Как да предотвратим пушенето в младежи и възрастни: 8 съвета

За да се предотврати тютюнопушенето, е важно да се избегне първото потребление или поне да се избегне, че първите опити с тютюн не преминават и не се превръщат в пристрастяване.

Употребата на тютюн днес е сериозен проблем за общественото здраве. От десетилетието на 60-те години опасностите, които този наркотик докладва за здравословното състояние, са известни и се разглеждат изчерпателно. Въпреки това, в момента потреблението на тютюн е много популярно.

В този смисъл превантивните техники и интервенции са особено важни, защото поради приемането на тютюна в обществото е необходимо да се извършат редица действия, които да позволят на хората да отхвърлят употребата на тютюн.

Тези превантивни интервенции се фокусират главно върху юношеството и началото на възрастния етап, тъй като в тези възрасти повечето индивиди започват да изпитват това лекарство.

Голяма част от младите хора, които започват да пушат, ще консумират редовно и ще развият пристрастяване към това вещество. Въпреки това, ако тютюнът не се консумира през тези възрасти, вероятността да стане обикновен пушач е значително намалена. Много по-добре е да се предотврати, отколкото да се опитваш да се откажеш от пушенето.

Поради тази причина сега съществува определен консенсус, че целевата популация, в която трябва да се извършват превантивни интервенции, се прави от млади хора и юноши.

Значението на предотвратяването на тютюнопушенето

Употребата на тютюн е много по-висок проблем за общественото здраве, отколкото хората си мислят.

Всъщност, тютюнопушенето е установено в обществото от много години, така че консумацията на това вещество е била широко разпространена от десетилетия.

Въпреки това, за разлика от случилото се преди години, днес опасностите и последствията от тютюнопушенето са напълно известни.

Според СЗО тютюнопушенето би било първата причина за смърт и болест, която може да се избегне, с повече от пет милиона смъртни случая годишно.

Аналогично, националното здравно проучване показа, че разпространението на тютюнопушенето в Испания е изключително високо.

По-конкретно, анализът на общото население (на възраст от 15 до 85 години) показва, че 24% от индивидите редовно пушат.

Разпространението е малко по-високо при мъжете (28%), но има значително увеличение сред жените, тъй като една пета жена също консумира тютюн.

От всички тези случаи на пушачи се смята, че половината от тях ще умрат преждевременно заради тютюна.

Аналогично, проучване, проведено през 2000 г., изчисли как тютюнопушенето може да съставлява 20% от годишните смъртни случаи в Европа.

Друго национално проучване изчислява, че смъртността, причинена от тютюна в Испания, може да нарасне до 55 000 смъртни случая годишно (16% от общата смъртност).

Тези данни може да изглеждат много тревожни, но все още не са успели да намалят разпространението на тютюнопушенето и хората продължават да пушат въпреки възможните последствия от тютюнопушенето.

Как да се предотврати пушенето?

Ако точно сега кацнете на земята, не знаете нищо за тютюна и ще завършите четенето на онова, което сме казали досега, вероятно няма да ви се случи дори да запалите цигара.

Но в нашето общество това не работи добре, тъй като броят на хората, които в крайна сметка използват тютюн, е много висок.

Този факт се дължи на два основни фактора: от една страна, липсата на информираност на обществото относно опасностите от тютюнопушенето, а от друга, ясният компонент на тютюна, предизвикващ пристрастяване.

По този начин хората, особено младите хора и юношите, могат да започнат да експериментират с тютюн, без да са наясно с последиците от тютюнопушенето и без да намерят ясни забрани, които да ограничават употребата на тютюн.

Другият важен фактор, който обяснява тютюнопушенето, е високата зависимост, която представлява това вещество.

Човек може да експериментира, когато е млад с тютюн, с единствената цел да знае какво е или какво е да си пушиш цигара.

Въпреки това, много вероятно е да се пренебрегне това, че първото потребление може да се превърне в пристрастяване към тютюна, което ще се появи дълго преди да искате да отговорите.

