Списък на 5 отрицателни емоции и как да ги посрещнем

В тази статия ще ви покажем списък на основните негативни емоции и вас Ще ви дадем някои съвети, за да ги управлявате и управлявате по-добре.

Емоциите - както положителните, така и отрицателните - са психофизиологични реакции, които всички ние изпитваме при определени обстоятелства, което ни помага да се адаптираме към околната среда. Така например, в лицето на реална опасност, ние се страхуваме и се отдалечаваме от тази опасност.

При други обстоятелства, например когато умира човек, емоциите ви са тъжни и това помага на хората около вас да бъдат състрадателни и съпричастни към вас.

Както виждате, това са нормални и адаптивни емоционални реакции, които ви карат да се адаптирате към околната среда и да показвате чувствата си към другите.

Въпреки това, някои негативни емоции се появяват без ясен спусък или специфична функция - или за по-дълго от желаното.

5-те основни негативни емоции

1-фобия

Разликата между страха и фобията е, че първата се отнася до негативната емоция, която изпитвате в лицето на реална опасност, в която вашият живот или физическа неприкосновеност може да са в опасност - например, когато ходите само по тъмна улица и виждате някого след фобията, емоцията, която възниква, не е оправдана.

Някои примери за фобия могат да бъдат:

  • Към тъмнината.

  • За насекоми (като хлебарки).

  • До смърт

  • За шофиране.

  • Да говорим на публичен.

  • Да говорим с други хора (социална фобия).

Както виждате, има много примери за фобия, които можем да намерим.

В този случай, за да преодолеете фобията, трябва да се намесите в две важни области: мислите, които ви пречат и поведението на избягване - тъй като когато се изложите, ще свикнете с фобичния стимул.

Мисли, които се случват във фобии

Ако имате някакъв вид фобия, ще знаете перфектно мислите, които възникват, очаквайки опасността да се изложите на ситуацията, от която се страхувате.

Общото между всички фобии е, че мислите често са катастрофални, преувеличени и с погрешна основа.

Някои примери биха били: "Аз ще загубя контрол", "ще направя глупак от себе си, ако говоря публично, всеки ще осъзнае, че съм нервен", "ако мисля за смъртта, може да съм по-вероятно да умра", и т.н.

За да преодолеете фобията, трябва да се изправите пред тези нелогични мисли, да мислите, че те могат да бъдат прекомерни и да търсят алтернативни обяснения.

Например, ако имате социална фобия и мислите, че ще направите глупак от себе си или ще останете глупави да говорите с другите, помислете за най-лошото, което може да ви се случи.

Тази техника се нарича "descatastrofización" и се състои от осъзнаване, че последствията не са толкова ужасни, колкото изглеждат.

В примера по-горе може да мислите, че е ужасно, че другите ви се смеят и ви карат да изглеждате нелепо, но в действителност най-лошото, което може да се случи с вас, е, че се чувствате неудобно от ситуацията.

Какво би се случило, ако другите ви се смеят, ако се объркате? Всъщност, след няколко минути или часове, никой няма да си спомни какво се е случило.

Ако омаловажавате грешките си, други също.

В този пример е особено препоръчително да се научите да се смеете на себе си, тъй като това ви прави имунизиран от присмех и критика.

справяне

Другата област, в която трябва да се намесиш, за да преодолееш фобия, е да се изправиш срещу неприятните усещания, които те предизвикват.

За да направите това, в допълнение към контролирането на мисли, се препоръчва да направите списък на стъпките, които ще предприемете, за да се приближите постепенно до фобийния стимул.

Например, ако се страхувате от кучета, можете да проектирате следната скала:

1. Приближете кучетата, които вървят с техните собственици по улицата (около 2 метра).

2. Посещение на човек, който живее с куче и се приближава по-малко от един метър (с вързано куче) за 10 минути.

3. Посетете същото лице и с кучето е завързано, докоснете го за 10 минути.

4. Придружете приятел, за да ходите кучето си (приближава се на метър от кучето).

5. Бъдете в къща с хлабаво куче, без верига, и го гали за повече от 5 минути.

6. Бъдете в парк, където има кучета без каишка и те се движат свободно.

7. Ходене на куче в парка.

Това е пример, в който се комбинират разстоянията за приближаване до фобичния стимул, времето на експозиция и т.н.

За да може изложението да има желания ефект, трябва да го програмирате с необходимите стъпки, ако е необходимо, да се върнете към предишните стъпки.

2-Тревожност или прекомерни притеснения

Със сигурност в някои случаи сте преживели тази емоция като неприятна като тревожност, в която тялото ви реагира с нервност, страх от несигурност и т.н.

Има много ситуации, които могат да предизвикат безпокойство, като загриженост за доброто изпълнение на вашата работа, за намиране на баланс между семейния и професионалния живот, смяна на местоживеенето и др.

В повечето ситуации тревожността пречи на изпълнението или изпълнението на задачата, така че контролирането ще ви донесе много ползи.

Тревогата, защото има голям когнитивен компонент, изисква да се научите да придавате събития на различно значение.

