Мартин Селигман: Биография и основни теории
Мартин Селигман е американски психолог, педагог и писател, известен със своята теория на научената безпомощност, теорията за научния оптимизъм и за това, че е един от пионерите на позитивната психология.
Той е роден на 12 август 1942 г. в Олбъни, САЩ. Понастоящем Селигман е професор по психология на семейство Зелербах в Университета на Пенсилвания и също е директор на Центъра за позитивна психология в университета.
През 1998 г. психологът е избран за президент на Американската психологическа асоциация (APA). Той е и първият главен редактор на превенция и лечение, който е електронният бюлетин на сдружението.
Днес, на 72-годишна възраст, той е не само един от най-влиятелните психолози от епохата, той е и известен писател и автор на успешни книги като Оптимистичното дете, Обученият оптимизъм, Автентичното щастие, какво можете да промените и какво Вие не можете и да процъфтявате .
Началото на Селигман в областта на психологията
Селигман започва кариерата си като психолог в Принстънския университет. През 1964 г. завършва Summa Cum Laude и през последната година получава няколко предложения да продължи обучението си в областта. Две от тези възможности бяха да се изследва аналитичната психология в Оксфордския университет или експерименталната психология на животните в Университета на Пенсилвания. Селигман е избрал последния вариант и през 1967 г. получава докторска степен по психология.
По време на неговите години на обучение, Мартин Селигман е вдъхновен от работата на един от неговите учители, Арон Т. Бек, който е бил високопоставен в областта на когнитивната терапия и експерт в прилагането му за лечение на депресия. Работата на Бек се основава на идеята, че негативните мисли на хората са причина за депресивните им състояния.
Селигман решава да работи и по този постулат и затова разработва известната си теория "Научена безпомощност" (научена безпомощност). С него той създава и експериментален модел за лечение на депресия, който се състои в противодействие на негативните мисли чрез спорни умения.
Идеята на Селигман в тази работа е да накара хората да се научат да обясняват или рационализират случилото се с тях по позитивен, а не отрицателен начин за преодоляване на депресията.
С тази теория Селигман успява да създаде и тества нови техники и когнитивни упражнения, които доказват, че чрез противодействие на негативните мисли е възможно да се подобрят и дори да се предотвратят депресивни състояния.
Но, въпреки че моделът му на намеса се превърна в референция в областта на психологията, през 1990 г. Селигман се обърна към своя подход към работата. Психологът се превърна от специалист по депресия, за да стане експерт по оптимизъм и щастие.
Пионерът на позитивната психология
През 2000 г. Мартин Селигман основава полето на позитивната психология. Оттогава той основава кариерата си на изучаването на положителни емоции като щастие, надежда, сила на характера и оптимизъм. Селигман решил да промени подхода си към психотерапията и уверил колегите си, че решението е не само да се ремонтира счупеното, но и да се подхранват положителните неща, които всеки човек има.
Според дефиницията, направена от Селигман през 1999 г., позитивната психология е научното изследване на положителния опит. Но и други аспекти като положителни индивидуални фактори или разработване на програми за подобряване на качеството на живот на хората.
Може да се каже, че това е психологическа дисциплина, която заявява, че емоционалното здраве е много повече от липсата на болест. Тя се фокусира върху положителните качества и начина, по който те могат да бъдат развити, така че човек да може да има по-задоволителен живот и да преодолява или предотвратява патологии.
Започвайки в областта на позитивната психология, Селигман работи с експерт по клинична психология Кристофър Питърсън, за да създаде Наръчника за силните и добродетелните характеристики на персонажа или това , което те наричат "Контрол на диагностичния и статистически наръчник". Психични разстройства (диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства) .
Целта на авторите е да създадат наръчник, който вместо да се фокусира върху това, което може да се обърка, се фокусира върху това, което може да върви добре. В изследванията си за много различни култури и техните различни философии и религии те успяват да направят списък на най-ценните добродетели от времето на древен Китай и Индия, Гърция и Рим до най-съвременните западни култури.
Този списък включваше шест елемента: мъдрост / знание, кураж, човечност, справедливост, умереност и трансцендентност. Всяка от тези категории може да бъде разделена на три или пет други елемента. Човечеството например включва любов, доброта и социална интелигентност, а смелостта включва смелост, постоянство, почтеност и жизненост. Освен това авторите не вярват, че съществува някаква йерархия, тъй като никой не е по-важен от другия.
От теорията за автентичното щастие до теорията на благосъстоянието
През 2002 г. Мартин Селигман разработва теорията за автентичното щастие. С позитивната психология авторът вече е насочил вниманието на полето към човешките сили, за да подчертае всичко, което позволява на хората да учат, да се наслаждават, да са весели и оптимистични.
Базирайки се на неговата работа, Селигман създава тази теория за щастието, която потвърждава, че не само е възможно тя да бъде постигната, но също така може да се култивира, като се използват притежаваните характеристики. В Теорията за автентичното щастие темата беше щастие и се говори за това как тя се измерва според удовлетворението от живота.
Селигман твърди, че решението на хората да постигнат щастие е да повишат удовлетвореността си от живота. За този момент Селигман е съгласен с теорията на Аристотел, в която се потвърждава, че всичко, което се прави, е с цел да се търси щастието.
