10 упражнения за подобряване на вниманието (деца и възрастни)

Упражненията за подобряване на вниманието са ефективни за подобряване на тази умствена способност при деца, юноши, възрастни и възрастни хора.

Имате ли проблеми с вниманието? Склонни ли сте да се разсейвате или често забелязвате, че не обръщате достатъчно внимание?

Внимание е когнитивният процес, който има функцията да избира кои стимули, които ще заснемем, за да изпълнява тази задача правилно е от жизненоважно значение. Хубавото на вниманието е, че можете да го обучите и да го направите, за да го подобрите.

Може също да се интересувате от тези упражнения, за да тренирате мозъка или тези за подобряване на паметта.

Защо вниманието е толкова важно?

По много проста причина:

Ако не обърнем внимание по подходящ начин, информацията, която достига до ума ни, може да бъде изкривена или непълна, което затруднява изпълнението на останалите познавателни дейности.

Например: ако трябва да изпълнявате някаква задача на работното място, но не обръщате особено внимание на инструкциите, за да го направите, тя със сигурност ще струва много повече, отколкото ако правилно присъствате, тъй като нямате информация, за да знаете как да го направите.

10 Упражнения за работа с деца и възрастни

1. Обърнете внимание на правилния стимул

За да работи вниманието, една от най-важните задачи, която трябва да изпълните, е да се научите да се фокусирате върху тези правилни стимули.

Това означава, че трябва да сте в състояние да изберете тази информация, която е от значение или от вашия интерес (целевите стимули).

В противен случай може да имате голяма способност да се концентрирате или лесно да държите вниманието си за дълъг период от време на стимул, но това не гарантира, че обръщате внимание на правилните стимули, така че вниманието ви може да продължи да бъде дисфункционално.

За да работите с това селективно внимание, можете да извършите упражнение, в което трябва да изберете стимул срещу много други различни стимули.

Например, чрез фигура като тази, показана по-долу, където виждаме набор от различни стимули: гласни букви, съгласни букви, четни числа, нечетни числа.

Упражненията ще се състоят в намирането на възможно най-бързо:

- Всички букви T, които фигурата съдържа.

- Всички цифри 4, съдържащи се на фигурата.

-Всички букви К, които съдържа изображението.

Тази дейност може да се извърши с всякакъв вид стимул, не е задължително да са числа и букви, те могат да бъдат чертежи, цветове, геометрични фигури и др.

В допълнение, количеството на стимулите също може да варира. Колкото по-различни са стимулите, толкова по-трудна ще бъде задачата и затова ще извършите повече внимание.

2. Разграничете много сходни стимули

Друга много полезна дейност за работа със селективно внимание е да се научите да различавате стимули, които могат да бъдат много сходни или практически идентични, но които съдържат някаква разлика.

По този начин вие не само ще се научите да избирате правилно онези стимули, на които искате да обърнете внимание, и да разделите всички, които са различни, но ще се научите да фокусирате вниманието си върху детайлите на целевите стимули.

За да направите това, ефективна дейност са типичните упражнения за намиране на разликите между два практически идентични чертежа.

4. Привикнете да работите с два стимула

Както е важно да можете да съсредоточите вниманието си върху един подходящ стимул, важно е да можете да се съсредоточите върху две.

И е, че когато се научите да фокусирате вниманието си, не трябва да го правите само преди стимул, а на две или повече.

С тази задача, в която фокусирате вниманието си върху два стимула, от една страна се научавате да избирате малко количество стимули, на които да обръщате внимание, докато избягвате други, а от друга страна се научавате да разделяте вниманието си на два различни стимула.

Така че, преди тази таблица, където има само две букви:

  • Напишете 1 под P и напишете 2 под B.
  • Направете го възможно най-бързо и без да правите грешки.

5. Разделете вниманието си

Възможността да се обърне внимание на повече от един стимул в даден момент е вероятно една от най-добрите умения, които имаме.

Ако погледнем, нашата среда е заобиколена от стимули, а най-обичайното е, че трябва да се занимаваме с повече от едно нещо в даден момент.

- Правиш храна и говориш със сестра си

В тази проста ситуация обръщате внимание на голям брой стимули: на това, което вашата сестра ви казва, на това, което казвате, на водата, която кипи, на филетата, които са в тавата, на количеството сол какво си сложил ...

Ето защо, когато обучаваме нашето внимание, ние също трябва да обучаваме способността си да обръщаме внимание на няколко неща едновременно.

За тази цел упражнението, което предлагам, е следното:

В това изображение има 4 различни фигури. Поставете номер под всеки от тях толкова бързо, колкото можете.

По този начин, докато правите това упражнение, не можете да обръщате внимание на един единствен стимул, но ще трябва да посетите до 4 едновременно.

6. Групови стимули в една категория

Когато имаме голям брой стимули, в които искаме първо да фиксираме, трябва да ги групираме.