Ето защо, за да се предотврати пушенето е важно да се избегне първото потребление или поне да се избегне, че първите опити с тютюн не преминават и не се превръщат в пристрастяване.

Как можем да направим това?

1 - Infomar

Първата основна точка за всяка превантивна интервенция е да се информира.

В обществото има известни познания, че употребата на тютюн е вредна за здравето, но тези познания често са неясни или непоследователни.

«Да, тютюнът може да причини рак или да ви умори преди ...»

Тази фраза ще бъде известна на всички от млада възраст, сега, достатъчно ли е да знаете това за тютюна, за да сте наясно, че не трябва да пушите?

Вероятно не, защото, ако беше така, нямаше да се обяснява, че днес има толкова много хора, които пушат и толкова много млади хора, които започват да го правят.

По този начин предоставянето на информация на младите хора за реалното въздействие на тютюнопушенето върху организма и причинените от него болести, процентите на смъртта, които причинява, и влошаването, което причинява в организма, са жизненоважни за предотвратяване на тютюнопушенето.

2- Psicoeducar

Втората стъпка, която трябва да се извърши, се състои в "psychoeducar", тоест при предоставянето на информация за психологическите качества на употребата на тютюн.

Тази втора точка е особено важна за хората, за да познават пристрастяващия потенциал на тютюна и да получат по-голямо уважение към тютюнопушенето.

Всъщност, ако е предоставена само информацията в предишния раздел, рискът от прекратяване на тютюнопушенето продължава да съществува.

Това се случва, защото при обяснение на характеристиките на тютюна не трябва да лъже, за което ще се уточни, че последствията или болестите, възникнали от тютюна, се появяват в дългосрочен план.

Така че, преди този вид информация, един млад човек може автоматично да развие мисленето. «Ако сега пуша няколко цигари, нищо няма да се случи», «Ще спра да го правя по-късно и няма да имам проблем».

Като се има предвид тази мисъл, един тийнейджър може да започне да пуши от време на време, като е убеден, че го прави спорадично и временно, но когато иска да осъзнае, той ще създаде ясна пристрастеност към тютюна.

По този начин е особено полезно да се предоставят основни познания за пристрастяванията, потенциала за пристрастяване на тютюна и какво се случва с човек, когато те започват да пушат на повтаряща се основа.

3- Въвеждане на разсъждения

Въвеждането на аргументация се отнася до оставянето на пространство за младите хора, така че те да могат да оценят и преценят факта на тютюнопушенето.

Ако информацията е предоставена изчерпателно, коментирайки термините и данните по строг начин и с единствената цел "да се плаши" или да забрани консумацията при подрастващите, те могат да приемат непокорен отговор и да направят обратното на това, което им се казва.

Този факт може да бъде съпоставим с това, когато на млад човек е казано да учи. Той отлично знае, че трябва да го направи, но когато бъде наложен, прави обратното като знак за автономия и бунт.

Ето защо е важно да се вземе предвид мнението на младите хора и юношите за тютюна и какво е посочено в информационното съдържание.

Чрез становището индивидите могат да започнат да разсъждават и да разработват получената информация. Възможностите за отхвърляне на коментара ще намалеят и е по-вероятно, че в заключението, извлечено от младите хора, се появява явно отхвърляне на тютюна.

4- Мотивирайте се да не пушите

Както видяхме, фактът на докладването не е достатъчен, защото ако човек иска да пуши, колкото и да знае, че е вреден за неговото здраве, в крайна сметка ще запали цигара.

Като се има предвид това, много е удобно да се мотивира фактът да не се пуши по същия начин, който може да бъде мотивиран да извърши някакво друго действие.

Обществото се използва за мотивиране на хората да правят неща, но много малко, за да не ги правят, а често и последните са още по-актуални.

Като се има предвид това, намирането на причини и цели, които трябва да бъдат постигнати чрез отсъствието на тютюн, е от съществено значение за предотвратяване на неговата консумация.

