Как да знам дали имам тревога? 10 знака за наблюдение

Да знаеш, че имаш тревожност, като наблюдаваш симптомите, е много важно да можеш да го лекуваш правилно. Безпокойството е едно от най-често срещаните психологически разстройства, което се среща в по-голям брой хора и всеки от нас може да изпита в някакъв момент от живота си.

Въпреки това, често може да е трудно да се открие кои усещания реагират на тревожно разстройство и когато действително се претърпява промяна в този тип.

Тревогата винаги ли е лоша?

За да интерпретираме правилно безпокойството като психологически симптом, трябва първо да споменем, че безпокойството не винаги трябва да представлява психично разстройство.

Всъщност, безпокойството се интерпретира като механизъм на психическо и физическо активиране, което използваме многократно в живота си.

Хората могат да изпитат безпокойство, когато имаме много работа за кратко време, когато искаме да постигнем конкретна цел или когато изучаваме жизненоважен тест.

По този начин всеки път, когато трябва да се активираме по специален начин, за да изпълняваме определени задачи, се появява безпокойство.

Обаче, когато това активиране се появява в контекст, в който няма причина да активираме повече от нормалното за нашето оптимално функциониране, се появява това, което се нарича патологично безпокойство.

В тези случаи хората страдат от необичайно висока активация и изпитват много трудности, за да преобърнат ситуацията, да се върнат в състояние на по-голямо спокойствие или да се успокоят.

Този факт подчертава трудностите при диференциране на нормалното или адекватно активиране на нашето тяло с тревожност и психологичното състояние, което го характеризира, което може да бъде много досадно и неприятно.

10 признака за откриване, ако имате тревожност

Проблеми със съня

Вероятно основната характеристика, която се появява в тревожните разстройства, са проблемите за сън.

При проблеми със съня не се споменават конкретни дни, в които е трудно да заспите или дни, когато човек се събужда по-рано от обичайното, а непрекъснати и повтарящи се проблеми при опитите за почивка.

Човек с тревожност най-вероятно ще има проблеми със заспиването през нощта, въпреки че е направил значителен физически и психологически натиск през деня.

Така че, въпреки че може да се чувствате уморени или да се нуждаете от почивка, неспокойният човек често е много трудно да заспи, когато лежи в леглото.

Този факт се обяснява поради физическото и психическото дезактивиране, което човек изпитва като тревожно разстройство.

Стремежните хора имат по-голяма активация на мозъка по всяко време на деня и им е трудно да отклонят вниманието от мислите си през целия ден.

По този начин, когато са уморени или си лягат, за тях е много трудно да извършат простото умствено упражнение за избягване на крайни мисли, за да заспи.

За да могат да спят правилно, хората се нуждаят от минимално състояние на спокойствие и релаксация, така че хората, които не могат да го достигнат, имат много трудности да заспи.

Мускулно напрежение

Друг основен аспект, който характеризира състоянията на нервност, е напрежението в мускулите. Както отбелязахме, когато се появи тревога, незабавно настъпва увеличаване на активирането на ума и тялото.

По този начин, мускулите на тялото, вместо да бъдат спокойни и с нормален тонус през по-голямата част от времето, както повечето хора, те са в постоянно напрежение.

За да го разберем по-добре, ще добавим следния пример:

Безпокойството е този мозъчен механизъм, който ни позволява да поставим нашето тяло в движение преди ситуации, които изискват бърз и ефективен отговор.

Например, ако сте в средата на гората и чувате заплашителен шум, безпокойството ще ви позволи да активирате тялото си по подходящ начин, така че в случай на спешност да можете да реагирате по подходящ начин.

По този начин едно от основните действия, които вашият ум ще извърши върху тялото ви, ще бъде силното натоварване на мускулите, така че те да са готови за действие.

Ако това състояние на тревожност възникне само по време на тази ситуация, мускулите ще бъдат силно подложени на стрес за ограничен период от време и тъй като заплахата изчезва, те ще се върнат към нормалния си тон.

Въпреки това, когато представяте патологична тревожност, вашият ум ще активира мускулите ви непрекъснато през целия ден, всеки ден.

По този начин, ако страдате от тревожност, мускулите ви ще стават все по-стресирани, няма да можете да ги отпуснете и най-вероятно ще почувствате гърба или болка в шийката.

Физически дискомфорт

Поради същите причини, които споменахме по-рано, безпокойството може да предизвика голям брой физически болки или дискомфорт. Тъй като тялото ни е постоянно активирано, то никога не може да се отпусне и ние започваме да изпитваме определени досадни усещания.

Физическите усещания, които могат да бъдат изпитани при тревожност, могат да бъдат разнообразни, но най-често срещаните са "нервите в стомаха".

Това усещане се характеризира с поредица от неприятни неудобства в тази част на тялото, които се интерпретират като нервни усещания, като че ли нервите се съхраняват в стомаха.

Това е така, защото червата са орган, силно чувствителен към психологически стрес, така че ние преживяваме постоянното активиране на тази част от тялото като много досадно и неприятно.

Също така, тези усещания могат да причинят подуване, газ, запек или други проблеми с храносмилането. Въпреки това, "нервите в стомаха" не са единственият физически дискомфорт, който може да предизвика безпокойството.

Палпитации, повишаване на сърдечната честота, изпотяване, тремор, усещане за задушаване, стягане в гърдите, нестабилност, замаяност или гадене могат да бъдат други физически симптоми при тревожност.

