Ниско самочувствие: 10 основни съвета за подобряването му

Можете да преминете от ниско самочувствие към високо в рамките на кратко време. Също така вашите деца, семейство или приятели, които искате да помогнете. За това ще ви науча на серия от навици, обичаи, упражнения и дейности, които ще ви позволят да направите големи промени.

Във всички случаи обаче е необходимо да бъде постоянно. Не можете да чакате да направите големи промени без постоянство, промяна на навиците и без усилие. Преди да започна действието, бих искал да обясня някои важни аспекти на самочувствието. Това ще направи вашия напредък много по-бърз, тъй като е необходимо да знаете какво трябва да промените, за да го направите.

Бърза дефиниция на самочувствието

самоуважение Това е общото мнение, което имате за себе си, става дума за преценка за себе си, както и за отношението към себе си.

Той включва:

• Вярвания. Например, "Аз си струва много" или "Аз съм компетентен"
• Емоции: гордост, срам, самоуважение, триумф ...

Ако имате високо самочувствие, ще имате чувство на удовлетворение, което идва от разпознаването и оценяването на вашата собствена стойност, обичайки себе си и приемайки ви.

Много е важно за вашето психологическо благополучие, за здрави лични взаимоотношения и за успешен живот. Обратното е да имаш отрицателно схващане за себе си и това е, когато си дадеш отрицателно или ниско самочувствие.

Причини за ниско самочувствие

Самооценката зависи отчасти от генетиката и част от околната среда. Ранните преживявания на вашето детство формират вашите убеждения за себе си:

• Опит в училище
• семейство
• С приятели
• С авторитетни фигури: родители, учители, настойници ...

Някои примери за опит, които могат да повлияят негативно на самочувствието, са:

• Липса на привързаност или интерес от страна на родители или роднини
• Физическо или психологическо насилие от страна на родители или съученици (тормоз)
• Принадлежност към социална група, маргинализирана от обществото
• Злоупотреба, небрежност и постоянно наказание
• Да бъдеш този, който получава разочарованието на други хора

Разбира се, ниското самочувствие може да се създаде и от късните преживявания (макар и по-рядко):

• Вербално или психологическо насилие от двойката
• Трудова злоупотреба
• Травматични събития

Житейските преживявания влияят върху вярванията, които сте формирали за себе си.

Следователно преживяванията на вашето детство са от съществено значение, тъй като там се формира образът, който имате за себе си и стойността, която давате на себе си.

В детството си не сте разбрали добре какво се е случило или не сте имали личните ресурси, за да се изправите пред онези негативни преживявания, които са формирали негативно виждане за себе си.

След като негативните вярвания и негативната гледна точка бъдат уредени, те трудно се подлагат на съмнение.

Как се поддържат негативните вярвания?

Защото имате изкривено мислене; което означава, че приемате това, което е в съответствие с негативното ви мнение за себе си и отхвърляте това, което не е.

Източниците на това изкривено (или погрешно) мислене са:

• Възприятие: обръщате внимание на това, което потвърждава негативното ви мнение за себе си, какво правите неправилно и игнорирате това, което правите добре и ви дава стойност.
• Тълкуване: изопачава реалността. Реалността може да потвърди, че сте ценни, въпреки че го тълкувате по начин, който потвърждава вашето мнение, че имате малка стойност. Например: печелите конкурс и мислите, че за щастие.

Следователно възприятието, което имате за себе си и тълкуванията, които правите за реалността и живота ви, са две основни неща, които трябва да промените.

