Нощно безпокойство: 9 ефективни съвета за лечението му

Нощната тревожност е една от най-честите прояви, когато страдате от разстройство на съня. Това е явление, от което страдат много хора и което се характеризира със симптоми като тревога и нервност, когато трябва да си почиваме.

Яжте много преди да заспите или консумирате определени вещества като тютюн или алкохол са някои от причинителите на това разстройство, когато трябва да спим. За да избегнете това, ви предлагаме списък от 9 съвета за лечение на нощна тревожност, които са изследвани от научната общност.

Най-обичайното е, че хората, които страдат от този тип нарушения, търсят вещества или медикаменти, които им позволяват да бъдат по-спокойни и да спят по-добре.

Въпреки това, рядко знаем, че повечето случаи на нощна тревожност могат да бъдат пренасочени чрез серия от насоки, а употребата на лекарства или билки не винаги е най-доброто решение.

Тревогата е силно свързана с това, което правим, мислим и чувстваме, така че в зависимост от това как управляваме тези три аспекта по време на предишните моменти на сън ще бъдем по-спокойни или по-нервни.

Така че, ако не следваме серия от основни насоки, които намаляват нивата на тревожност преди да заспите, ще бъде много трудно да заспим.

Как да управляваме нощната тревожност?

Нощната тревожност е явление, което се появява в определени часове на деня и протича бавно и постепенно.

По този начин, по време на предишните моменти на сън, някои мисли за нервност, чувства на безпокойство и убеждения, че днес ще прекараме още една нощ в бяло, могат да започнат да се появяват.

Тези симптоми се появяват малко по малко, но ако не правим нищо, те могат да ни завладеят и да ни попречат да заспим.

По същия начин, когато сме нервни, забелязваме как нашето тяло приема по-напрегнато и тревожно състояние и много често можем да се увлечем от тези усещания и да приемем поредица от поведения, които подхранват нашата нервност.

Така че, по същия начин, по който можем да се увлечем от мислите си и да развием състояние на високо безпокойство, можем да приемем и набор от насоки, които ни позволяват да го спрем.

Обикновено нощното безпокойство не се появява внезапно и в крайна сметка собственият страх не е да спи, което ни кара да бъдем нервни и да не можем да го правим.

Поради тази причина, докато нощната тревожност не е причинена от други органични или психологически патологии, най-добрият вариант е да се научите да го управлявате и да извършите поредица от действия, които прекъсват порочния цикъл на сън-тревожност.

Очевидно е, че не е лесно и нощната тревожност не изчезва от ден на ден.

Въпреки това, ако сте постоянни и работите всеки ден, за да решите проблема, със сигурност ще го получите.

9 основни стъпки за лечение

1- Запазване на графиците постоянни

Този аспект вероятно е най-важният от всички и този, който трябва да се вземе под внимание. Поддържането на графиците не включва само предишните моменти на сън, но трябва да се простира през целия ден.

За да се разбере защо е толкова важно да се поддържа график, който ни позволява да спим, е необходимо адекватно да се разбере какво е нощно безпокойство.

Първо, трябва да имаме предвид, че нощната тревожност не е синоним на безсъние, въпреки че това е основният симптом, който причинява нерви преди лягане.

Ключът към всичко е в това, че не е, че не можеш да спиш, а че да си нервен, те пречи да го направиш.

Това означава, че тялото ви иска и изисква няколко часа почивка дневно, обаче, тревожността гарантира, че те не се появяват, когато трябва да се появят.

Поради тази причина, за да се елиминира нощното безпокойство или това, което е същото, за да може да заспите през нощта, е важно тялото да иска да спи в тези времена.

Този факт предполага следване на определен график, така че е важно да ставате и да си лягате по едно и също време.

Събуждането късно в неделя може да бъде прекалено голямо за същия ден през нощта нерви не се появяват и не можете да спите.

Въпреки че приемането на сън или сън няколко пъти носи много ползи за здравето, в този случай може да бъде голям съюзник на нощна тревожност, така че те трябва да се избягват напълно.

2. Упражнявайте физическата активност

По начин, близко свързан с предходната точка, се проявява физическата активност.

Най-добрият начин, по който трябва да спите през нощта и да не давате време да изглежда безпокойство, е да бъдете уморени.

Носенето на висок процент на живот в някои случаи може да е достатъчно, но в други не може.

Практикуването на спорт или друга физическа активност ви гарантира по-голяма консумация на енергия, по-голяма умора от тялото, по-голяма нужда от сън и, освен това, че всички тези аспекти не са придружени от стрес или нервност.

По този начин, физическата активност ви успокоява и ви гуми, два основни аспекта, за да може да преодолеете нощното безпокойство.

Като навик да ходиш на джогинг, да ходиш на фитнес или да правиш някакъв спорт, за предпочитане в ранните часове на следобеда, е една от мерките, които трябва да предприемеш, за да можеш да си почиваш добре през нощта.

3- Избягвайте преяждането преди лягане

Както видяхме, първите две насоки, които следва да се следват за лечение на нощна тревожност, включват различни времеви слотове преди лягане.

Трябва да имаме предвид, че преди нощта трябва вече да сме направили нещо, което да предразположи тялото ни да си почине. Ако не го направим, ще имаме много по-трудно и поведението, което ще правим преди лягане, ще стане по-сложно.

Въпреки това, в моментите преди сън е много важно да извършим поредица от действия, които ще ни доведат до състояние на спокойствие и ще ни предпази от нощно безпокойство.

Сред тези действия си заслужава да се спомене храна, която трябва да се има предвид, когато имаме проблеми със съня.

Храненето включва процес на храносмилане, който принуждава тялото ни да работи и следователно да активира.