Неконтролируемо мислене

Друга характеристика на тревожност е неспособността да се контролира мисълта. Когато в ума ни се появи тревога, тя поема контрола напълно и ни пречи да го спрем, когато причинява дискомфорт.

Мислите започват да се появяват без никакъв контрол, те се плъзгат през ума ни с пълна свобода и понякога, без значение колко трудно се опитваме, не можем да го спрем.

Така че, без значение колко дразнещи са мислите ни и дори ако искаме тя да изчезне, тя все още работи така, сякаш има свой собствен живот.

Сякаш кръвоизливът от емоции и усещания, които причиняват безпокойство, има по-голям контрол над това, което мислим за себе си.

По този начин спокойствието присъства като недостижимо, тъй като можем само да обърнем внимание на нашите мисли, които увеличават и увеличават нашето състояние на тревожност.

Прекомерна тревога

По същия начин неконтролируемите мисли, описани в предишния раздел, обикновено нямат приятно и оптимистично съдържание.

Напротив, те са склонни да се фокусират върху аспекти, които ни причиняват много притеснения и увеличават чувството ни за безпокойство и нервност.

По този начин тревогите се появяват в ума без никакъв контрол и те стават все по-големи и по-големи, правейки безкраен цикъл с нашите физически усещания за безпокойство.

Ирационални страхове

В някои случаи прекомерните опасения могат да станат напълно ирационални страхове към различни аспекти.

Тези тревожни проблеми са онова, което са известни като фобии, и се характеризират с прекомерен страх и без никакъв мотив някакъв специфичен аспект.

Тези ирационални страхове могат да се появят пред всеки елемент (змии, паяци, височини, кръв и т.н.) или ситуации (при шофиране, когато са свързани с други хора, когато са сами и т.н.).

По същия начин, човекът, който ги страда, може да ги интерпретира като ирационален, но въпреки че е наясно, че няма смисъл да има такъв екстремен страх, той не може да го погаси и / или да го намали.

За пореден път се сблъскваме с неконтролируемостта на мисълта, тя започва да произвежда силно тревожно и неприятно съдържание и много усилия, които се правят винаги изглежда да спечелят играта.

перфекционизъм

Една от най-често срещаните черти на хората, страдащи от тревожност, е перфекционизмът и необходимостта да се правят нещата по най-добрия възможен начин.

В този случай, перфекционизмът сам по себе си не е знак, който демонстрира появата на тревожност, но може да обясни много пъти произхода и поддържането на този вид промени.

Перфекционистките хора ще имат по-голяма мотивация да вършат правилно нещата, но в същото време ще имат по-малко чувство за контрол, когато възприемат несъвършенството на много от елементите, които ги заобикалят.

По този начин човек с перфекционизъм може да изпита високи нива на безпокойство за аспекти, които биха останали незабелязани от други хора, които не се фокусират толкова много върху детайлите.

Чувство на несигурност

Несигурността е често срещан симптом при повечето тревожни разстройства.

Тези признаци се характеризират с появата на някакво усещане, при което се усещат чувства на неконтролируемост, трудност в разпознаването на подходящите и липсата на стимули, които да потвърждават контрола на нещата.

Всъщност, много тревожни разстройства могат да възникнат в отсъствието на контрол върху аспекти, които са жизненоважни за дадено лице.

Гарантира ли работата ми стабилно работно бъдеще? Ще подобря ли връзката с моя партньор и ще се оженя за нея? Избрах добре проучванията, които правиш и те ще ми гарантират, че ще си намеря работа?

Аспекти като тези могат да генерират усещане за липса на контрол в лицето, което има опит с повишени състояния и емоции на безпокойство.

В тези случаи централната ос на безпокойство може да бъде тази липса на сигурност и необходимостта от непрекъснато активиране при напразни опити за постигане на по-голям контрол над ситуацията.

Затруднено концентриране

Когато сте притеснени или изключително нервни, съсредоточаването и мисленето често се представят като много сложна задача.

Причината е, че за да се концентрираме правилно се изисква забележително количество енергия и пълна посока на нашето внимание към конкретен стимул.

Въпреки това, един тревожен човек ще трябва постоянно да работи, като инвестира високи енергийни нива в поддържането на постоянните мисли, които определят състоянието му на тревожност.

По този начин, когато човек желае да промени фокуса си на внимание и пренебрегне мислите си, за да може да се концентрира върху каквато и да е задача, техният мозък обикновено го игнорира.

За съзнанието на човек с тревожност, тревожните мисли вътре в тях изглеждат много по-важни от всеки друг аспект, по този начин го карат да промени мнението си и да го накара да се съсредоточи върху други неща, които често са сложни.

Безпокойство или нетърпение

И накрая, последният знак, който характеризира безпокойството и който е много полезен за откриване на този вид състояние, е безпокойството или нетърпението.

На нервните хора често им е трудно да се уверят, че тялото им ще бъде постоянно активно и неспокойно.

По същия начин, това състояние на свръхактивиране ще накара човека да бъде силно нетърпелив с нищо.

Тялото на човек с тревожност е по-ускорено от останалите, така че очаква нещата да работят със същата скорост като него. Когато това не се случи, мигновено се появяват чувства и мисли за нетърпение.

И какви други симптоми на тревожност имате?