5- Подкрепете примера

За съжаление поддържането на този пример е нещо, което много възрастни хора не могат да направят за малките, тъй като има много възрастни, които използват тютюн.

Въпреки това е много важно лицето, което отговаря за провеждането на превантивни интервенции на тютюнопушенето (дали учител, баща, майка и т.н.) може да води с пример и следователно да не пуши.

В противен случай всички изброени по-горе могат да загубят стойността си и да не предизвикват никакъв превантивен ефект, а по-скоро обратното.

6. Инструктирайте положителни ценности към живота

Инструктирайте позитивните ценности към живота, като подчертавате добрите аспекти на живота и необходимостта да се грижите за здравето си и да ценят живота си, е много положително за предотвратяване на тютюнопушенето.

Всъщност тютюнопушенето може да се тълкува като самоунищожително действие или умишлено опити срещу здравето на човека.

По този начин хората, които имат положителни ценности към живота и ценят както здравето си, така и самия факт на живот, ще имат по-големи механизми за избягване на тютюнопушенето и тълкуване на тютюна като нещо много вредно.

7. Извършвайте физическа активност

Извършването на физическа активност, насърчаването на здравословни дейности и приемането на здравословен начин на живот са най-добрият механизъм за недопускане на достъп до тютюнопушене.

Всъщност, един млад мъж, който често практикува спорт или физическа активност, е мотивиран от спортната си практика, и обича да се грижи за своята физика и състоянието си, със сигурност ще откаже да запали цигара.

Освен това, като имат здравословен начин на живот, ядат се добре, имат организиран живот и оценяват физическото здраве и самообслужването са особено важни аспекти за избягване на употребата на тютюн.

8 - Научете да отказвате

И накрая, друга важна стратегия за предотвратяване на тютюнопушенето е да се каже да се каже „не“.

Всички горепосочени техники може да не са ефективни, ако се сблъскате с момент на социален натиск, младежът не е в състояние да откаже цигарата и да използва тютюн.

Така отхвърлянето на преподаването е основно умение за всеки човек, не само за да предотврати пушенето, но и за правилното вътрешно и междуличностно развитие.

Емоционалното образование обаче все още не е добре установено в образователните системи на нашето общество, така че за да се предотврати употребата на тютюн, може да е важно да се обърне специално внимание на способността на човека да откаже и да каже „не“.

Последици от тютюна

Тютюнът се характеризира с това, че не причинява болести или големи промени в краткосрочен или средносрочен план.

По този начин, за разлика от други вещества, които могат бързо да причинят негативни последици, тютюнът изисква по-продължително потребление да бъде силно вредно за здравето.

Що се отнася до дългосрочните последици, тютюнът е свързан с три основни болести: респираторни заболявания, рак и заболявания, свързани с кръвоносната система.

От всички тях, този, който изглежда по-важен, е развитието на рак на белия дроб.

Ракът не се причинява от самия тютюн, тъй като се генерира от самия организъм.

Въпреки това, когато тялото метаболизира консумирания тютюн, се активират канцерогенни ензими, така че тютюнопушенето сериозно увеличава риска от рак.

В допълнение, цигарите обикновено съдържат канцерогенни компоненти като катран, така че пушенето е много опасно за рак на белия дроб.

В действителност СЗО оценява, че тютюнопушенето е причина за 90% от случаите на смъртност, причинена от рак на белия дроб.

Друго заболяване, свързано с тютюнопушенето, е хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ), дължаща се на горенето, което се случва при пушенето.

СЗО оценява, че пушенето може да обясни 95% от случаите на смъртност, причинена от ХОББ, така че това заболяване не може да бъде фатално, ако не е придружено от пушене.

Накрая, тютюнът действа като вазоконстриктор в цялото тяло (с изключение на главата), така че консумацията му може да предизвика голям брой сърдечносъдови нарушения.