Промени в настроението: 8 практични съвета за тяхното лечение
Настроението или промени в настроението са емоционални възходи и падения, така че човек преживява няколко различни емоции за кратък период от време. Например, можете да преминете от изживяване на радост към чувство на тъга, внезапно и понякога без ясна причина, която да го оправдава.
Тези промени в настроението могат да се намесят негативно в живота на човек, който страда, особено в социалната област. Тя се проявява и в академичната или работната сфера и може да се прояви при мъже, жени, деца, юноши и възрастни хора.
Обикновено тази нестабилност на хумора се приписва в по-голяма степен на женския пол - поради хормонални промени в определени етапи, като менопауза или менструация, и въпреки че изглежда, че хормоналните промени могат да доведат до по-голяма нестабилност на хумора, факт е, че Това се случва при мъжете.
Причини за промени в настроението
Причините, които обясняват промените в настроението, са много и понякога е трудно да се определят специфичните фактори, които го причиняват. Можете обаче да намерите някои често срещани причини, които улесняват внезапните промени в настроението, като например:
менопауза
Менопаузата представлява за повечето жени период на нестабилност и хормонални, психологически и психосоциални промени.
Всички тези промени в много случаи причиняват внезапни промени в настроението сред жените, които преминават през този етап от живота.
Хранителни разстройства
Небалансираната диета, характеризираща се с периоди на глад и преяждане, както и други неподходящи компенсаторни поведения, също често е придружена от промени в настроението и промени в настроението.
Всъщност, когато хората изведнъж се почувстват тъжни или тревожни, те обикновено се обръщат към храната, за да получат някакъв комфорт.
Някои личностни разстройства (лимит, хистриен)
Граничните и histrionic личностни разстройства се характеризират с изразена емоционална и афективна нестабилност. Социалните отношения често са бурни и нестабилни, както и сантименталните отношения.
Хората, които страдат от някое от тези заболявания, обикновено не поддържат приятелства или романтични партньори за дълъг период от време. Тази емоционална нестабилност обикновено се проявява и в настроението и настроението.
Предменструален синдром
Въпреки че всички момичета не страдат от последствията от така наречения предменструален синдром, реалността е, че много от тях се чувстват емоционални промени в дните преди менструацията.
Този синдром, въпреки хормоналното влияние, изглежда, че се дължи и на социалното учене, което момичетата имат през целия си живот.
Тънката и раздразнителност са характерни за предменструалния синдром, честото е, че човекът, който страда, има конфликти с другите - за въпроси, които обикновено не биха го провокирали.
юношество
Юношеството е време на големи промени, предизвикателства и несигурност. Ето защо е нормално на този етап от жизнения цикъл хората да имат по-големи промени в настроението и да дойдат да преживеят емоционален увеселителен парк в лицето на всякакви неприятности.
Освен това това е период, в който хормоналните промени могат да окажат решаващо влияние върху настроението на подрастващия.
Това са само някои от примерите за внезапни промени в настроението.
Въпреки това, както вече казахме, при други обстоятелства не е толкова лесно да се определят причините, които го причиняват.
Как да се справим с промените в настроението?
Така или иначе, за да се научите да се справяте с тези промени в настроението, ние ви предлагаме тези 8 съвета, които ще бъдат от голяма полза:
1. Научете се да разпознавате промените в настроението си
Промените в настроението имат характерни физиологични показатели, така че с малко практика лесно можете да ги разпознаете от самото начало. Например, в състояние на гняв или гняв, сърцето ви бие по-бързо, дишането ви става по-възбудено и усещате състояние на мускулно напрежение.
В тези случаи е препоръчително бързо да откриете тази промяна на хумора, за да избегнете конфликти и емоционални изблици.
Един от начините да направите това е да се пенсионирате в друга стая и да практикувате някои дълбоки дихателни упражнения, за да се нормализира нивото на сърцето и дишането.
След това упражнение можете да мислите по-ясно и да сте по-склонни да слушате и разбирате гледната точка на тези хора.
Напротив, когато сте изправени пред настроения като тъга, тялото ви реагира по-бавно на случващото се около вас, говорите по-малко и негативните мисли ви атакуват.
В този случай може да бъде много полезно да се направи някаква хубава дейност, особено ако я изпълните придружено от приятел или член на семейството.
Както виждате, различни стратегии са необходими в зависимост от преживяното чувство, така че първата стъпка, която трябва да предприемете, е да откриете въпросната емоция.
Да знаеш как да предвидиш последиците от него ще ти помогне да действаш на чувството, което чувстваш, и да избегнеш негативните му последствия.
2. Не премествайте проблеми от една област на живота си в друга
Със сигурност много от промените в настроението, които сте преживели, се дължат на незначителни причини, поради които сте се преместили от една област на живота си в друга. Например, ако сте имали лош ден на работа, можете да прехвърлите проблемите си на партньора, приятелите или семейството си.
По същия начин може да се случи, че поради конфликти с партньора или семейството ви, имате трудности да се концентрирате върху работата или ученето. Това е характеристика, която често се среща сред хора, които имат промени в настроението или настроението.
Затова ви препоръчваме да се опитате, доколкото е възможно, да разграничите проблемите, които имате в различните области на живота си, така че да не се генерират нови проблеми.