В тази теория Селигман вярва, че терминът може да бъде разделен на три елемента: позитивна емоция, която е положителна емоция, която допринася за приятен живот; Ангажиране, което е ангажимент за някаква приятна дейност; и смисъл, който е смисълът или целта, която даваме на това, което правим.
Теорията за автентичното щастие се опитва да обясни щастието като резултат от удовлетворението от живота. Това означава, че всеки, който има повече положителни емоции и чувство за живот, ще бъде най-щастливият човек. Ето защо се твърди, че максималната цел на човека е да повиши удовлетвореността си от живота, за да бъде щастлив.
Днес обаче Селигман преобрази своята собствена теория. В книгата си Flourish, публикувана през 2011 г., авторът заявява, че ненавижда думата щастие, тъй като прекомерната му употреба в съвременния свят го прави безсмислена. Авторът казва, че щастието не може да се определи чрез удовлетворение от живота. Ето защо той преформулира своя подход, създавайки теорията за благоденствието.
Според Селигман благополучието е по-пълна конструкция, която може да определи много по-добре целта на човешкото същество. В тази теория благосъстоянието е субект, а не щастие, начинът за измерване е чрез положителни емоции, ангажираност, положителни отношения, смисъл или цел и постижения.
Петте елемента, които обясняват благосъстоянието
Тази класификация е известна като PERMA, съгласно нейното съкращение на английски:
- Положителни емоции (положителни емоции): положителните емоции са все още фундаментални за целта на човешкото същество. Но в този случай удовлетворението в живота и щастието вече не са фокус на позитивната психология, а стават елементи на благосъстояние, нов фокус на позитивната психология.
- Ангажиране : Да бъдеш напълно ангажиран с ситуация, задача или проект във всяка област на живота, има по-голям шанс да изпиташ чувството на благополучие.
- Взаимоотношения (положителни отношения): култивират положителни отношения с други хора. Способността за споделяне на опит с другите подхранва социалния и вътрешния живот, което благоприятства благосъстоянието.
- Значение (смисъл, цел): способността да се даде смисъл на събития или ситуации позволява да се постигне лично познание.
- Постижение (постижение): са целите, които мотивират хората да следват. Става дума за завършване на целите и способност да чувствате, че имате установен път.
Според това, което Мартин Селигман е предложил в своята теория на благополучието, нито един от тези елементи не може сам по себе си да дефинира концепцията за благополучие. Всеки от тях обаче допринася за важни характеристики, които допринасят за постигането му.
Какво е щастието според Мартин Селигман?
За да бъдем щастливи, е необходимо много повече от удовлетворението от живота. С Теорията за благосъстоянието Мартин Селигман повтори собствения си постулат, демонстрирайки как щастието е повече въпрос на благополучие. Но авторът също заявява, че благополучието надхвърля усмивката и чувството за добро.
Селигман обясни, че е необходимо да се промени идеята, че щастието е да се усмихваш много и винаги да бъдеш щастлив. Авторът казва, че хората се стремят да имат много повече от това и че щастието не означава, че винаги се чувствате добре.
Да знаеш какво прави разликата между щастлив човек и не-щастлив човек е въпрос, който психологията, и особено Мартин Селигман, се е опитала да намери отговор.
След дългогодишни изследвания и експерименти, известният психолог и автор е ясен. Щастието няма нищо общо с отношенията, парите, лукса и много по-малко с „перфектния” образ на тялото. Щастието е благополучие и благосъстоянието се дава от петте стълба, които съставляват PERMA.
Освен публикациите си, Мартин Селигман е посветен през последните години да изнася лекции за новата ера на позитивната психология. Психологът е разграничил три вида щастлив живот, което означава, че няма единен модел за постигане на желаното щастие.
Първият е приятен живот. Това е живот, в който човек има всички положителни емоции, които могат да се получат, но освен това, той има и уменията да ги разширява.
Вторият е животът на ангажираност. Това е живот, в който любовта, отглеждането на деца, работата, свободното време, наред с други неща, са най-важни.
И накрая, трети, смислен живот, който е за живот, в който всеки човек знае собствените си сили и ги използва за добро.
Когато описва тези три вида живот, Селигман уверява, че човек не е по-добър от другия и че това са само три различни "щастливи живота". Всеки може да бъде щастлив, ако постигне своите собствени приоритети. Въпреки това, през цялото си време като лектор, авторът споделя и някои идеи за това как е възможно да се постигне много по-позитивен живот.
Мартин Селигман препоръчва да се създаде красив ден и да му се наслади. Той също така изтъква колко е важно да благодарим на онези, които са допринесли с учения в живота и които са сътрудничили в изграждането на пълноценен живот.
В допълнение, авторът потвърждава, че ключът към благосъстоянието е да се наслаждаваме на собствените си сили и това се постига чрез извършване на дейности, при които вродените способности на всеки човек се прилагат на практика.
Благодарение на многото открития на позитивната психология и неуморната работа на Мартин Селигман в тази област, тази област придоби все повече последователи.
Въпреки че депресията, един от проблемите, които положителната психология се стреми да атакува, в момента засяга около 350 милиона души в света, предимството е, че има психологически инструменти и методологии, които да помогнат в тази битка.