Характеристики на човек с ниско самочувствие

Ако имате ниско самочувствие, можете да покажете някои от тези характеристики:

• виновност
• Силна самокритика
• Липса на удовлетворение от себе си
• Свръхчувствителност към критика и чувство за нападение
• Завист или общо възмущение
• перфекционизъм
• Песимизъм и негативна представа за живота
• Вижте себе си като по-ниско от другите (комплекс за малоценност)
• Прекалената воля да угажда и угажда на другите
• колебание
• Преувеличен страх от проваляне или грешки

Характеристики на хората с добро самочувствие

Примери за характеристики, които хората с добро самочувствие имат:

• Насладете се на голямо разнообразие от дейности
• Те се считат за равни на другите, нито по-висши, нито по-нисши
• Приемайте различия в талантите, уменията или финансовите или професионални ситуации
• Те виждат себе си като интересни и ценни хора за другите
• Те уважават другите и са съпричастни
• Те твърдо вярват в своите ценности и ги защитават, желаейки да ги променят за своя опит
• Съпротивлявайте се на манипулирането на другите. Сътрудничество с други хора само ако смятат, че е удобно
• Те вярват в своите преценки и способността си да решават проблеми
• Те признават отрицателни или положителни чувства и импулси и ги показват на другите само когато искат
• Те не се чувстват виновни, не прекарват времето си в безпокойство за грешките от миналото
• Те не се стремят да угодят на другите, нито на одобрението

От друга страна, здрави и по-добре, ако искате да постигнете целите си и предлаганите постижения, е да имате високо средно самочувствие или това, което в популярната култура е известно като "високо самочувствие".

Твърде високото самочувствие води до по-лоши резултати, по-лоши отношения и по-лошо дългосрочно благополучие.

Тук можете да го видите по-добре:

Ето защо, вярвайки твърде много за себе си, виждайки силните си страни и не виждайки грешките си, има по-лоши резултати.

Ефектът на Дънинг-Крюгер е едно от последствията от твърде високото самочувствие.

Съвети за работа с вашето самочувствие

1-Предизвикайте старите си убеждения

За да повишите самочувствието си, трябва да идентифицирате и оспорите негативните вярвания, които имате за себе си.

Как ги научихте и защо им повярвахте?

Помислете за това и напишете вашите 10 най-често срещани негативни убеждения на хартия.

Веднъж щом разберете своите отрицателни вярвания, съберете доказателства, които го отричат.

Например:

• Имам ...
• Аз съм способен да ...
• Разбирам се много добре с ...

Напишете и положителни неща, които знаете за себе си, като:

• Аз съм добър в спорта
• Имам добра физика
• Добър съм в готвенето

Оставете списъка си на видимо място. По този начин често ще помните тези положителни атрибути.

2-Сравнете себе си

Една от характеристиките на хората с ниско самочувствие е, че те се сравняват с другите и вярват, че са по-нисши.

Тези, които имат прекалено високо самочувствие, също се сравняват, въпреки че печелят (според техните гледни точки).

Но най-хубавото е да се сравниш със себе си, защото по този начин ще имаш свой собствен контрол, собствени очаквания и няма да зависи от това кой лично да те преодолее.

Признайте, че всеки човек е различен и че имате стойност просто защото сте човек.

3 - Сложи миналото в своя полза

В увода към статията коментирах, че самочувствието зависи от възприятието и интерпретациите.

Миналото няма фиксирана интерпретация:

• Може да си мислите, че съществуването от ниска социална класа ви позволява да ценят нещата повече
• Може да мислите, че малтретирането е било позор или че ви е помогнало да бъдете по-силни
• Може да мислите, че прекъсването на връзката ви е накарало да изпитате по-добри взаимоотношения

Ако осъзнаете, тези три примера на опит могат да се интерпретират отрицателно, въпреки че са направени положително.

Използвай се за тълкуване, така че твоето тълкуване на твоя опит да те облагодетелства.

4 - Правете това, което ви налага

Изучаването на нови умения и правенето на неща, които те налагат, ще повишат Вашето самочувствие бързо.

Това е това, което е известно като напускане на комфортната зона.

Очевидно е, че те не трябва да са неща, които застрашават вашия човек.

По-скоро нещата, които не са опасни, а ви плашат или ви налагат:

• Говорете публично
• Говорете с непознати хора
• Всичко, което ви налага страх

Ако, когато се готвите, чувствате, че страхът ви преодолява, просто го приемайте и действайте.