Например, ако сте нетърпеливи да мислите, че ако не завършите работата си всеки ден, ще бъдете уволнени, трябва да мислите, че понякога си поставяме нереалистични цели и трудно се срещаме, така че нищо не се случва, ако в някакъв момент оставите част от работата си за следващия ден

По този начин ще можете да облекчите безпокойството си и след като сте починали достатъчно, ще бъдете готови да продължите работата, която сте оставили в очакване.

3-гняв или агресивност

Гневът е емоция, която възниква по много причини, като например, когато виждаме нашата свобода застрашена, когато се чувстваме обидени и т.н.

В нашето тяло се появяват множество физиологични промени, като зачервяване на лицето, ускоряване на сърдечната честота, изпотяване, напрежение в мускулите и др.

За да контролирате агресивността си, трябва да се дистанцирате физически и психически от човека или ситуацията, която е причинила тази емоция, тъй като друга обща характеристика е, че се чувствате претоварени и не можете да мислите ясно.

Отдръпнете се до място, където можете да управлявате тази интензивна емоция. Отделете няколко минути, за да дишате дълбоко, така че сърдечната Ви честота да се върне на нормални нива.

Обмислете конкретната ситуация и това, което можете да направите, за да решите проблема, без да имате концепция за загуба или победа - но за да достигнете до средата и да избегнете конфликти.

Друг аспект, който трябва да вземете под внимание, ако сте човек, който обикновено има емоции от гняв или агресивност, е, че някои по-добри ежедневни навици, като например спят необходимите часове.

Ако спите малко, това вероятно ще ви повлияе да имате по-раздразнително отношение и по-често да изпитвате агресивност.

4-тъга

Тъга е негативна емоция, която изпълнява много важна адаптивна функция: да накара хората около вас да видят, че преминавате през лошо време и се нуждаете от социална подкрепа.

Друга функция е да се пести енергия за възстановяване след травматично събитие или сериозна загуба.

Все пак, ако обикновено имате общо чувство на тъга, трябва да имате предвид следните съвети, така че да можете да се борите с нея.

  • Планирайте дейности, които ви затрудняват. Ако се изолирате, ако се фокусирате върху негативната ситуация, ще влезете в порочен кръг, от който е много трудно да напуснете.

Препоръчително е да включите дейностите си в дневния ред постепенно, като започнете с 20-30 минути пеша, например.

По-късно можете да отидете с вечеря с приятели, да практикувате спорт и т.н.

  • Говорете за това, което ви прави тъжен. Скриването на емоциите ви също няма да ви помогне.

Научете се да управлявате своята тъга, като говорите с приятели и семейството си, като излагате на какво се дължи тази емоция.

  • Плачете, когато имате нужда от него . Не избягвайте да плачете, тъй като по този начин ще можете да изпускате пара и ще можете да го попълвате по-късно.

Доказано е, че плачът освобождава серия от хормони, които облекчават страданията, изпитвани в лицето на болезнено събитие.

Освен това изглежда също така, че можете да покажете по-отворени към нови идеи, след като сте били облекчени от плача.

  • Потърсете положителната част от случилото се. Ако вашата тъга е започнала след разпадането на двойка или след уволнение, трябва да потърсите ползите, които новата ситуация носи.

Например, можете да възприемате уволнение като възможност да намерите работа, която е по-подходяща за вашите цели в кариерата, или когато имате по-добър работен график или заплата.

5-Повреда

Вината е друга негативна емоция, която може да ви накара да се чувствате много зле за себе си.

Това е друга адаптивна емоция, тъй като ни пречи да се държим лошо и да бъдем жестоки един към друг - следователно то помага да се поддържа благосъстоянието на обществото.

За да се преборите с тази емоция, можете да помислите за някои промени в зависимост от конкретната ситуация:

  • Говори с човека, на когото си наранил. Ако открито покажете извинението си, ще можете да се отървете от вината за това, че сте действали неправилно или поне смекчавали вината.

  • Коригирайте грешката си Доколкото е възможно, опитайте се да коригирате грешката си, за да намалите вината си.

Например, ако сте счупили ценен обект за друг човек, опитайте се да намерите начин да го компенсирате, така че щетите да са по-малко.

  • Учете се от грешките си. Ако вече е твърде късно и сте загубили приятел или партньор, че са действали неправилно, уверете се, че грешката ви не се повтори в бъдеще.

    Приемете, че не можете да промените миналото, но притежавате бъдещето си.

Надяваме се, че сте открили интересната статия и приложите на практика съветите, които ви дадохме.

И как контролирате негативните си емоции?

препратки

1. García, PS (2014). Модул V. Живот на възрастните Тема 2. Емоционално благополучие Глава 1. Обучение за управление на емоциите.

2. Ortuño, PR Лечебната сила на смеха и плача.

3. Пикерас, JA, Ramos, V., Martinez, AE, & Oblitas, LA (2009). Отрицателни емоции и тяхното въздействие върху психическото и физическото здраве. PDF статии на разположение от 1994 г. до 2013 г. От 2014 г. посетете нашата интернет страница. Elsevier. е / sumapsicol, 16 (2), 85-112.

4. Саланова, М., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Тревожност и стрес