Осъществяването на много обилно хранене може да е много лоша идея и да се яде малко преди сън.

По този начин е важно да не се преяждате през нощта и да се опитате да го направите няколко часа преди лягане.

От друга страна, избягвайте интензивни дейности през нощта, като учене, работа или извършване на домакинска работа - друг аспект, който ще ни позволи да стигнем до леглото.

Да се ​​къпете с топла вода преди и да правите тихи дейности след вечеря ще ви помогне много да бъдете спокойни.

4- Избягвайте алкохола или тютюна

По същия начин, както и предишната точка, е важно да се избягва употребата на вещества, които могат да увеличат мозъчната ви активация.

Алкохолът или тютюнът са две вещества, които много хора консумират преди, по време на или след вечеря. Търсенето на тези вещества по това време може да увеличи състоянието на нервност.

Вярно е, че съществуват важни лични различия в ефектите, получени от тези вещества. Има хора, които една малка чаша вино служи за успокояване или пушене на цигара след вечеря, което осигурява момента на най-голямо спокойствие за деня.

Ето защо всеки трябва да знае как да управлява това, което яде през нощта и какви ефекти получават, но като цяло не е препоръчително да се злоупотребява с тези вещества, преди да заспи.

Във всеки случай хвърлянето на цигари или алкохол, за да се опита да облекчи безпокойството, че не може да спи, също може да е лоша идея.

5- Създайте приятна атмосфера

Друг от ключовите фактори, които ще диктуват способността ни да заспим, са характеристиките на сайта, където ще го направим.

Ако сме нервни, преди да заспим, опитите за почивка в шумна, лека или неорганизирана среда могат да бъдат напълно невъзможни.

Важно е спалнята да е в оптимални условия, минимално събрани, изолирани от всякакъв вид шум, без светлини, които могат да ни разсеят и със спокойна и приятна среда, която ни позволява да бъдем тихи.

6 - Използвайте леглото само за да спите и да имате интимни отношения

Много е важно да се вземе предвид това, което използваме в леглото и какво правим в спалнята. Често хората избират да имат телевизор пред леглото или лаптоп отгоре.

Трябва обаче да сме наясно, че леглото трябва да е мястото, където спите и почивате, така че ако имате нощна тревога, препоръчваме ви да се отдръпнете от него от всякакъв вид разсейване.

7. Отпуснете се преди лягане

Моментите преди сън са най-деликатните и в които обикновено започват да се появяват нервни мисли и състояния на тревожност.

Поради тази причина трябва да бъдем много тактични с дейностите, които извършваме по онова време.

Като се започне от предпоставката, че сме уморени, защото сме поддържали адекватен график и сме правили физическа активност и сме повече или по-малко отпуснати, защото не сме вечеряли в излишък и сме взели добра успокояваща баня, трябва да продължим с дейности, които удължават това състояние на спокойствие

Дейностите, които могат да се извършват, са много и всеки човек ще се чувства по-добре от другите.

Има някой, който да ви чете, който ви успокоява много и ви помага да заспите, докато друг човек ще бъде по-спокоен, за да слушате музика или да разговаряте с партньора си.

Тук всеки трябва да избере най-доброто за него и да реши какво ще направи въз основа на нивото на спокойствие, което осигурява.

8 - Намаляване на негативните мисли

Друг от класическите елементи, които правят тревогата и които ни пречат да спим, е появата на негативни мисли.

Те обикновено възникват, когато човек вече е в леглото и може да се прояви чрез множество начини.

В този момент могат да се появят мисли, че днес няма да спя, тревоги за аспекти на работата, размишления за лични проблеми или всякакъв друг вид.

За да го избегнем, е важно, когато си лягаме, пренасочваме мислите си към позитивни или неутрални аспекти и преди всичко оставяме възможните опасения за утре сутринта.

Спомнете си колко добре сте прекарали уикенда, интересният разговор, който сте имали с приятеля си или страхотната игра, която футболният ти отбор играе, ще бъдат мисли, които няма да ви накарат да изнервите и ще ви позволи да спите.

9- Дълбоко дишане

Когато вече сте в леглото, много ефективна техника за избягване на разсейването, тревогите и тревогите е да изпълнявате упражнения за релаксация чрез дишане.

Това упражнение ще ви позволи да фокусирате вниманието си върху собственото си дишане и да предотвратите всякакви мисли, които могат да ви накарат да изнервите и да ви попречи да спите.

1. Дишайте дълбоко през диафрагмата, насочвайки вниманието си към движението на въздуха, който влиза и излиза от корема.
2. Освободете въздуха бавно през носа и във всяко вдъхновение психически повтаряте дума или фраза като "Аз съм спокоен" или "каква мечта имам"
3. В същото време си представете пейзаж или мисловен образ, който предава спокойствие и спокойствие.
4. Не се насилвайте да спите.

И накрая, последният аспект, който трябва да имате предвид е, че не трябва да се насилвате да спите.

През по-голямата част от времето нощната тревога се появява от натиска, който генерира един от необходимостта да спи.

Аз трябва да заспя, защото утре ще бъда много уморен, утре имам много работа и не може да бъде, че съм все още буден, не спи ще ме засяга ...

Тези видове мисли трябва да бъдат напълно елиминирани. Спането не е задължение, а право, така че то трябва да се схваща като такова.

Няколко дни ще ви струва по-малко сън и други, но в нито една от тях не трябва да се самопресирате, защото ако правите единственото нещо, което ще получите, е да бъдете по-нервни и по-трудно да заспите.

Какво мислите за тези стъпки? Желаете ли да ги опитате, за да подобрите съня си?