С практиката тези неща ще бъдат нормални за вас и няма да имате проблеми с тях.

5 - Изграждане на положителни лични отношения

Вашето самочувствие трябва да зависи от себе си.

Това означава, че самочувствието ви не трябва да се основава на някой, който ви казва, че сте привлекателен, че имате стойност или че сте компетентни.

Въпреки това, ще има хора, които са лоши влияния и които не ви помагат да имате здравословно самочувствие.

Някои действия на хора, които не разбират, са:

• Критикуйте разрушително
• обида
• Кажете постоянно "трябва" или "да правите това"
• Кажете, че не можете да направите нещо
• подценявам

Истината е, че е по-добре да си сам, отколкото да го придружаваш зле.

Затова се опитайте да извадите тези токсични хора от живота си и да започнете да поставяте хора в живота си, които ви ценят или поне не ви унищожават.

6 - Имайте уважение към себе си

Ако не уважавате себе си, малко хора ще.

Разбира се, винаги ще има хора - всъщност тези, които имат по-добро самочувствие - които ще насърчават и продължават да ви уважават.

Въпреки че ще има много хора, които няма да ви уважават и които ще се опитат да се възползват от вашата липса на самочувствие.

Освен това, ако не уважавате себе си, няма да получите това, което искате, няма да вземете това, което искате и няма да опитате това, което искате.

Представете си човека, който уважавате най-много и имате същите емоции за себе си.

7 - Приемете провалите си

Отсега нататък започнете да приемате грешките си професионално или лично.

• Простете си, че не постигнете всичко, което очаквате
• Признайте човечеството си

Ако приемете неуспехите си, избягвайте да обвинявате, което е отражение на лошото самочувствие.

8 - Приемете дефектите си

Хиляди пъти ще мислите неща като "колко съм неловко", "не служа за това, няма да излезе".

И обикновено те са последвани от чувство за лошо същество, за самооценка.

Следващият път, когато откриете, че мислите така, променете тези мисли чрез:

• Някои неща са по-добри за мен, просто ми струва малко повече
• Въпреки че ми е трудно да го науча с упоритост, ще го постигна
• Уча бавно

9-Задайте предизвикателна цел

Това е предизвикателство, което ти поставям и което ще ти служи до края на живота ти.

Ако получите нещо, което е трудно за вас, ще го запомните за целия си живот.

Ще си помислите: «Ако направих това, мога да направя много други неща и вие ще оцените повече».

Трябва да оцените себе си за простия факт, че сте човек, въпреки че това ще бъде плюс.

Няколко примера:

• Прокарайте раса
• Научете се да готвите няколко ястия добре
• Отидете в НПО за една година
• Получете работа, която предлагате
• Бъдете писател
• Напиши книга

10-Отиди до твоята и живей подаръка си

"Отиди на себе си" е един от най-важните съвети, които има и е равно на "да живееш сега".

Можете да бъдете навсякъде и мислите повече за другите, отколкото за себе си, ако се чувствате удобно или се забавлявате:

• Някой ви критикува и се чувствате зле
• Вие сте на работа и мислите за това, което другите ще си помислят за вас
• Вървяш по улицата и се тревожиш какво ще мисли човекът, с когото мислиш
• Вие танцувате и си мислите, че ви гледат

Личните взаимоотношения са важни за живота, въпреки че не е нужно да се тревожите за това, което другите мислят.

Ако искате да практикувате това повече, препоръчвам ви да се научите да внимавате.

Отидете при себе си, живейте настоящето и се забавлявайте или се фокусирайте върху това, което правите. Това ще направи:

• Чувствате се комфортно
• Можете да откриете разрушителните си мисли
• Бъдете по-продуктивни

И какво правите, за да имате високо самочувствие? Интересувам се от вашето мнение Благодарим Ви!