В момента, в който сме в състояние да групираме стимулите, нашата задача на вниманието е опростена, тъй като ние организираме ума си, за да обърнем внимание по насочен и продуктивен начин.

Например: имате кабинет, пълен с документи, и трябва да преброите колко са общо.

Ще бъде много по-лесно за вас, ако преброите 10-в-10 и ги запазите, отколкото ако се опитате да ги преброите наведнъж.

Е, със същото нещо се случва, много по-лесно е, ако групираме стимулите, отколкото ако се опитаме да ги посетим поотделно.

За да практикувате групирането, можете да изпълните следното упражнение:

  • Групирайте звездите в следващите три по три изображения толкова бързо, колкото можете.

  • Пребройте колко звезди има общо
  • Пребройте колко звезди има общо
  • Избройте колко звезди са оставени негрупирани

7. Групови стимули в няколко категории

По-важно от предишната задача е да се знае как да се групират стимулите в различни категории.

Например: представете си, че ще купите и трябва да направите списък на нещата, от които се нуждаете.

Когато купувате, ще бъде много по-лесно, ако групирате храната, от която се нуждаете, според спирката, в която трябва да я купите, ако пишете по една във всяка точка от списъка без поръчка.

За да работите с този аспект, можете да извършите упражнение, идентично с предишното, но вместо да имате само един стимул (звездите), има 4 или 5 стимула (звезди, триъгълници, диаманти, клубове и квадрати).

8. Инвестирайте вниманието си

Доброто внимание е особено важно, когато извършваме скъпи дейности.

Възможността да поддържаме вниманието си, когато работим или изпълняваме трудни операции, обикновено изисква повече усилия.

За да работим нашето внимание по-дълбоко, доброто упражнение е да го правим с цифри.

По-конкретно с това упражнение трябва да вземете предвид представените номера и да ги напишете в обратен ред.

Например, преди първото число 625, обратното ще бъде 526.

По този начин работите върху процеса на вниманието си, докато извършвате друга задача за размисъл:

Първо обърнете внимание на номера, след това на операцията, необходима за записване на обратната и накрая на получената обратна цифра.

Препоръчително е във всички тези серии, в които можете да покриете оригиналния номер с лист, когато въвеждате неговия обратен номер.

9. Запазете визуалното си внимание

Поддържането на вниманието в една дейност за продължителен период от време е трудна задача, подчинена на възможни отклонения или липса на концентрация.

Затова е добре да го упражняваме.

За да направите това, можете да изпълните следното упражнение:

  • Всяка таблица съдържа всички числа от 1 до 36, с изключение на една.
  • Трябва да откриете коя липсва и да я напишете в полето, означено със синьо
  • Направи го възможно най-бързо.

10. Поддържайте вниманието си на слушане

По същия начин, че визуалното внимание се случва със слухово внимание.

Често е трудно да се слуша нещо за дълги периоди от време, без да се намалява вниманието или да се разсейва от други стимули.

Така че, за да работим с този вид внимание, предлагам следното упражнение:

  • Поставете любимото си радио предаване и го слушайте внимателно

  • Вашата задача няма да бъде да слушате програмата изобщо или да останете с концепциите, които се говорят.

  • Ще трябва да идентифицирате една дума, например: името на станцията

  • Всеки път, когато чуете тази дума, ще трябва да я напишете на лист.

  • Можете да изпълните тази задача с максимална възможна концентрация за около 30 или 40 минути.

Какво имаме предвид под внимание?

Внимание е този механизъм, който пряко участва в процеси като селекция, разпространение и поддържане на нашата психологическа дейност.

С други думи: чрез грижа избираме стимулите, които искаме да уловим (целеви стимули) и кои стимули, които искаме да избегнем.

Така че, вниманието е процес, който можем да насочим и ни позволява да различаваме между подходяща и неподходяща информация.

Това означава: можете да изберете тази информация, на която обръщате внимание, и тази, на която не обръщате внимание.

И именно тук идва дилемата на този процес: наистина ли обръщаме внимание на важни неща? И когато го правим, можем да го поддържаме, за да не губим информация?

Е, реалността е, че много пъти не го правим по този начин, така че можем да загубим способността си да обръщаме внимание по един продуктивен начин, а това може да се превърне в проблем.

Какви функции изпълнява вниманието?

Когато говорим за внимание, можем да разграничим три различни процеса.

Всяка от тях ще ви позволи да извършите различна дейност.

1. Селективно внимание: позволява ви да уловите само определени елементи, да разграничите тези, които са от значение за тези, които не са.

2. Непрекъснато внимание: позволява ви да останете съзнателни или внимателни за дълги периоди от време.

3. Разделено внимание: позволява ви да присъствате на два или повече стимула едновременно.

И какви упражнения правите, за да подобрите вниманието си? Споделете го с нас, за да помогнете на читателите!