Научете се да контролирате тези негативни емоции, с другите съвети, които ви даваме тук, за да не ви навредят в други области на живота ви.
3. Контролира часовете на сън
Навик, който може да предизвика много неравновесия в настроението и настроението, има нередовен график за сън.
Затова трябва да започнете да спите 8 часа на ден - без прекъсвания по време на тези часове на сън, така че тялото ви да свикне да има стабилен нощен график.
За да се улесни този процес на адаптация на съня, можете да изпълните тези указания:
Не разполагайте с разсейващи стимули в спалнята . Много хора се опитват да се борят с безсъние, като гледат телевизия, получават достъп до нови технологии или четат книга. Ако тези дейности са по-привлекателни за вас, отколкото да спите, ще се намесвате в процеса на подготовка на съня на тялото.
Не яжте големи количества храна на вечеря, тъй като тежкото храносмилане ще повлияе негативно на нощния ви сън.
Погрижете се за физическите условия на вашата спалня. Ако в стаята има прекалено висока яркост или имате топлина или студ, трябва да се опитате да промените тези характеристики, за да улесните заспиването.
4. Намаляване на консумацията на алкохол и тютюн
Ако сте пушач или редовно консумирате алкохол, трябва да знаете какъв ефект оказват върху настроението ви - в допълнение към вече известните неблагоприятни ефекти върху физическото здраве.
Многобройни проучвания разкриха съществуването на връзка между негативните емоции и желанието за консумация на алкохол и други вещества, като тютюн.
При този тип проучвания е установено, че хората извършват увеличаване на консумацията на алкохол и други вещества с цел повишаване на настроението им, но често се постига обратния ефект.
По този начин влизате в порочен кръг, от който можете да си тръгнете само ако търсите нови методи за борба с негативното настроение.
Ето защо, ако обикновено пушите или пиете алкохол, трябва да помислите за намаляване на тези навици, така че да не влияят на промените в настроението ви - и да не насърчават негативните емоции.
5. Извършване на балансирана диета
Както и в случая с консумацията на тютюн и алкохол, може да се случи, че искате да търсите емоционален комфорт в храната, след като сте изпитали настроение или промени в настроението.
По същия начин можете да влезете в порочен кръг, като се преструвате, че подобрявате настроението чрез храна и получавате обратния резултат.
Обикновено, когато се погълне голямо количество храна поради дискомфорт в настроението, се усещат неприятни чувства като срам или вина.
Затова избягвайте да прибягвате до храна в тези ситуации и променете този навик за по-адаптивни, като например да отидете на кино, да се разхождате, да пиете кафе с приятел и т.н.
6. Пишете за емоциите си
Изглежда, че писането има освободителна сила, която ви позволява да се изправите пред емоциите си, вместо да ги отричате или потискате. Това е освобождаващ ефект, разкрит чрез множество изследвания.
Например, Клайн и Боалс (2001) откриват, че при писане за стресови събития е възможно да се намалят натрапчивите и избягващи мисли, така че оперативният капацитет на паметта да има повече ресурси за използване в други умствени дейности.
С други думи, техниката на писане може да осигури ползи за по-добро управление на емоциите ви, докато в други задачи можете да постигнете по-добро представяне - както академично, така и академично.
За да може техниката да има желания ефект, трябва да пишете за събитията, които се случват в живота ви и за емоциите, които изпитвате, възможно най-свободно и възможно най-дълбоко.
Тази техника ще повиши Вашето благосъстояние и ще Ви позволи да се изправите пред противоречивите лични ситуации, които водят до промени в настроението.
7. Потърсете подкрепа от семейството и приятелите
Със сигурност вашите промени в настроението са довели до повече от един конфликт в непосредствената ви среда или са ви накарали да прекратите някои отношения сантиментални.
Понякога може да се случи, че не се чувствате разбрани от хората около вас, тъй като те не знаят как да се поставят на ваше място и не показват колко чувствителни трябва да бъдат те от ваша гледна точка.
По отношение на този проблем има два аспекта, които трябва да промените:
На първо място, препоръчително е да разговаряте с вашето семейство, приятели и партньори - ако имате такава - и да обясните тяхната ситуация, за да ви разберат и да имат повече търпение и съпричастност с вас.
От друга страна, опитайте се да приложите на практика съветите, които предлагаме тук, за да контролирате емоциите си, така че да можете да намалите сблъсъците и конфликтите, които обикновено имате с хората около вас.
8. Извършвайте физически упражнения
Широко демонстрирано е, че практиката на физическите упражнения има големи ползи по отношение на психологическото благополучие - в допълнение към физическото. Като правите редовни спортове, ще можете да увеличите положителните емоции, така че ще се чувствате по-добре в настроението си.
В допълнение, това е добра стратегия за емоционално регулиране, така че можете да постигнете спокойни промени в настроението или внезапни настроения.
По отношение на вида физически упражнения, трябва да вземете под внимание темпото на живот, който имате, за да направите добър избор.
Например, ако сте човек със заседнал начин на живот, идеалът е, че започвате малко по малко да установявате малки здравословни навици, като например ходене пеш или колоездене.
Важното е да правите физически упражнения навик, вместо да го правите само спорадично.
Това са съветите, които ви даваме, за да научите как да се справяте с внезапните промени в настроението.
А вие, какви други съвети бихте добавили, за да знаете как да промените настроението?
