-често
Изглежда като прост въпрос, но понякога ни е трудно да намерим причини или да търсим ситуации, в които можем да се смеем, докато не паднем. Ето защо оставям тук някои ситуации, които могат да ви накарат да се смеете добре.
- Можете да видите някаква комедия.
- Отидете в клуб, където организират монолози.
- Прочетете забавна книга.
- Обградете се с забавни хора.
- Споделяйте шеги
- Посетете уеб страници за хумор.
- Практика Ризотерапия
- Практически забавни дейности
Както можете да прочетете, смяхът е добър начин да направите тялото си щастливо и здраво.
Вярно е, че не винаги можете да бъдете в добро настроение или да се смеете. Всъщност не е здравословно да показвате чувствата си, каквито и да са те. Но след всичко, което успяхте да прочетете в тази статия, аз съм сигурен, че сега част от вас мисли, че много пъти повече, отколкото е тъжно, без възможност да го контролираме, ние избираме да бъдем.
Така че, смейте се, погледнете доброто, което животът ви дава и ви дава, може би това е много, може би това е малко, но няма по-добър начин да се изправяте всеки ден, отколкото с оптимизъм и голяма усмивка.
А ти, какви други ползи от смеха знаеш?
